'Ben bir nörologum ve işte bu yüzden migrenden uyumak bazı insanlar için işe yarayabilir-ama diğerleri değil'

REM uykusu uykunun dördüncü aşamasıdır ve genellikle uyuştuktan 90 dakika sonra başlar. Göre Nöroloji Çalışma, REM uykusu hayalinizin çoğunu yaptığınız zamandır ve aynı zamanda öğrenme ve hafıza için de çok önemlidir. Çalışmada migren geçiren çocuklar genel olarak daha az uyku aldı. Amerikan Migren Vakfı'na göre, araştırmalar migren ve uykusuzluk, uyku apnesi ve diş taşlama gibi uyku bozuklukları arasında güçlü bağlantılar buldu.

“Migren ve bazı uyku bozuklukları arasında kesinlikle ortak bir fizyoloji yolu var”. Mays diyor. Ulusal Nörolojik Bozukluklar ve İnme Enstitüsü'ne göre, beyinlerimizin içindeki fıstık şeklindeki bir yapı olan hipotalamus, herhangi bir zamanda ne kadar ışık olduğu ve sirkadiyen ritminizde rol oynadığı hakkında bilgi alan binlerce hücre kümeleri içerir. Beyin kökünüz, uyku ve uyanma arasındaki geçişleri kontrol etmek için hipotalamus ile iletişim kurar.

Bilim adamları, hipotalamusun Migren'in erken bir arabulucusu olabileceğine inanıyor,. Mays diyor. “Ve dopamin ve serotonin gibi birçok nörotransmitter hem uykuda hem de migrende yaygındır” diyor. İlişki tamamen anlaşılmamış olsa da, birçok migren hastasının uykusunu yönetmekten faydalanabileceği açıktır.

Johns Hopkins Tıp Fakültesi'nde nöroloji yardımcı doçenti Aruna Rao, “İnsanlar baş ağrısı nedeniyle uyanırlarsa… ya da kronik bir günlük baş ağrısı varsa, bunlar genellikle uyku bozukluğunun altında yatan bir göstergedir” diyor. Tipik olarak, sabah 4:00 ile 09:00 arasında meydana gelen migren saldırıları REM uykusu ile ilişkilidir. Uyku bozukluğu ile ilgili migren saldırıları, uyandığında veya birisi olağandışı uzun süre uyurken geçirdikten sonra sabahın erken saatlerinde meydana gelebilir.

Sonra tekrar, düşme veya uykuda kalma ve uyurken horlama hatta kronik migren geliştirmek için risk faktörleri olabilir, DR. Mays diyor. "Ayrıca migrenli kişilerin artan kabus raporlarını görüyoruz. Ayrıca huzursuz bacak sendromuna sahip olabilirler, uyurgezer olma olasılığı daha yüksektir ve geceleri dişlerini öğütme olasılığı daha yüksektir ”diyor.

Peki, migren ve uyku sorunlarını nasıl yönetmelisiniz??

Ne yazık ki, sadece migren baş ağrılarına odaklanmak için tedaviyi izole etmek veya uykuya dalmak mümkün değil. “Bir sorunu çözmezseniz, diğer sorunu çözemiyorum”. Mays diyor. Bu yüzden uyku sorunlarınızı ve migren saldırılarınızı aynı anda ele almak en iyisidir. Bu ilaç almak gibi görünebilir, ancak aynı zamanda kendinizi daha iyi uyku için ayarlamayı da içerebilir.

Örneğin, uyku hijyeninizi fırçalama zamanı gelmiş olabilir. Bir bebek gibi uyumak istiyorsanız, ideal olarak bir ekranla herhangi bir şeyi bırakmayı ve dinlenmenin bir yolunu bulmayı içeren bir yatmadan önce rutini kurmanız gerekecek, Doktor Carleca Weiss, PhD, daha önce iyi söylendi+iyi. Yoga, meditasyon veya (kağıt) kitap okumayı önerir. Ayrıca, odanızdaki sıcaklığı ve ışık miktarını kontrol etmek gibi daha iyi uyku almak için başka ayarlar da yapabilirsiniz (gerçekten iyi bir uyku maskesi almanızı öneririz).

Tabii ki, birçok uyku bozukluğu tek başına iyi bir uyku rutini tarafından yönetilemez. Örneğin, obstrüktif uyku apnesi, sabahın erken saatlerinde baş ağrılarıyla ilişkilidir (hem migren hem de gerilim baş ağrıları, DR. Mays diyor). Uyku apnesi tedavisi, genellikle bir CPAP makinesi aracılığıyla geceleri hava yollarınızı açmak için bir doktorla çalışmayı gerektirir. Diğer uyku bozuklukları da benzer şekilde tıbbi müdahaleye ihtiyaç duyabilir ve kronik migreni yönetebilir.

En iyi eylem şekli, migren saldırılarını, nasıl hissettiklerini ve onları tedavi etmek için ne yapabileceğiniz konusunda doktorunuza dürüst olmayı içerir. “Bütün kişiye bakmak önemli”. Mays diyor. Birisi ona migren tedavisi için gelir, ancak ortalama olarak dört saat uyku alan bir vardiya çalışanı veya aşırı çalışan bir ebeveyn olduğundan bahsetmezse, geleneksel migren tedavisi çok etkili olmayabilir. Uyku ve migren çok iç içe geçmiş, aslında bir tavuk ve yumurta fenomeni olduğu için, diğerini yönetmeden birini yönetmek zordur.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. İyi için kaydolun+, Online Wellness Insiders topluluğumuz ve ödüllerinizi anında açın.