En etkili egzersiz için, 5 fitness bileşenini vurduğunuzdan emin olun

3. Kas dayanıklılığı

Dayanıklılık, kalp atış hızınızı aynı anda uzun süre tutmakla ilgilidir. "Kaslı dayanıklılık, kas liflerinin kuvvet ve hareket uygulama ve uzun bir süre aktif kalma yeteneği, ayrıca travmaya, yaralara veya yorgunluğa karşı direnme, dayanma, iyileşme ve bağışıklığa sahip olma yetenekleridir." açıklıyor. Sadece kas grubuna göre kas grubuna ulaşılabilir, yani çekirdeğinizde yüksek dayanıklılık özelliklerine sahip olabilirsiniz, ancak buzağılarınızda veya pazılarınızda çok fazla olmayabilirsin.

Bununla birlikte, belirli bir kas grubundaki dayanıklılığı, vücut ağırlığı bağımlı egzersizlere (Plank Pose gibi egzersizler olarak adlandırılan egzersizler (bir pop fiziği sınıfında yapabileceğiniz gibi) hafif ağırlıklarla hedefleyerek hedefleyerek iyileştirebilirsiniz. ) veya bir bisiklet pedalını dirence karşı tekrarlayan bir şekilde itmek ve bu tür temel hareketler.

4. Esneklik

Esneklik, kimsenin fitness rejiminde önemlidir ve eklemlerinizin sağlığı ile ilgili olduğu için fitness bileşenlerinden biridir. "Esneklik, belirli bir eklem için hareket aralığını ifade eder" diyor. "Bir kişinin sahip olduğu esneklik derecesi, bağlar ve tendonlar gibi kaslardan ve bağ dokularından etkilenir."Ve bu sadece ayak parmaklarına dokunmaktan daha fazlası. Esneklik yaralanma riskinizi azaltır ve (DUH) sürekli germe ile iyileştirilir. "Düzenli olarak gererek kasları, bağları ve eklemleri uzatacak ve vücudun hareket aralığını açacaksınız" diyor Carvajal. Ayak parmaklarına dokunamam? Bu yoga esnemelerini deneyin stat. Artı, başlamak için özel bir yer arıyorsanız, bu esnekliğin en önemli olduğu vücudunuzun bir parçasıdır.

Daha iyi esneklik için bu yoga akışını deneyin:

5. Vücut kompozisyonu

Carjaval, "Vücut kompozisyonu, insan bedenlerinde yağ, kemik, su ve kas yüzdelerini tanımlamak için kullanılır.". "Kas dokusu vücutta yağ dokusu, vücut kompozisyonu ve ağırlıktan daha az yer kapladığı için, fitness ilerlemesini izlemek için bir ölçüm biçimi olan yalınlığı belirler."Vücut kompozisyonu, yukarıdaki fitness bileşenleri üzerinde çalışarak geliştirildi. Carvajal, "Bir sporcu bu bileşenleri sürekli olarak eğitebilirse, vücut eğitime tepki verecek" diyor Carvajal. Görmek? Bir, iki, üç, (dört, beş) kadar kolay.

İstediğiniz sonuçları almamak? Bu yaygın hatalar antrenmanlarınızı sabote ediyor olabilir. Ayrıca, insanların fitness hedeflerine ulaşmasına yardımcı olan Big Beş Kişilik Özelliği nasıl taklit edileceğiniz aşağıda açıklanmıştır.