Son 3 yılda size 'Pandemik Pelvis' verdim? İşte uzmanların her yerde gördükleri semptomlar hakkında bilmeniz gerekenler

Öyleyse tüm bu pelvik sıkıntıların arkasında ne var? Uzmanların “Pandemik Pelvis."

Sabit olmak ve hala uzun süre oturmak duruşunuzu, ruh halinizi, enerjinizi ve çok daha fazlasını etkileyebilir ve pelvik tabanınızda zorlanmaya neden olabilir. Stres ayrıca pelvik taban kaslarımızı gerginleştirmemize neden olur, bu da sıkılığa katkıda bulunabilir. Covidiniz varsa veya uzun Covid ile yaşıyorsanız, öksürük de pelvik tabanınıza baskı yapar. Ve son olarak, pandemi bizi zamanla sorunu birleştiren ve kötüleştiren küçük (sık idrara çıkma gibi) düşünebileceğimiz bir şey için tedavi aramak için bizi daha tereddüt etmiş olabilir.

Öyleyse, bu konuda ne yapabilirsiniz?

Semptomlar yaşıyorsanız, Mucize bir doktor veya fizyoterapist görmenizi ve semptomları ciddiye almanızı tavsiye eder.

Genel olarak, pelvik taban sağlığını sürdürmek istiyorsanız, Kegels mutlaka cevap değildir. Bu kasları güçlendirmek önemli olsa da, onları gevşetme yeteneği de aynı derecede önemlidir. Bu yüzden mucize diyafragmatik nefes almayı önerir: “Bir elini karnınıza, bir eline göğsünüze yerleştirin ve hava dolgusunu karnına doldur” diyor mucize. "Bunu gerçekten sadece karnın içine doldurmak için değil, aynı zamanda pelvik tabanın içine de düşünün. Pelvisinizin içinde bir balon olduğunu ve bu balonun sadece karnında genişlemediğini hayal etmeyi seviyorum, aynı zamanda oturma kemikleri arasındaki pelviste genişliyor."

Bu nefes almayı uyguluyorsanız, perine (anüsünüz ve cinsel organlarınız arasındaki kas) bile dokunabilir ve kasın rahatlatıcı olup olmadığını hissedebilirsiniz. Bu kasta aktif olarak hiçbir şey yapmanıza gerek yok, ancak nefes almanın pelvisinize yol açıp açmadığını söylemenin bir yolu. Bu solunum yöntemini, Happy Baby Pose'da veya dördüncü gibi başka bir kalça açıcısında da uygulayabilirsiniz.

Mucize, insanların hayatınıza zarar verdiyse, muhtemelen vücudunuza da zarar verdiğini bilmelerini ister. Pelvik tabanda sıfırlamak yardımcı olmanın bir yolu olabilir, ancak daha büyük bir kişisel bakım resminin bir parçası.

Miracle, “Anksiyeteyi ve depresyonu azaltmaya yardımcı olabilecek araştırmada gördüğümüz her şey, pelvik taban işlev bozukluğu söz konusu olduğunda çok yararlı olabilir” diyor Miracle. "Fizik tedavi bulmacanın sadece bir parçası. Gerçekten tüm benliğine bakmalısın."

En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.