Tek bir kuvvet antrenman seansında şınav sayınızı nasıl üç katına çıkarabilirsiniz?

1. Elmas şınavları: Ellerinizi, başparmak ve karanfillerinizin zeminde bir elmas şekli oluşturmak için dokunacak şekilde göğsünüzün altına yerleştirin, bu da triceps'lerinizi hedeflemenize yardımcı olacak. Yavaşça yere düştüğünüzde, kollarınızı vücudunuza sıkıca çekerek sırtınızı düz tutmak için çekirdeğinizi sıkın. Ayrıca, aşağıda gösterildiği gibi normal bir TriceP push-up ile başlayabilirsiniz:

2. Düzenli Push-Up: Sağlam bir yüksek planda pozisyonda olmanız için ellerinizi doğrudan omuzlarınızın altına yerleştirin. 45 ve 90 derecelik bir açı arasındaki dirsekleriniz göğsünüzden uzakta, tüm vücudunuzu aşağı indirin, sonra geri itin.

3. Geniş duruş şınavları: Normal şınavınızda kullandığınız formda, ellerinizi omuzlarınızdan biraz daha uzaklaştırın. Bu, göğsünüz ve zemin arasında daha az yer olduğundan ve kollarınızın sırtları yerine pektorallarınızı hedefleyeceğinden, diğer hareketlerden daha küçük bir hareket aralığına izin verir.

Bunlar, insanların şınav yaparken yaptıkları en yaygın hatalar, ayrıca denediğiniz en zor varyasyon, doğrudan J'den. Lo's eğitmeni.