Spor salonuna gitmek, fitness rutininizle bir oluk bulmanıza yardımcı olabilir

"Antrenmanınızı Instagram yapmadıysanız, gerçekten sayıldı mı?"Fitness, ya tamamen ya da hiç bir teklif gibi hissedebilir-ama olmamalı. Michelob Ultra ile birlikte-formda kalmanın stresini ortadan kaldırmak isteyen bir sonraki seviye hafif bira, aktif olmanın yollarını keşfediyoruz, gerçekten keyif alacağınız. Çünkü sağlıklı olmak tüm hayatınız boyunca zindeliğin gerektirilmez, sadece bir (eğlenceli) bir kısmı.

Bazen fitness sahnesi biraz, iyi olabilir. Butik Studios'taki bir ay süren zorluklardan FitFluencers 'Instagram yayınlarındaki #Nodaysoff hashtag'lerine kadar, iyileştirmeye yönelik aralıksız itme, dinlenme günlerinin söz konusu olmadığını hissettirmek için yeterlidir.

Eğer uyum sağlamak her gün egzersiz yapmanız gerektiği anlamına geliyorsanız, duyurmaktan mutluluk duyarız (davul açılır): ABSO Pictureing-Loutely değil.

Size nedenini göstermek için, Fitness ve yaşam arasındaki sağlıklı dengeyi bulmakla ilgili olan Michelob Ultra-ile birlikte çalıştık, yani her iki spor salonuna da zaman ayırmak Ve Happy Hour ve spor salonunda sonuçları görmek istiyorsanız, haftada yedi gün orada olmanız gerektiği fikrine büyük bir 'ole kırmızı bayrak koyuyorsunuz.

Aslında, bir fitness rutinine yerleşmek için mücadele ediyorsanız, aslında çok fazla yaptığınızın bir işareti olabilir (başka biri süper ağrıyken spor salonunu daha fazla korkuttu?). Öyleyse aşırı eğitimin yüceltilmesini bırakalım ve bir gün (veya iki veya üç) almanın faydalarını kutlamaya başlayalım.

Dinlenme günlerinin fitness rutininize bağlı kalmanıza nasıl yardımcı olabileceğine dair tüm intel için okumaya devam edin.

Dinlenme günleri için durum

Yeni başlayanlar için, kasların nasıl büyüdüğünü inceleyelim,? Egzersiz yaparak vücudunuza gerginleştiğinizde, kas liflerinizde ufacık küçük gözyaşları yaratıyorsunuz. Daha sonra hücreleriniz hasarı onarmak ve kaslarınızı geri yüklemek için harekete geçerek daha büyük ve daha güçlü büyümelerini sağlar. Ah, bilim!

Kasların iyileşmesi için zamana ihtiyacı vardır ve bunun gibi bazı çalışmalar, vücudumuzun aynı seviyede performans göstermeden önce iyileşmesinin üç gün sürdüğünü gösterir. Mantıklı, doğru? Ayak bileğinizi burkulduktan hemen sonra bir koşu yapmayı asla beklemezsiniz çünkü yaralanmalar (kaslarınızda kendi kendine yapılan mikro yaralanmalar bile) iyileşmek için zaman alır.

Tabii ki bu, bu üç gün için yatalak olmanız gerektiği anlamına gelmez-kesinlikle vücudunuzu yürüme, yüzme veya yoga gibi hareket ettirmenin daha az yoğun bir yolunu bulabilirsiniz. Ancak, DOM'ların etkisini hissediyorsanız (profesyonel sporculardan gündelik sporculara kadar herkesin başına gelebilecek gecikmiş başlangıçlı kas ağrısı), bunun gibi çalışmalar bu belirli kas grubundan bir ila iki gün izin almanın Etkili iyileşme için çok önemli.

Her gün egzersiz yapmakla birlikte gelen yaralanma tehdidinden bahsetmiyorum bile. Kaslarınız aşırı hızda çalışırken, bir sınırları var (sen bir avenger değilsin, üzgünüm). Onların üst üste yedi gün gelmelerini beklemek gerçekçi değil ve bu çalışmaya göre, tükenme ve yaralanma tarifi.

Başka bir deyişle, eğer birisi başka bir bacak günü için spor salonuna vuramayacak kadar ağrılı olduğunuzu söylediğinizde, birisi size “itmeyi” söylemeye çalışırsa, bu onları görmezden gelmek için izin kaydırmanızdır. Vücudun size bir mola ihtiyacı olduğunu söylüyor!

Öyleyse, ne kadar dinlenme çok fazla?

"Sınır mevcut değil!"Şaka yapıyorum ... Tabii ki egzersizleri atlamadan önce ne kadar kurtarma yapabileceğiniz bir sınır var. İyi haber şu ki, kemiklere bağlanan ve hareketten sorumlu kas olan iskelet kası, her şeyi hızlı bir şekilde tüketmiyor.

Bu çalışma, direnç eğitimi iki hafta süren erkeklerin güç seviyelerini koruyabildiklerini buldu. Yani, bir Eurotrip'ten yeni döndüyseniz ve bandwagon'a geri atlamak istiyorsanız, iyi haber: Vücudunuz hala ne olduğunu biliyor.

Ancak, yaralanmadıysanız ve takip ettiğiniz fitness hedefleriniz varsa, şansınızı iki haftadan sonra zorlamayın. Bu 2013 çalışması, üç haftalık “bozulduktan” sonra bedenlerimizin gücü kaybetmeye başladığını ve tekrar başlamanın gerçek bir mücadele olabileceğini gösteriyor (korkunç Doms döngüsüne tekrar başlıyor).

Zaman için en iyi durum senaryosu, mümkün olduğunca en kısa sürede dalmak ve yaşam tarzınıza uyan bir program bulmak, dinlenme günlerini içerir ve sizi mutlu eder. Sonuçta, fitness iyi görünmekle ilgili değil, iyi hissetmekle ilgili. Ve kim iyi hissetmez, arada sırada soğuk bir kanepeye geri döndü?

Michelob Ultra'nın sponsorluğunda

Üst Fotoğraf: Stocksy/H Studios