Bir terapiste göre, mevsimsel duygusal bozukluk uykuyu nasıl daha da kötüleştirebilir ve deneyebileceğiniz şey

Mevsimsel duygusal bozukluk (üzgün olarak kısaltılmış, burun üzerinde biraz hisseden), mevsime özgü bir tür depresyon türüdür, tipik olarak geç sonbaharda/erken kış aylarında meydana gelen bir tür depresyondur. Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü SAD'i "tekrarlayan mevsimsel paterni ile karakterize edilen bir tür depresyon olarak tanımlar."Semptomlar majör depresyona benzer ve hobilere ilgi kaybı, düşük enerji, uyku sorunları, sosyal geri çekilme ve iştahtaki değişiklikleri içerebilir. Mevsimsel duygusal bozukluk da uykuyu etkiler, ancak kaliteli zzz almaya devam etmek için yapabileceğiniz birkaç şey vardır.

• Sherry Benton, PhD, Sherry Benton, PhD, Dijital Ruh Sağlığı Platformu Tao Connect'in terapisti ve kurucusudur.

Çoğu insan için, SAD'ın son dört ila beş ayın yan etkileri, dijital ruh sağlığı platformu Tao Connect'in terapisti ve kurucusu Sherry Benton'a göre, yaşadığınız yer gibi diğer yaşam tarzı faktörlerine bağlı olarak değişebilir. Bilim topluluğu, SAD'in neden meydana geldiğine dair tartışıyor. "Sirkadiyen ritimlerin kışın üzücü ve üretkenlik seviyelerinde bir faktör olma eğiliminde olduğunu biliyoruz. Ayrıca ailelerde koşma eğilimindedir ve araştırma çalışmalarında nörotransmitter ve sirkadiyen ritimlerde biyolojik değişiklikler bulunmuştur "diye açıklıyor. Ayrıca, dr. Benton, gün ışığı saatlerinin kışın daha kısa olduğu yerde yaşıyorsanız üzücü gelişmenin yaygın olduğunu söylüyor.

Tipik olarak, SAD'li insanların serotonin üretiminde azalma ve melatonin üretiminde bir artış var, diyor Dr. Benson. Bu uyku/uyanma döngüsünü bozar. "Üzgün ​​olan insanlar için, diğer üzücü semptomları hafifletmeye yardımcı olmak için hiçbir şey yapmayan, hareketsiz ve aşırı uyuyma modeline düşmeleri yaygındır" diyor. Ayrıca, gün ışığının saat ve saatlerindeki değişiklikler, uyku programınızı doğal olarak düzenlemeyi çok daha zor hale getirir.

Bu nedenle Dr. Benson, uyku eğitimi olarak bilinen, uykuya gitmek ve uyanmak için belirli zamanları belirlemek de dahil olmak üzere katı, tutarlı bir uyku ve egzersiz modeli oluşturmanızı önerir. "İster uyku döngünüzü bozabilir hormonlarınız, sirkadiyen ritiminiz veya belki de aşırı uyku alışkanlığınız olsun, rutininizi düzenlemek vücudunuzu yeni bir uyku düzenine uyum sağlamaya zorlayacaktır" diyor. SAD'nin genel tedavisi için bilişsel davranışsal terapi ile birleştirilmiş ışık maruziyetini destekleyen sağlam bir araştırma olduğunu ekliyor. Bir terapistle konuşmak da yararlı olabilir. Yani üzgün çok gerçek ve ciddi bir durum olsa da, bazı mutlu haberler var.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.