Eski bir denizcinin 'Anında Ter' için yemin ettiği 4 dakikalık tabata antrenmanı

Tabata tipik olarak temel, ancak patlayıcı, kuvvet antrenmanı 20 saniyelik aralıklarla hareket etmeyi içerdiğinden, dört dakika bittiğinde kesinlikle nefessiz kalacaksınız. Çömelme atlamaları veya yüksek dizler yapmayı düşünün, örneğin-bu hareketler Olumsuz bir esinti. Ve Oprea'nın yöntemi çok kısa olduğu için (ancak bir yumruk attığından), örneğin 20 dakikalık bir HIIT antrenmanı için bir araya gelmenizi önerir. Oprea, "Gününüzün bir noktasında dört dakika, sonra dördü daha sonra da yapabilirsiniz" diyor. "Ama düşünün-bunları yapmak için hiçbir yere araba kullanmak veya seyahat etmek zorunda değilsiniz ve çalışmaya başlamak için bir spor salonuna geldiğinizde, bu dört dakikalık tabata ile zaten biteceksin."Onun ipucu? En sevdiğiniz iyimser şarkıyı patlat ve terlemeye hazırlanın. İmzalı dört dakikalık tabata egzersizlerinden biri için kaydırmaya devam edin.

Alt vücudunuzu yakmak için bu dört dakikalık tabata antrenmanını deneyin

Birinci Tur: Çömelme 20 saniye boyunca atlar. 10 saniye dinlen.

İkinci Tur: Çömelme 20 saniye tutun. "Bu, duvarsız bir duvar oturmak gibi" diyor Oprea. "Dörtlülerinizi yere paralel tutun. Dizleriniz ileri giderse, bir direğe tutunabilir ve poponuzun aşağı inmesine izin verebilirsiniz."Daha sonra 10 saniye dinlenin.

Toplam sekiz tur için ileri geri tekrarlayın ve ağrılı olmaya hazırlanın.

Evde başka bir antrenman oturumu için bu beş dakikalık Kettlebell çekirdek egzersizini deneyin:

Ayrıca egzersiz kuyruğunuza ekleyin: Bu Pilates Butt Egzersiz sadece beş dakika sürüyor ve bu tam vücut direnç bandı egzersizi Ayrıca Sadece beş dakika sürer.