Hayallerinizin uykusu için, melatonin ve magnezyumun sirkadiyen ritminizi etkilemesinin farklı yollarını anlamak anahtardır

Melatonin vs kullanma hakkında temel ipuçları ve fyis. Daha iyi uyku için magnezyum

Eğer uykusuzluk öyküsü varsa, dr. Weiss, hiçbir melatonin ne Magnezyum tedavi için altın standart olacak. “Uykusuzluk için ideal tedavi bilişsel davranışsal terapidir” diyor. (Oku: Uyku sorunlarınız dokun-git yerine kronikse, en iyi bahis, sorunun köküne bir kez ve herkes için bir uyku uzmanı görmek olacaktır.) Bununla birlikte, melatonin takviyesi en uygun “Vardiya iş bozukluğu, jet lag ve sirkadiyen ritim bozuklukları için” DR. Weiss devam ediyor.

Ancak, dr. Weiss, uykusuzluk insanlarda melatonin ve magnezyumun etkisini test eden daha yeni çalışmaların umut verici sonuçlar göstermeye başladığını söylüyor. “Melatonin ve magnezyum, yeterli doza saygı duyulurken tüketim için güvenli kabul edilir ve birlikte alınabilir” diyor. Bu noktalar dikkate alındığında, alımınız konusunda dikkatli olmak önemlidir.

"Melatonin için ideal doz 0.Yatmadan önce 30 dakika ila bir saat önce alınan 3 ila beş miligram ”. Weiss hisseleri. Bununla birlikte, dozajın ticari olarak mevcut olandan çok farklı olabileceğini not eder, bu nedenle etiketlerinizi dikkatlice okuduğunuzdan ve gerekirse yavaşça ölçeklendirdiğinizden emin olun. “Magnezyum-glisinat veya sitrat için ideal doz, yatmadan 30 dakika önce, 200 miligram 200 ila 400 miligram arasında güvenli bir magnezyum aralığını varsayıyor” diye devam ediyor.

Bu önerileri göz önünde bulundurarak, DR. Weiss, yeni bir ek rutine başlamadan önce hala diğer uyku çözümlerini seçmeyi öneriyor. (Ve her zaman olduğu gibi, herhangi bir yeni ek protokolüne başlamadan önce bir doktora veya sağlık uzmanına danışmak en iyisidir.) “Önce diyet kaynaklarını seçmeyi ve uyku davranışını değiştirmenizi tavsiye ederim, bu da sağlıklı bir diyetin ardından ve uyku hijyeni uygulamak anlamına gelir”. Weiss tavsiye ediyor.

Çok yönlü, besin açısından zengin bir diyete bağlı kalmanın yanı sıra, gününüz boyunca bu uyku yardımlarını içeren daha fazla yiyecek ve içecek de ekleyebilirsiniz. Ayrılık notunda, dr. Weiss, bir sonraki bakkal taşıma için sabitlemek isteyebileceğiniz yiyecek listesini paylaşıyor:

Melatonin: muz, ananas, mısır, badem, ıspanak, kivi, tart kiraz, hindi, ceviz

Magnezyum: kaju, badem, soya fasulyesi, kuru fasulye, tam tahıllar, kinoa, edamame, ıspanak