Olimpiyat altın madalyası Laurie Hernandez'den bu ipuçlarıyla bir jimnastikçi gibi esnek olun
Ne tür esnemeler yapılacağından emin değilim? İnsanların hamstrasyonlarından daha az sıklıkta hedefleme eğiliminde olan kalçalarınıza ve belinize odaklanmanızı önerir. "Kalçalarınız ve beliniz duruş için gerçekten önemlidir ve özellikle bütün gün oturursanız, bu alanlarda biraz acı çekebilirsiniz" diyor. Bir Şekil Dördüncü streç (sırtınıza yattığınız ve ayak bileğinizi zıt dizinize getirdiğiniz yerde) veya diz çökmüş bir dört kalça streç (bir ayağa ve diğer dizde diz çöktüğünüz, vücudunuzu dik tuttuğunuz ve kalçalarınızı öne doğru ittiğiniz) bu bölgeler.
2. Ama bacaklarını ve ayaklarınızı ihmal etmeyin
Hernandez, kalçalarınızı göstermenin ve biraz sevgiyi sırt etmenin önemli olduğunu söylerken, bu bacaklarınızı germek önemli olmadığı anlamına gelmez ve ayaklarınızı da unutmamaya ekler. "En sevdiğim esnemeler, bir duvarın önünde durmak, bir ayağını ona karşı koymak ve eğilmek gibi basit olanlar" diyor. "Bunu seviyorum çünkü buzağılarını, topuklarını ve ayaklarınızı uzatıyor."Vücudun bu kısımlarını uzatmanın başka bir yolu düz duruyor, daha sonra yavaşça uçlarınızdan topuklarınızın arkasına sallanıyor.
3. Gererken bir ısıtma pedi kullanın
Hernandez, gün boyunca gerilmenin esnekliği arttırmak için anahtar olduğunu, ancak aşırı gerilmeye karşı da uyarıyor; "Acı Yok, Kazanç Yok" kesinlikle burada uygulanmaz. "Aşırı gerilmeyi önlemenin bir yolu bir ısıtma pedi kullanmaktır" diyor. "Benim için bir cankurtaran oldu çünkü kasları ısıtır, böylece doğrudan bir gerginliğe geçerek çok zorlanmazlar."Egzersiz yapmak için bir ısınma ne kadar esnemenin? Isıtma pedini ısınmanızın ısınması olarak düşünün-tam anlamıyla kasları ısıtıyor.
Esnekliği artırmak için oluşturulan bir yoga akışından geçmek için aşağıdaki videoyu izleyin:
4. Köpük silindirinizi kullanmaya koyun
Hernandez'in elinde tutmayı sevdiği başka bir esneklik aracı bir köpük silindiri. "Benim için köpük haddeleme kas yaralanmasını önlemeye yardımcı olur çünkü [jimnastik] pratiğine zaman ayırdıktan sonra pratik yaptığımda, yepyeni bir vücutla çalışmak gibidir" diyor. Köpük yuvarlanma, sıkı kasları gevşetirken kan akışını ve dolaşımı artırarak esnekliğe yardımcı olur. Vücudun özellikle sıkı hissettiren herhangi bir bölümünü hedeflemek için kullanın, çünkü birçok insan için, masaj randevuları sosyal mesafeler nedeniyle hala beklemede.
5. Gününüze iş hareketi, ancak en çok hoşunuza gider
Hernandez, germe ve köpük yuvarlanmasının yanı sıra, vücudunuzu gerçekten hareket ettirmenin önemli olduğunu söylüyor, bu da esnekliğinizi teste sokuyor. "Benim için kişisel olarak, değiştirmeyi seviyorum" diyor. "Yoga veya boks gibi farklı egzersiz türleri yapmak için farklı fitness uygulamaları kullanmayı seviyorum."Tüm hareketler esnekliği test eder, bu yüzden en çok seversen her şeyi yapmayı önerir.
Günlük esneklik rutine sahip olmak muhtemelen Seni bir gecede bir Olimpik sporcuya dönüştürmeyecek. Ancak, günün büyük çoğunluğu için oturmanın zarar görmesine yardımcı olacak ve bir egzersizden yaralanmanın önlenmesine yardımcı olabilir. Hey, tehlikede altın madalya olmasaydı hepimiz esnek olmaktan yararlanabiliriz.
Kuyu+iyi dükkanı kontrol ettiniz mi? Editörlerimiz her hafta yüzlerce ürünü gözden geçirir, böylece gerekmezsiniz ve şimdi, dikkatle küratörlü bir alanda favorilerini (cilt bakımından kendi kendine bakım ve ötesine) bulabilirsiniz. Ne bekliyorsun? Alışveriş yapmak!
