Amerika'daki en zor antrenmandan geçebilir misin?
2. Bear Trawls: Bear Crawls, size dört ayakta olmanın faydalarını sağlayacak başka bir hayvandan ilham alan harekettir. Çekirdek, dörtlü, bacaklar, göğsünüz ve omuzlarınızı meşgul eder ve stabilitenizi, hareketliliğinizi ve dayanıklılığınızı geliştirir-aynı zamanda sizi daha güçlü hale getirir. Ellerinizle omuzlarınızın ve dizlerinizin altındaki kalçalarınızın altında başlayın ve dizlerinizi 90 derecelik bir açıyla yerden uzaklaştırmak için ellerinize bastırın. Çekirdeğinizi meşgul etmek ve sırtınızı düz ve kollarınızı düz tutmak, sağ elinizi ve sol ayağınızı aynı anda alın ve onları ileriye taşıyın. Her adımda hafifçe ilerlemeniz için diğer tarafta tekrarlayın.
3. Sled Push-Pulls: Sizi bir atlet yanlısı gibi hissettirmenin yanı sıra, kızak push-pulls, güçlendirme, şartlandırma ve hareketliliğe yardımcı olan harika fonksiyonel hareket egzersizleridir. "Burada izolasyon mukavemeti yok," diyor Jeffers. "Tüm vücudunu işe koymalısın."Kızağı kullanmanın birkaç farklı yolu var, ancak birkaç eğitmen favorisi, yürürken kızağı çektiğinizde dörtlü, hamstring, buzağılar ve kalçalarınıza ve geriye doğru yürüyüşe çıkmak için kızakta ileriye doğru iterken ileri koşu içerir. Hamstring'lerinizi ve glutes'lerinizi çalışmak için yavaş yavaş yavaş.
4. Up-Downs: Jeffers, "Sınıfın başlangıcından itibaren, seviyeleri değiştirerek ve yönleri değiştirerek vücudunuzu hızlı bir şekilde hareket ettiriyoruz, bu da her zaman bu kalp atış hızını artırmanın hızlı bir yolu" diyor. Düşün: Burpees, ama daha da zorlu bir ton evi bükümü ile. Gördüğümüz en zor versiyona "yanal kutu açılır" denir, bu da kalbin zayıflığı için değildir. Bir kutunun veya adımın bir tarafında, yanal olarak (ayaklarınız birlikte) diğer tarafa ayakta durur. Bir burpee'ye düş, sonra geri atlayın ve tekrarlayın.
5. Kayar Diskler Egzersizleri: Kayan disklerin dengesizliğini eklemek, herhangi bir hareketi daha zor hale getirmenin kesin bir yoludur ve bu tam olarak Tone House'daki hedef. Jeffers, "Onlarla birlikte ya da ellerinizle birlikte hareket ediyor olsun, bu egzersizler çimi odanın bir ucundan diğerine geçmesi için ciddi bir çekirdek stabilizasyon ve dayanıklılık gerektiren kararsız bir yüzeye dönüştürüyor" diyor Jeffers. Bir "kayan push-up" denemek için, elleriniz doğrudan omuzlarınızın altında (ayaklarınızda veya dizlerinizin üzerinde değiştirildi) push-up pozisyonuna başlayın ve her elin altına bir kaydırıcı yerleştirin. Diğer kolu aynı anda önünüzde yerden dışarı kaydırırken bir kol ile bir pushup'a indirin. Başlamak için geri dönün ve diğer tarafta tekrarlayın.
Bir eğiticiye göre, vücudunuza daha da meydan okumak için bu "şimdiye kadar yapacağınız en zor eğik egzersiz". Ve bunlar profesyonellerin dediği altı alt AB hamlesi Aslında iş.
