İşte anksiyete saldırılarıyla başa çıkma hakkında bilmeniz gereken her şey
Bu kaygının yeterince arttığında, tam bir anksiyete saldırısına girmesi daha olasıdır. Bunu bir süredir uykuda olan bir volkan olarak düşünün, ama sonra lav akar ve çoğu zaman eruption sonrasında büyük bir karmaşa bırakır. Disanti, “Anksiyete saldırısı, endişeli düşünceler daha yoğunlaştığında ve fiziksel semptomlarla da eşlik edebileceğinde, yoğun bir kaygı bölümünü tanımlamak için konuşma dili terminolojisidir” diyor.
“Bir kaygı saldırısı, endişeli düşünceler daha yoğunlaştığında ve fiziksel semptomlarla da eşlik edebileceğinde, yoğun bir kaygı bölümünü tanımlamak için konuşma dili terminolojisidir.”-Sofia Disanti, LCSW
Ancak ikisi sıklıkla sınırlandırılmış olsa da, anksiyete saldırıları panik ataklarla aynı değildir. Anksiyete atakları, belirli bir stres yaratan fikirle doğrudan ilişkilidir, oysa panik atakların söndürmeden önce yaklaşık 10 dakika boyunca en yoğun hissettiren hızlı ve yavaş bir başlangıcı vardır (Disanti semptomların bir saate kadar devam edebileceğini söyler). Disanti, “Doğada daha az yıkıcı olan anksiyete atakları, genellikle belirli bir korku veya stresli durumla bağlantılı olabilirken, panik ataklar görünüşte hiçbir yerden çıkabilir” diyor Disanti.
Tabii ki, anksiyete saldırıları da sinsi olabilir ve onları getiren şey inanılmaz derecede kişiselleştirilmiş. Koşu arkadaşınız yaklaşan bir yarışta yoğun bir endişe yaşayabilirken, iş eşiniz yaklaşan bir sunum hakkında endişelenebilir ve en iyi arkadaşınız, mutsuz bir ilişki içinde olduğu ve onu kırması gerektiği gerçeğiyle uğraşmakta zorlanabilir.
“Anksiyete ataklarına yol açan en yaygın stres faktörleri genellikle iş, para, ilişki sorunları, hareket gibi hareketler veya yeni bir iş ve kronik tıbbi durumlar elde etmekle ilgilidir” diyor Disanti. Bazı durumlarda, anksiyete atakları, travma sonrası stres bozukluğu (TSSB) veya obsesif-kompulsif bozukluk (OKB) gibi diğer teşhis edilebilir akıl sağlığı koşullarına da bağlanabilir. Ayrıca, anksiyete bozuklukları ailelerde çalışabilir ve araştırmalar güçlü bir genetik bileşen gösterir. Bunu daha fazla kanıt olarak düşünün, sebzelerinizi yemelisiniz, kapalı göze öncelik vermelisiniz ve Matcha'yı Merlot üzerinden tercih etmelisiniz, çünkü Disanti tutarsız yemek, aşırı içme ve kaliteli uyku eksikliği gibi kötü öz bakımın bir kişiyi daha fazla yapabileceğini söylediğinden Anksiyete saldırılarına duyarlı.
Anksiyete saldırılarının yaygın semptomları
- Huzursuzluk
- Endişe Düşünceleri
- Sinirlilik
- Kalp çarpıntısı
- Titreme
- Göğüs ağrısı
- Mide bulantısı
- Nefes darlığı hissi
- Terlemek
- Uzunlukla uzatılabilir ve genellikle algılanan tehdit veya kaygı sağlayan olay geçtikten sonra sona erebilir
Ama ya endişeli hissediyorsanız ve bu belirtiler neler olup bittiğine uymuyor? Disanti, “Fiziksel semptomlarla ve iş, okul veya ilişkilerle dikkate değer müdahale ile birlikte gelebilecek daha kalıcı ve yoğun anksiyete, genel anksiyete bozukluğu, sosyal anksiyete bozukluğu veya panik bozukluğu gibi bir anksiyete bozukluğunu gösterebilir” diyor. Bu durumların herhangi birinde, lisanslı bir uzman görmek her zaman en iyi bahiste.
