FYI Orangetheory, ülkenin dört bir yanındaki * en iyi * terli antrenmanlardan bazılarını sunuyor

2. Kendinizi sınıftaki başkalarıyla karşılaştırmaktan kaçının

Tabii, bir sürü yabancıyla omuz omuzasın ama hala senin antrenman yapmak. Latham, "İlk Orangetheory sınıfınıza çok kişiselleştirildiniz" diye tavsiye ediyor. "Asla kendinizi başka biriyle karşılaştırmayın ve her şeyi mükemmel yapmanız gerektiğini asla düşünmeyin; durmadan."

Tamamen özelleştirme için üç kategori kardiyo çalışması sunmanın yanı sıra Latham, her koçun sınıfın kuvvet eğitimi bölümünü değiştirmeye yardımcı olmak için eğitildiğini söylüyor. Latham, "Kötü dizleri olan biri olsanız da, kolayca yerden yukarı çıkıp aşağı inemeyeceğiniz ya da vücudunuzda olabileceğiniz başka bir şey olmasanız da, her zaman zemin iş için seçenekler olacak" diyor Latham. Alt satır: sen yapıyorsun.

3. Turuncu bölgede 12 dakika amaç, Beklenti Değil

Antrenman yoğun olabilir, bu nedenle bebek adımları anahtardır. Daha önce aralık eğitimi dersleri yapmış olsanız bile (örneğin Barry'nin bootcamp gibi), Latham, maksimum kalp atış hızınızın yüzde 84'ünü tam 12 dakika sürdürmenin, orangetheory'de yeniseniz elde edemeyeceğiniz bir şey olduğunu söylüyor.

Latham, “Bu bir gün hedefiniz, iki hafta ya da dört hafta olsun,” diyor Latham. "Ya da belki bugün iki dakikanız var, sonra bir dahaki sefere dört dakika ve bir sonraki altı dakika çekim yapıyorsun."

4. Antrenman zorlayıcı hissetmeli, ama sizi aşağı çekmemeli

Gitti, bir egzersiz bırakmayı hedefliyor, o kadar ağrıyor ki zor hareket edemezsin. Orangetheory'de, hedefin 12 dakika boyunca rahatsız edici olmak ve kendinizi vücudunuzdaki değişime zorlamak olduğunu ekleyen Latham, "Birisi sizi dövmek gibi hissetme atasözü artık durum böyle değil" diyor. Acı çekmez.

En iyi tavsiyesi? "Kendi hızınıza gidin, gelişmiş itme ve sprintler, ancak sınıftan sürünmek istediğiniz noktaya gelmemelisiniz."Yine de sen, sen mayıs Her ihtimale karşı, köpük silindirinizin sınıf sonrası kullanışlı olmasını istiyorum.

Başlangıçta 23 Ocak 2018'de yayınlandı; Kells McPhillips tarafından ek raporlama ile 23 Eylül 2019 güncellendi.

Bazı kurtarma ipuçları arıyorsanız, stres atmanıza yardımcı olabilecek bu köpük silindir hareketlerini deneyin. Ve işte boğaz kaslarını yatıştırmak için bir masaj topu nasıl kullanılır.