'Genel Squat Değerlendirmesi', hareketliliğiniz, istikrarınız ve koordinasyonunuz hakkında bilmeniz gereken her şeyi anlatır

Referans olarak, NASM tüm dengesizlikleri ve bunları hafifletmek için ilgili hareketleri listeler. Kendi 15 tekrarınızı test ettikten sonra, devam edin ve grafiğe göre vücudunuzu haritalayın ve dengeleyerek çalışmaya başlayın. Hazır?

Fiziksel güçlü ve zayıf yönlerinizi belirlemek için 'Tepe Squat Değerlendirmesini' kullanın

Başlamadan önce, birinden formunuzu izlemesini veya kendinizi çömelmiş olmasını isteyin muhtemelen en iyisi olduğunu unutmayın. Bir aynaya bakıyorsanız, çömelme duruşunuzun doğal olarak nasıl olacağına dair tam olarak okunmayacaksınız, değil? Bunu ilk kez denemeden önce, "düzgün bir şekilde nasıl çömeleceğinizi okumaktan da kaçınmalısınız."

1. Ayaklarınızla kalçalarınızla başlayın, kollarınız kulaklarınızın yanında.

2. Çekirdeğinizi destekleyin ve bir sandalyede otururken poponuzu arkaya ve aşağı itin. Topuklarınızda olabildiğince fazla ağırlık tutun.

3. Aldığınızda, bakışlarınızı ileri tutun ve pazılarınızı kulaklarınızın yanında tutmasını sağlamak için elinizden geleni deneyin (ancak omuzlarınızı öne çıkarmayın).

Yorulurken formunuzun bozulmasının size özgü yolunu fark ederek 15 kez tekrarlayın. "Bu talimatlar çok belirsiz görünüyor ve hakkınız. Minimal öğretim mümkün olan en dürüst sonuçları elde etmek en iyisidir "diyor NASM. Sadece öğrendiklerinizi alın, tabloya danışın ve hangi alanlarda çalışmanız gerektiğini görün. Daha fazla mola yok.

Peki ayak bilekleriniz ne kadar kararlı? Ve biz bundan bahsederken, işte bu yüzden bir istikrar ayakkabısı isteyebilirsiniz.