Söylemekten nefret ediyorum, ama şikayet etmek sadece 'problem çözme' olduğunda istediğinizi alır

"Aynı şeyden şikayet ediyorsanız ve hiçbir şey değişmezse, sinirli ve çaresiz hissetmeye başlayabilir ve başkalarının umursamadığını hissedebilirsiniz" diyor Dr. Daramus. "Çoğu zaman, diğerleri nagged hissetmeye başlayabilir ve sizinle aynı derecede sinirli olabilir. Ruminasyon tükenmişlik, depresyon ve kaygı gibi şeylere katkıda bulunabilir. Bu sıkışıp kalma hissinde sağlıklı bir şey yok."

Kendini kontrol edin: Aynı şeyi defalarca söylüyorsun, ancak değişiklikler olmuyor.

2. Havalandırma

Bakın, tembel stajınız, müdahaleci anneniz veya en iyi arkadaşınızın korkunç nişanlısı hakkında bir bütün roman yazdıysanız, havalandırmanın terapötik olabileceğini biliyorsunuz. Mesele şu ki, ne kadar yararlı olacağına dair zor sınırlar var ve bu sabit bisiklete geri dönmeden önce kendinizi havalandırmanızdan alıkoymaya ihtiyacınız var. Dr. Daramus kabul eder ve alıcı uçta ihtiyacınız olan doğrulamayı alamıyorsanız, havalandırma için de zor sınırlar olduğunu ekler.

"Havalandırma kendinizi ifade etmek anlamına gelir ve amaç duyulduğunu ve onaylanmış hissetmektir, bu nedenle doğru kişiye giderseniz, birinin umurunda olduğunu bilerek çok daha iyi hissedebilirsiniz,". Daramus diyor. "Bazen ihtiyacın olan tek şey bu. Yine de, havalandırmaya çalışırsan ve duyulmazsan incinebilir."

Kendini kontrol edin: Sadece biraz empatiye veya doğrulamaya ihtiyacınız var ve almazsan daha kötü hissediyorsunuz.

3. Problem çözme

Yani, problem çözme, doğru yaparsanız sağlıklı bir şikayet şeklidir. (Kulağa korkutucu geldiğini biliyorum.) Çoğu durumda, bu, doğrudan birine veya bir ofis ortamında, dolaylı olarak bir fark yaratma gücüne sahip birine şikayet etmek anlamına gelir. Bu, diğer iki şikayet biçiminden çok daha az eğlence yüzleşme, Ama sonuçta bu form sizi rahatsız eden her şeyi düzeltmenin en aktif yoludur. Aksi takdirde, özellikle bu bir işyerinde meydana geldiğinde, geri kanallamaya ve toksik bir ortama katkıda bulunabilirsiniz.

"Bir durumu değiştirebileceğinizi bulmak güçlü" diyor Dr. Daramus. "Bir sorun ortaya çıkaracaksanız, bir çözüme yardım etmeyi teklif ederseniz, insanlar genellikle şikayetinize daha iyi yanıt verir. Bu olduğunda, sizi diğer şikayet türlerinden daha yanmış veya depresyonda hissettirme olasılığı daha düşüktür."

Ve hey, sorun çözülürse, bu daha az şikayet.

Kendini kontrol edin: Sorunu açıkça tanımladınız mı ve bir çözüme katkıda bulunmanın bir yolunu buldunuz mu??

Chase'i kesmek ve nazikçe havalandırmak istiyorsanız, Tina Fey tavsiye ediyor Bu kelimeyi eklemek Kelime dağarcığınıza! Ve işte sonsuza dek şikayet eden arkadaşınızı nasıl tutacağınız seni terapistleriyle karıştırıyorum.