Yüzlerce çömelme kadar etkili (ama * yol * daha eğlenceli) alt gövdesi HIIT antrenmanını buldum

3. Pop Squats: O kalp atış hızını yükseltmeye hazırlanın! Bacaklarınızla birlikte durmaya başlayın. Çömelginize dışarı ve aşağı atlayın ve parmaklarınızı yere dokunun. Ayakta dur. 20 kez tekrarlayın.

Her biri iki ve üç kez daha tam hamleler.

Set 2:

1. Curtsy Lunge: Ayaklarınız ayrılmış ve elleriniz önünüzde sıkışmış olarak durmaya başlayın. Sağ ayağınızı alın ve içselliğinizi geri döndür. Sağ dizinizin zemini hafifçe fırçaladığından emin olun ve sol dizinizi sağ ayak bileğinizin üzerinde tutmak için elinizden gelenin en iyisini yapın. 20 kez tekrarlayın Sadece Sol tarafın.

2. Tek bacak Deadlift: Ayakta Dön. Tüm ağırlığınızı sol ayağa kaydırın ve sağ bacağınızı yukarı kaldırırken gövdenizi yarıya doğru ileriye doğru eğin. Yogada Warrior III yapıyormuşsunuz gibi kollarınızı tamamen uzatın. Merkeze dönün ve sol tarafınızda 20 kez tekrarlayın.

3. Tek bacak inç kurt: Ayakta durmaya başlayın. Ağırlığı sol ayağınıza dökün ve sağ bacağınızı kaldırın (20 tekrar için devam ettirmeye çalışın.) Çömelin (hala bir bacağın üzerinde) ve her iki eli de yere yerleştirin. Tahta pozuna girin: bileklerinizin üzerine omuzlar, altına sıkışmış pelvis ve bacaklar ve çekirdek nişan. Ellerinizi bir kez daha çömelmenize geri yürüyün ve ayağa kalk. 20 için devam et.

4. Yüksek tahta eşek vuruşu: Tahta pozuna dön. Sol ayağınızı yerden kaldırın ve sağ dirseğinize sokun. Sola geri dönüp dışarı at. 20 kez tekrarlayın.

5. Tahta tahta Hidrant: Hala o tahta pozunda, sol dizinizi bükün ve ayak parmaklarınızı gökyüzüne doğru yönlendirin (sağ diziniz bükebilir). Dizinizi merkeze çekin, sonra doğrudan geri çekin. Toplam 20 tekrar tekrarlayın.

6. Tek bacak kalça itme: Sırtınıza dönün, dizlerinizi bükün ve parmaklarınızın Sadece Topuklarınızın arkasını fırçalayın. Sağ ayağınızı yukarı kaldırın ve kalçalarınızı gökyüzüne doğru itin. Aşağı, sol ayağı zeminin hemen üzerine gelin ve 20 kez tekrarlayın.

Sağ tarafta bir ila altı hareketleri tekrarlayın.