Fonksiyonel enerji içecekleri her zamankinden daha büyük, ama aslında dünyanın kırmızı boğalarından farklı mı?

Isaacs'a göre,. “C vitamini ihtiyaçlarınızı diyetinizle karşılamıyorsanız, orada bir fayda olabilir, ancak bu vitaminlerin başka tüm gıda kaynakları var” diyor. Yüksek miktarda vitaminli enerji içeceklerinin tüketmek de sizi aşırı destekleme riski altında bırakabilir ve bunlardan çok fazla alabilir. Önerilen günlük niasin alımının yüzde 190'unu içeren bir enerji içeceği olan C4'ün büyük bir hayranıysanız (vücudunuzun yiyecekleri enerjiye dönüştürmesine yardımcı olan B3 vitamini olarak da bilinir), bu da yüzdeki cilt yıkamasına ve kızarıklığa neden olabilir. Vücudunuzun ihtiyaç duyduğu şeyden daha yüksek miktarlarda tüketilirse.

Isaacs, bu enerji içeceklerinde bulunan vitamin ve minerallerde değer olabileceğini vurgular, ancak eksik değilseniz, fazla miktarlar idrarda atılacaktır. “Bu besin maddelerine ideal olarak girmek için gerçekten bir enerji içeceği aramamalıyız, özellikle de vücudumuz içerdikleri vitaminleri ve farklı besinleri [tam] emmediği için.“Bazı insanlar için, bu vitaminlerin tamamlayıcı formları için bir zaman ve yer olabilir, ancak bu içecekleri vurmak en iyi yöntem olmayabilir, diyor Isaacs.

3. Emniyet Yönetmeliği

Fonksiyonel enerji içeceklerinin Red Bull gibi seçeneklere daha sağlıklı alternatifler olduğu iddialarına rağmen, bu her zaman böyle olmayabilir. Enerji içecekleri olabilir herhangi biri Üreticiye bağlı olarak ve her iki seçeneği de farklı güvenlik düzenlemeleri olan bir beslenme etiketi veya ek gerçekler etiketi.

“Enerji içeceğinin ek gerçekler veya beslenme gerçekleri ile etiketlenip etiketlenmediğine bağlı olarak, bilginin doğru olduğu [değişen bir şans var]” diyor Isaacs. “Bir beslenme gerçekleri etiketi, malzemelerin ne olduğu ve içinde ne olduğu kadar FDA'dan çok daha fazla inceleme taşıyacak, ancak takviyeler olarak kabul edilen enerji içecekleri-diğer gıda maddeleri olarak iyi düzenlenmiyor."

Örneğin, Celsius ağır bir şekilde metaplus karışımlarını reklamını yapar-bu da zencefil kökü, guarana tohumu özü, krom, vitamin, yeşil ağaç özü ve epigallokateşin gallat-metabolizmanızı artırdığını iddia ettikleri tespit edildiğini iddia ettikleri. Bu çeşitli bileşenler gerçekten bazı sağlık yararları sunar, ancak Isaacs'ın eklediği gibi, “Bu karışımın her bir bileşenin ne kadarını içerdiği veya faydalı bir miktar olduğu hakkında bilgi vermelerini gerektiren bir düzenleme yoktur."

Bazı içeceklerin, şu anda NCAA tarafından yasaklanan Guarana Tohumu Ekstresi gibi rekabetçi sporcular için yasaklı maddeler içerebileceğini açıklıyor, bu da bir sporcunuz iseniz akılda tutulması gereken bir şey. Ancak iyi haber, bazı seçeneklerin güvenlik için üçüncü taraf test edilmesi ve C4 ve Red Bull gibi spor için NSF sertifikalı olmasıdır. “Bir marka bunu ne zaman yaptığında takdir ediyorum, çünkü başlangıçta atlayacağım iddiaların bazılarını sakinleştirmeme izin veriyor” diyor Isaacs. Özellikle işlevsel veya geleneksel bir enerji içeceği bir ek olarak kategorize edilmişse, etiket doğruluğu ve belirli güvenlik koşullarını karşılamak için üçüncü taraf test edilen seçenekleri seçmenizi önerir.

4. Kas büyüme desteği

Geleneksel enerji içeceklerinin temel amacı enerji sağlamak ve başka bir şey sağlamaktır, ancak zo-kaya tarafından yaratılan zoa gibi markalar, tartışmasız fitness endüstrisindeki en popüler ünlülerden biri, içeceklerinin dallı dalı sunarak kas büyümesini desteklediğini iddia etmek -Sizi nemlendirecek şekilde zincir amino asitleri (BCAA) ve elektrolitler. “Dallı zincirli amino asitler, proteinin yapı taşlarıdır ve bazı amino asitler vardır ve bazı vücudumuzda yapabileceğimiz ve bazıları diyetimizden geçmemiz gerekir” diyor Isaacs. "Diyetinizde yeterli protein alıyorsanız, [o zaman] kas büyümesi için ekstra BCAA [bir enerji içeceğinden] almanıza gerek yok."

