Aslında yapılabilir 4 kuvvet artırıcı hareket

Atleta ile yeni, sürükleyici müfredatımızla tanışın, şu anda en akıllı uzmanlardan ve marka kurucularından eyleme geçirilebilir tavsiyelerle sizi bağlayan yeni, sürükleyici müfredatımız. Malları New York'taki Aylık Etkinlik Serimizden ve çevrimiçi bir aylık sağlık planlarımızdan alın. Buradaki Nicole Uribarri, National Fitness İş Direktörü Exhale, En İyi Dört Kuvvet Hantajı Hareketini Paylaşıyor.

Spor salonunu bir yol haritası olmadan fethetmeye çalışırken, tekrarla terlediğiniz ve tamamen güçlendirilmiş güven ve gizli kasların ne zaman ortaya çıkacağını merak ettiğiniz bir hamster tekerleği gibi hissedebilir.

Nicole Uribarri, National Fitness İş Direktörü Exhale, Gets It, bu yüzden tüm yıl kullanmaya devam edeceğiniz güç güçlendirici hareketlerin kişisel repertuarına hakim olma konusunda tavsiyelerini paylaşıyor (i.e. Artık spor salonunun etrafında dolaşmak yok, ne yapacağınız için bir kayıpla).

Tek yapmanız gereken iki kardinal kuralı hatırlamaktır: tutarlılık ve sabır. Uribarri, "Sıkı çalışmanızın faydalarını görmeye ve hissetmeye başlamanız yaklaşık üç hafta sürecek" diyor. "Öyleyse, keyifli bir rutin geliştirin, yavaşça başlayın ve kendinizi sorumlu tutun." Başlamaya hazır mısın?

En iyi dört güç güçlendirici hamlesi hakkında ayrıntılar için okumaya devam edin, böylece sağlık hedeflerinizi şimdi ezmeye başlayabilirsiniz.

İlk Hareketiniz? Tek bacaklı pazı kıvrım. "Bunlar bir bacağın üzerinde dururken yaptığınız pazı bukleleridir," diyor Uribarri. "Daha fazla karmaşıklık için omuz presleri ve tricep asansörleri ekleyebilirsiniz."Zorlu (katil yerine, sadece yanmaya yol açacak), kaslarınızın ilk setten sonra nasıl hissettiğini izleyen ve oradan değiştirilen ağırlıkları kullanın.

Güçlü güçlendirici hareketlerle yeni başladığınızda Uribarri, kaldırma oturumlarınızı haftada iki kez sınırlandırmanızı önerir. Bu şekilde, ilk birkaç gün içinde aşırıya kaçmayacaksınız, ancak bunun yerine bazı kardiyoda serpilirken ve yol boyunca iyileşme sırasında güç üzerine inşa edeceksiniz.

Üst vücudun yanmasını hissetmek? Mükemmel zamanlama, çünkü yürüyüş bir hamle ile bacaklarınıza ve poponuza geçmenin zamanı geldi. Uribarri, "Alternatif bacaklarla kutu lunges yapın, sizi her adımda ileriye taşıyın," diyor Uribarri.

Yavaş hareket ettiğinizden ve bu bacakları ateşe güvenle aydınlatmak için formunuza dikkat ettiğinizden emin olun. "Form önemlidir," diyor Uribarri. "Yaralanırsanız [hedefleriniz] için antrenman yapamazsınız. Bu nedenle, egzersiz hareketlerini doğru ve güvenli bir şekilde nasıl gerçekleştireceğiniz konusunda size rehberlik edecek bir uzmanla bağlantı kurun. Birçok eğitmen formunuzu değerlendirmek için tek bir oturum sunar ve hareketlerin etkili ve verimli bir şekilde nasıl gerçekleştirileceği konusunda rehberlik sağlar."

Kayan pike-up ile çekirdeğinize odaklanma zamanı. Bunlardan birini daha önce yaptıysanız, daha sonra Dünya'daki en güçlü insan gibi hissettiğini biliyorsunuz, ancak en terliyor.

"Tahta pozundan, bacaklarınızı düz tutarken ayaklarınızı ellerinize doğru çekin," diye açıklıyor Uribarri. "Sürtünmeyi azaltmak için ayaklarınızı kaydırıcılara veya bir havluya yerleştirin."Bu hareketi, çekirdeğinizi gerçekten aydınlatacak hızlı bir devre için standart bir tahta tutma, şınav ve duvar gösterileri ile birleştirin.

Son egzersiz, uribarri hareketiyle vücudunuzdaki her kas grubuna vurur. Uribarri, "Bu egzersizler tahtaları, tek kollu sıraları, şerbetçileri, pazı buklelerini, ağız kavgasını ve omuz preslerini birleştiriyor," diyor. "Nasıl yapıldıklarını görmek için 'erkek üreticisi' videolarını arayın ve sadece erkekler için olduklarını söyleyen herkesi görmezden gelin."(Amen.)

Gücü artıran Sesh'inizi devirdikten sonra, sakinleşmek ve aktif olarak iyileşmek için zaman ayırmayı unutmayın (süper güçlü) patron.

Athleta'nın sponsorluğunda

Daha Fazla Sağlık Kolektifi İstiyorum? Daha Fazla Wellness Intel için BURAYA TIKLAYIN.