Keder uzmanları, kederinizi planlamanın gerçekten iyi bir fikir olduğunu söylüyor

Neden kederinizi planlamak iyi bir fikirdir?

Peki kederi planlamak ne anlama geliyor? Keder danışmanı Gina Moffa'ya göre, LCSW, gelecek kitabın yazarı Devam etmek, bırakma anlamına gelmez: Kaybı Gezinme için Modern Bir Kılavuz, Duyguları ortaya çıktıklarında veya onları itmeye çalıştıklarında tamamen görmezden gelmek yerine, bu "onları güvenli olan ve belirli bir zamanda onlara geri dönen küçük bir kapa koymak" diyor Moffa.

Bunu yaparak, birisinin duyguları üzerinde biraz kontrol kazanması ve kendi şartlarına göre hayatlarına yas tutmayı dahil etmesi mümkündür. “Bize duygularımızı doldurmadan ve asla geri dönmeden, birçok insanın meşgul olduklarında yaptığı bir kontrol hissi veriyor” diyor Moffa. Bunu yapmanın doğru bir yolu yoktur, çünkü kederle çalışan herkes için farklı görünebilir, mutlaka bir odada oturmak ve yalnız ağlamak anlamına gelmez.

Hem Moffa hem de Psikoterapist ve Yazar Meghan Riordan Jarvis, MA, LCSW, bu planlanan sürenin çok sayıda aktivite içerebileceğine dikkat çekiyor-Jarvis'in aslında yedi ila dokuz dakika arası keder günlüğü attığını ve iyileştirmelerinin bir parçası olarak atadığını belirtiyor. Diğerleri için, keder nişanları, sevdikleri ve özledikleri birine hareket, ağlamak veya bir mektup yazmak ya da Ford'un karakterini yazmak anlamına gelebilir Daralma Tavsiye: Akledebileceğiniz en üzücü şarkıyı sıkmak ve ne olursa olsun, her ne olursa olsun sizi yıkmadan yıkamak.

"Bize duygularımızı doldurmadan ve asla geri dönmeden, birçok insanın meşgul olduklarında yaptığı bir kontrol hissi veriyor."-Grief Danışmanı Gina Moffa, LCSW

Bunun nedeni, gerektiğinde düşüncelerimizi ve duygularımızı bölümlere ayırma yeteneğimizdir. Bölümleme, üzücü duygu ve duygular ortaya çıksa bile, beynin canlandırdığı bir savunma mekanizmasıdır. "Beyin belirli görevlere ve duygulara öncelik verebilir, kederimizi geçici olarak bir kenara bırakmamıza ve eldeki göreve odaklanmamıza izin verebilir.". "Bu, yaşadığımız duygusal acıya rağmen işlev görmemizi sağlayan doğal bir başa çıkma mekanizmasıdır."Ancak, anahtar parça bu duygulara geri dönüyor ve bunlarla etkileşim kurmak.

Birçok insan bu uygulamadan yararlanabilirken, Moffa bunu özellikle bakım veya iş gibi sorumlulukları, ortaya çıktıkça duygularına tamamen yaslanmalarını engelleyen meşgul hastalarına önerir. Bundan bir şey kazanacak diğer insanlar, duygularını yönetme ve düzenleme ve duyguları üzerinde çalışmak için daha fazla mahremiyet isteyen zayıf becerilerin bir sonucu olarak endişe yaşayan ve bunaltıcı olanlardır, çünkü keder planlama, özel bir zaman ve boşlukta bunu yapmasına izin verir. Kendi Koşulları. Bu uygulama, ücretli hastalık iznine erişemeyen veya üzüntü için zaman ayırmalarına izin veren esnek programları olmayan insanlar için de yararlı olabilir. Bununla birlikte, duygusal olarak kaçınma eğilimi olan insanlar, planlamayı kederleriyle başa çıkmamak için bir araç olarak kullanabilirler, bu nedenle bu desene uyan bir kişi olup olmadığınızı fark etmek önemlidir.

Açık olmak gerekirse, kederinizi hissetme zamanını planlamak, keder belirtileri beklenmedik bir şekilde yaşamayacağınız anlamına gelmez, hatta duygularınızı mutlaka kontrol etmeyi öğreneceksiniz. Aksine, bunu yapmak, değiştikçe ve geliştikçe, "bu kederi sizinle birlikte taşımak" için "kendinize ihtiyacınız olana izin vermek" için başa çıkma mekanizmalarınızı güçlendirmenin ve kullanmanın bir parçasıdır, diyor Jarvis. "Bir maraton koşmak gibi enerjik olarak pahalı bir şey yapmak istiyorsanız, her gün koşmanız veya en azından bu zor şeyi yapma kapasitenizi nasıl oluşturacağınıza dair bir planınız olacak" diyor. Bunu zihniniz ve kalbiniz için özel eğitim süresi gibi düşünün: Kederin bir kısmı, tüm mutasyonlarında kederle yaşamayı öğrenmektir ve sizinkini deneyimlemek için zaman planlamak bu yolda size yardımcı olabilir.