'Fantastik Beş', bacak günü egzersizinize biraz heyecan katmak için burada

3. Paralel geri tepme

1. Masa üstü konumunda başlayın.
2. Ayağınızın etrafında bir direnç bandı ile bacağınızı doğrudan arkanıza geri dönün, esnek bir ayakla.
3. Dizinizi göbek düğmenize getirin ve tekrarlayın.

4. Yürüyen çömelme

1. Elleriniz başınızın arkasında bir çömelme pozisyonuna girin.
2. Dizlerinizi birbirinden dışarı ve uzaklaştırdığınızdan emin olarak beş adım ileri yürüyün.
3. Geriye doğru yürüyün, çömelme pozisyonunuzu koruyun ve tekrarlayın.

5. Tek bacak hop

1. Bir bacak diğerinin arkasından başlayarak, arka bacağınızı yukarı atlarken ön bacağınıza adım atın. Atlarken, yüksek dizleri ve sivri ayak parmaklarını hedeflemek.
2. Karşı bacağa geçmeden önce 10 tekrar tamamlayın.

Doğru ağız mı yapıyorsun? Bu video ile öğrenin:

Bu evdeki Pilates antrenmanı bacaklarınızı ayarlayacak Ve Ateşte Glutes. O zaman bacak antrenmanlarınızdan ağrıyorsanız, yapabileceğiniz her seferinde yardımcı olacak bir şey var: yürüyüşe çıkın.