A vitamini, sağlıklı bir bağışıklık sisteminin temel bileşenlerinden biridir, stoklanacak 7 en iyi gıda kaynağı
İşte şimdi stoklamak için en iyi 7 A vitamini gıdası.
1. Tatlı patatesler
Wadill, "Bütün orta pişmiş tatlı patates ile cilt-günlük A vitamini değerinizin yüzde 150'inden fazlasını sağlıyor" diyor. "Tatlı patates kızartması için küplere veya takozlara kesilebilir ve lezzetli bir yan yemek için fırında kavrlanabilirler."(BTW, kendi tatlı patateslerinizi büyütmek gerçekten şaşırtıcı derecede kolay.)
2. Ispanak
Waddill, "Ispanak omletlere, çorbalara, salatalara ve smoothies'e, önerilen miktarda A vitamini ile karşılaşmanıza yardımcı olacak kolay bir ek olarak eklenebilir.". Yarım fincan dondurulmuş ıspanak, önerilen günlük değerin yaklaşık yüzde 60'ını sağladığını söylüyor.
3. Havuçlar
Havuç göz sağlığınız için ünlüdür ve bunun nedeni beta-karotenle doludur. Waddill, "A vitamini sağlıklı görüşün sürdürülmesinde önemli bir rol oynuyor" diyor. "Gözlerimizdeki ışığı emen bir proteinin bileşenidir. Dolayısıyla A vitamini, gözlerimizdeki hücreleri desteklemeye yardımcı olmanın yanı sıra gözle ilgili sorunlar riskinizi potansiyel olarak azaltmaya yardımcı olur."Yarım bardak çiğ havuç, size günlük A vitamini değerinizin yaklaşık yüzde 50'sini verdiğini ekliyor.
4. Karaciğer
Gördüğümüz gibi diyor: tek bir dilim sığır karaciğeri, yüzde 713 olan 6.421 mcg A1 vitamini içerir (!günlük değerden.
5. Kış kabağı
Acorn, Butternut veya Kabocha Squash Packs 1,144 mcg veya önerilen günlük değerinizin yüzde 127'si gibi bir fincan pişmiş kış squash. Bu doyurucu sebzeler ayrıca kalp-sağlıklı lif, C vitamini ve B6 vitamini.
6. Lahana
Wellness dünyasının sebze sevgilisi başka bir mükemmel A vitamini kaynağıdır (elbette sen, lahana). Bir fincan pişmiş lahana yeşillikleri size 885 mcg sağlayacak, günlük değerin yüzde 98'i. Lahana salatanızı zeytinyağı bazlı bir pansumanla atın ve vücudunuzun birçok besinini emmesine yardımcı olmak için avokado dilimlerine ekleyin, A Vitamini dahil.
7. Kara lahana
Başka bir lezzetli, A vitamini açısından zengin yapraklı yeşil: yakalar.Bir fincan pişmiş paketler 722 mcg, günlük önerilen alımınızın yüzde 80'i. Collard Greens ayrıca mükemmel bir C vitamini, kalsiyum, K vitamini ve iyi bir demir, B6 vitamini ve magnezyum kaynağıdır. Ayrıca tiamin, niasin, pantotenik asit ve kolin içerirler. Ne aşk değil?
Bağışıklık güçlendiren yiyecekler hakkında daha fazla bilgi edinmeye hazır? Aşağıdaki videoya göz atın:
a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült-fave sağlık markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.