Ama ya diyetim boyunca yeterli protein almak için mücadele edersem? Enerji içecekleri, gerçek faydaları görmek için yaklaşık beş ila yedi gram dallı zincirli amino asitlere ihtiyacınız olduğunu düşünerek kas büyümesini desteklemeyebilir ve ZOA sadece 250 miligram [veya 0 sunar [veya 0.25 gram], Isaacs'a dikkat çekiyor.

5. Termojenik özellikler

Vücudunuz kalori yaktığında doğal olarak gerçekleşen vücutta ısı ürettiği termojenik iddia edilen takviyeler veya enerji içecekleri. “Termojenik özelliklere sahip enerji içecekleri, metabolizmanızı hızlandırdığını ve vücut yağını yaktığını iddia ediyor, ancak araştırmalar, metabolizma veya vücut yağ yakma konusunda kendi başına anlamlı bir değişiklik üretmenin olası olmadığını gösteriyor” diyor. “Belki diyet değişiklikleri ve egzersizle birlikte [bu yardımcı olabilir], ancak bunu tek başına yapabildiğini iddia eden enerji içecekleri çok fazla şey yapmayacak veya birçok fayda sağlayacak."

Bir içecek, termogenezi açmak için özel olarak formüle edilmiş bazı karışımlar içerse bile (ısı üretimi yoluyla enerjinin dağılması), Isaacs, “Karışımdaki her bileşenin ne kadarının başlaması belirsizdir, bu yüzden zor Bu içeceğin tek başına bu şeyleri yapacağını söylemek."

6. Şeker içeriği

Çok fazla şeker tüketmenin sağlığınızı nasıl olumsuz etkileyebileceğini ve şekerli enerji içeceklerinin nasıl olabileceğini düşünen tonlarca bilim destekli bilgi var, birçok insan şeker bakımından düşük veya şekersiz seçeneklere doğru kaymıştır. En son enerji içeceği dalgasındaki çoğu marka, ne kadar az veya hiç şeker içerdiklerinden gurur duyar veya yüksek fruktozlu mısır şurubu yerine doğal şeker kaynaklarını kullanırlar.

Ne kadar ilave şekeri tükettiğimize dikkat etmek önemli olsa da, Isaacs, şekersiz seçeneklere kıyasla ek şeker içeren bir enerji içeceği almanın uygun olabileceğine inanıyor. “Sporcularımın düzenli olarak enerji harcaması sırasında şeker ekleyen yiyecekleri tüketmelerini sağlayacağım çünkü vücudumuzun gerçekten hızlı bir şekilde enerjiye dönüşebileceği basit şeker formları olacaklar” diyor. “Ve bazen ilave şekerlere sahip ürünlerin tüketilmesi daha kolaydır ve midede daha kolay olabilir [sıfır kalori tatlandırıcılarına kıyasla], bu nedenle bunun için zaman ve bir yer var."Her şey ölçülü, dedikleri gibi.

Yani, işlevsel enerji içecekleri sizin için geleneksel seçeneklerden daha iyi mi??

Isaacs'a göre, her şey en çok hangisini sevdiğinize ve bir günde ne sıklıkta enerji içeceği tükettiğinize bağlıdır (FDA günde 400 miligramdan fazla veya dört ila beş fincan kahveyi aşmamasını tavsiye eder). Isaacs, “Onlardan besin almak için düzenli olarak içiyorsanız veya her zaman yorgun olduğunuz için içiyorsanız, geri çekilmeli ve devam eden başka şeylere bakmalıyız” diyor. “Ama genel olarak, muhtemelen ılımlılık konusunda iyi ve atletik performans üzerinde benzer bir etkiye sahip."Rekabetçi bir sporcuysanız, yasaklı maddeler içeren belirli markalara dikkat edin.

Özellikle sabah (EEK) aç karnına çalışıyorsanız, enerji içecekleri tüketirken de dikkatli olmak isteyebilirsiniz. “Kafein düzeltmenizi sabahları almadan önce birkaç saat beklemek genellikle daha iyidir, çünkü vücudunuzun doğal kortizol seviyelerinin zirveye ulaşmasına izin verir ve doğal olarak uyanmanızı ve gitmenizi sağlar” diyor Isaacs. “Bu iki saatlik işarette [uyandıktan sonra] kafein tükettiğinizde, vücudunuzun kortizol seviyelerinizi bozmadan doğal olarak yapmasını sağlar.”Kortizol, belirli durumlarda dövüş veya uçuş tepkinizi etkileyen bir stres hormonudur.

Isaacs ayrıca, atletik performansı artırmaya yardımcı olabilecek enerjinizi artırmanın başka yollarını da kontrol etmeyi önerir. “Meyve [egzersizden önce] bu enerji içeceklerinin reklam verdiği doğal şeker ve vitaminlere sahip olduğu için harika bir seçenek olurdu, ancak tüm gıda kaynağından” diyor. “Bütün gıda seçenekleri kalori ve karbonhidrat sağlayacaktır vücudunuz, bir uyarıcı ve performans arttırıcı olan kafeine karşı gerçek enerjiye dönüşebilir."

Önerdiği egzersiz öncesi atıştırmalıkların bazı örnekleri taze meyve, kuru meyve, meyve derileri, meyve çiğneme, elma paketi paketleri, ekmek veya enerji waffle'larıdır.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.