Tamam, yani bir endişe saldırısı yaşadın?
Anksiyete ve/veya anksiyete saldırıları belirtileri yaşıyorsanız, başa çıkmanıza yardımcı olacak stratejiler vardır. Aşağıda Disanti'nin durumunuzu yönetmek için en iyi beş ipucunu bulun, böylece saldırıların mümkün olduğunca az ve çok uzak olabilmesi.
1. İyi Kendine Bakın. Kendinizi iyi hissettiren yiyecekleri ve tutarlı aralıklarla yiyin, çünkü gün boyunca yeterince yememek sizi sinirlilik ve sinirlilik duygularına daha duyarlı hale getirebilir. Yeterince su için, aşırı kafein etmeyin, aşırı alkol kullanımından kaçının ve neşeli harekete geçin-bu yoga, koşmak, kickboks veya gerçekten zevk aldığınız başka bir şey olsun. Ve elbette iyi bir gece uykusu.
2. Tetikleyicilerinizin farkında olun. Sosyal durumlar sizi aşırı endişelendiriyor mu? Seni geceleri koruyor? Hata yapmaktan korkuyor musun? Gelecek için endişeli? Başkaları tarafından nasıl algılandığınız konusunda endişeli? Endişeli hissettiren şeyin neyin endişe duymasını sağlayın, böylece devralmadan önce kaygınıza hazırlıklı olabilirsiniz.
3. Endişeli Düşüncelerinize Meydan Okuyun ve Yeniden Çıkarın. Endişeniz gerçekliğe dayalı mı? En kötü senaryo gerçek olsaydı ne olurdu?? Sizi endişelendiren durumun en olası sonucu nedir?? Bu kaygı uyandıran durum bir hafta, ay veya yıldan itibaren önemli olacak mı?? Yakın bir arkadaş endişe düşünceleriniz hakkında ne söylerdi?? Ayrıca, endişenizi, kendinizi bırakmadan veya kaygı yaşadığınız gerçeğinden hayal kırıklığına uğratmadan da etiketleyebilirsiniz. "Bu sadece benim endişem, beni öldüremez.”Ya da," Daha önce böyle endişeli hissettim ve bunu geçebileceğimi biliyorum."
4. Biraz derin nefes egzersizleri deneyin ve sadece endişeli hissettiğinizde değil. Derin nefes veya diyafragmatik nefes alma, bunalmış hissettiğinizde vücudunuzu sakinleştirmeye yardımcı olabilir. Denemek için, ayaklarınız yere sıkıca dikilmiş, omuzlarınız rahat bir sandalyede dik oturun ve elleriniz kucağınızda hafifçe dinleniyor. Bir eline kalbinize, diğerini midenize koy. Nefes alırken, midenizin genişlediğini fark edin ve nefes alırken midenizin büzüldüğünü fark edin. Nefesinizi nefesinizden daha uzun süre dışarı çıkarmaya odaklanmayı deneyin. Bu egzersizi her sabah bir dakika yapın, daha yoğun bir endişe duyguları hissettiğinizde yatıştırıcı etkilere erişebilmek için kendinizi eğitmek için yapın.
5. Bir profesyonel görün. Bir terapistle kaygınız hakkında konuşmak yardımcı olabilir. Tetikleyicileriniz, semptomlarınızı nasıl daha etkili bir şekilde yöneteceğiniz hakkında daha fazla bilgi edinebilir ve kaygının günlük yaşamınızı nasıl etkilediğine dair daha fazla bilgi edinebilirsiniz. Bazı durumlarda, kaygı daha kalıcı ve şiddetli olduğunda, ilaç kaygı belirtilerinin yönetilmesinde son derece yardımcı olabilir. Unutmayın, yardım aramak, zayıflık değil, öz farkındalık ve gücün bir işaretidir.
Kaygının neden geceleri daha kötü hissettiğini hiç merak et? Ayrıca, endişelerinizi stoklamak yerine meditasyon pratiğinizin susturulduğundan nasıl emin olacağınız aşağıda açıklanmıştır.
