Bacak ısıtıcılarınızı alın Aerobiği geri döndü! Bu eğlenceli, 15 dakikalık egzersiz, kalbinizi pompalamanız
MacDonald, “Seçenekler aracılığıyla kapsayıcılık, her türlü egzersizcinin eğlence ile birlikte hareket etmesini sağlamak için önemli bir bileşen” diyor. "Birlikte aynı deneyimin tadını çıkarırken arkadaşlarınızla gidebilir ve birbirinizden farklı seviyeler yapabilirsin."
Birlikte hareket etme yeteneği ve antrenmanı çevreleyen topluluk, popülerliğin arkasındaki şeyin bir parçasıdır. "Kesinlikle pandemik yardımcıların evde formda kalmanın ve odaklanmanın bazı yeni yollarına ihtiyaçları olduğunu düşünüyorum" diyor Luster. "Sen adımda sıkılacak zamanın yok."
Ve insanlar sosyal egzersiz istiyor, MacDonald dikkat çekiyor. "Başkalarıyla hareket ettiğimizde ve bu deneyimi birlikte paylaştığımızda motivasyon buluyoruz."
Step Aerobics'in faydaları
Step Aerobic, fonksiyonel eğitimin en klasik biçimlerinden biridir. MacDonald, “Yürüyüşün, merdivenlerden tırmanmanın, arabadan çıkmanın ve kaldırımda köpek kakasının yolundan çıkmanın günlük işlevlerini taklit ediyor” diyor MacDonald. “Bu günlük fonksiyonel hareketleri müzik ve bir adıma yerleştirdiğimizde, eğlenceli, etkili ve alçakgönüllü bir şekilde yaratırız, diyorum ki, hepsine fayda sağlayan egzersiz yaparız."
Hangi kasları adım adım aerobik güçlendiriyor? Çoğu sınıf özellikle düşük vücut odaklı. MacDonald, “Glutes, dörtlü ve bacak kaslarımızı güçlendiriyor” diyor. Bir platform ekleyerek, antrenmanınıza bir tür direnç ekliyorsunuz, her adımı yerçekiminden uzaklaşırken kaslara çok daha fazla meydan okuyorsunuz. "Yabancı bir ekipman parçası uygulayarak [bir adım gibi], mesele, egzersizin yoğunluğunu arttırmaktır," Los Angeles'taki Eğitim Mate'in kurucusu Luke Milton, daha önce Well+Good.
A Step Aerobic sınıfının sürekli hareketi, kalbi çözmeye ve güçlendirmeye yardımcı olur. Hatırlatma: Kardiyovasküler sağlığınızı iyileştirmek istiyorsanız, uzmanlar günde en az 30 dakikalık aerobik egzersiz öneriyor. MD, Yahudi Ulusal Sağlığı ile Kardiyolog Andrew Freeman, "Yanınızdaki kişiyle şarkı söyleyebilir veya tam bir konuşma yapabilirseniz, kalp sağlığınızı iyileştirecek kadar çalışmıyorsunuz,". Çoğu adım dersi sizi en azından biraz nefessiz bırakacak ve kayanınızı güçlendirmek için sadece doğru kardiyo meydan okumasını verecektir.
Buna ek olarak, MacDonald, Adım Aerobiklerinin özellikle yeni başlayanlarda koordinasyonu ve ortak istikrarı artırabileceğine dikkat çekiyor. Ama bükülmeyin: Step Aerobics daha az aktif için basit bir egzersiz değil. MacDonald, “Çevikliği eğiten, bir sandalyede oturan, bir apartman binasının üçüncü katında yaşayan, bir evcil hayvan yürüten veya bir bacağın dengeleri bu tür eğitimden yararlanacak” diyor MacDonald.
Evde aerobik adım nasıl uygulanır
Şahsen Aerobik Sınıfları olarak davetkar ve tatmin edici olarak, herkes hazır, yetenekli veya bir stüdyoya gitmeye istekli değildir. Neyse ki, adım sınıfları evde yapmak kolaydır.
“Tek ihtiyacın olan bir adım tezgahı-buna step diyorum,” diyor Luster. “Güvenli bir şekilde adım atmanın en iyi yolu, halı olmayan zeminlerde, spor ayakkabılarla ve tercihen şok emici bir adım tezgahı.”Eski okul Reebok güvertesini veya ayak yerleştirme için çizgileri hedefleyen ve hedefleri hedefleyen Les Mills Smartstep'i tavsiye ediyor.
Kendi Stepper'ınızı Alın
Tezgahınızı aldıktan sonra Luster, yükselenlerin (ekstra yükseklik sayesinde adım atmayı daha zorlaştırabilecek) isteğe bağlı olduğunu söylüyor.
Macdonald, adım atmaya başlamak için önce kendinizi antrenmanın hareketleriyle tanışmanızı önerir. “Temel seviyesinde, müziğin ritmi ile ayaklarınızı hareket ettirmek için bir mutfak paspası veya paspas ile başlayabilirsiniz” diyor. “Örneğin, temel adımı alın (yukarı, yukarı, aşağı, aşağı)-Matta yürürken ve matın arkasına geri dönebilirsiniz. Bir görsel yaratır, böylece beyniniz 'Evet demeyi öğrenebilir! Korkusuzum ve seyahat etmeyeceğim!""
"Müziğin ritmi ile ayaklarınızı hareket ettirmek için bir mutfak paspası veya paspas ile başlayabilirsiniz."-Judson MacDonald, CPT
Dizi ile rahat hissettiğinizde, step'inizi işe koyun. Ama bu uyarınız olsun: adım atmaya başladığınız andan itibaren, muhtemelen asla durmak istemeyeceksiniz. "Sevdiğin bir egzersiz bulduktan sonra asla zorunda Hayatında bir gün çalış, ”diyor Luster. "Tutarlılık, kesinlikle sevdiğiniz egzersiz bulmakla ilgilidir veya en azından dört gözle bekleyebilir."
Bu 15 dakikalık adım aerobik egzersizini deneyin
Bir adım egzersizi denemeye hazır? Şanslısın. Lululemon Studio Trainer Lonnie Poupard, Well+Good'un Ayın Eğitmeni için 15 dakikalık adım aerobik egzersiz yaptı.
Gereken Ekipman: Teknik olarak ihtiyacınız olan tek ekipman bir adım tezgahıdır. Evde bir tane yoksa, bir alt merdiven kullanabilir veya egzersizi düz bir yüzeyde yapabilirsiniz (bu seçenek kaslarınıza daha az meydan okumasına rağmen).
Egzersiz uzunluğu: On beş dakika
Adım Egzersizleri Dahil: Yürüyüşler, popo vuruşları, dört yukarı ve aşağı yürüyüş, musluklar, köşe dizleri, düz dizler, temeller, köşe üçlüleri, “L” adımları, köşe bukleleri, kaya basamakları. Bu ezici geliyorsa, korkmayın: Poupard her şeyi alır, adım adım, yol boyunca gösterip ve zor bir şeyi tünel ettiğinde işleri yavaşlatır, böylece onu asabilirsin.
Sakin ol: Tepegöz her iki tarafa ulaşır, hamstring salıverme, adımda ayağınızın üzerine yaslanmış, iç uyluk bacakları her ayağa ileri geri uzanan bacaklar genişliğinde
Form İpucu: Güvende kalmak için adım attığınızda tüm ayağınızı platformda bulduğunuzdan emin olun.
Gitmeye hazır? Yukarıdaki videoda oynatın ve o kalbin pompalanmasını sağlayın. Bunu tekrar tekrar yapmak için yer imi koyarsanız bizi suçlama.
En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.
