Özellikle büyük bir göğsünüz varsa, spor sütyenleri nasıl boyun ağrısına neden olabilir

Spor sütyeniniz neden sırtınıza zarar veriyor olabilir?

FAAOMPT fizyoterapisti ve Full Circle Pt ve Wellness'ın sahibi Jessica McManus, Jessica McManus, Spor Sütyen Kayışları genellikle üst trapezius kasına baskı yapıyor, diyor. Sütyeniniz çok sıkı veya destekleyici kuvvetin tümü omuzlarınızdaki kayışlardan (özellikle yarış yapımı şekli) geliyorsa-baskının çoğunu boynunuza, omuzlarınızda ve sırtınıza yerleştirebilir. McManus, üst trapezius kası bu baskıya daha fazla kasılarak yanıt verebilir. İşte şu: Üst trapezius, sürekli düşük dereceli bir kas kasılmasında olması amaçlanmıyor. Sadece vücudunuzu hareket ettirdiğinizde etkileşime girmesi gerekiyor, bu nedenle bu kronik kasılmalar bu ağrılı, sıkı bir duyguya neden olabilir. Ek olarak, daha ağır göğsünün aşağı doğru basıncı eğimli, yuvarlak bir omuz pozisyonu yaratabilir. Bu ileri eğilimli pozisyon da boyun ağrısına neden olabilir.

İşte denemek için birkaç göğüs germe

Vücudunuza iyi uyan bir spor sutyeni bulmak bir zorunluluktur, ancak güç egzersizleri de ağrınızı azaltmaya yardımcı olabilir. Boyun veya üst sırt ağrısı yaşayan büyük sandıkları olan insanlar, Sina Dağı Sağlık Sistemi'nde tahta sertifikalı bir ortopedik omurga cerrahı olan Saad Chaudhary, çekirdek sırt ve bazı boyun egzersizleri ve haftada 2-3 kez uzanmalıdır. Bu, trapezius kaslarını, latissimus dorsi ve rhomboidleri güçlendirecek. DR'ye göre bunlar sizi dik çekebilecek ve dengenizi ve duruşunuzu dengelemeye yardımcı olabilecek kaslar. Chaudhary. Ek olarak, göğsünüzdeki ağırlık göğüs kaslarınızı zamanla zorlayabilir, bu nedenle bu kasları açacak ve gevşetecek şekilde germek, sizi daha iyi desteklemelerine ve duruşunuzu iyileştirmelerine yardımcı olacaktır. İşte McManus'un önerdiği bazı uzatmalar.

Kapı uzanır: Bir kapıda durun ve her iki eli de birisinin girmesini durdurmaya çalışıyormuş gibi kapı çerçevesinin her iki tarafına yerleştirin. Bir kapının her iki tarafına tutun ve düz durun. Göğsünüzde bir açıklık hissetmek için yavaşça öne doğru eğin. 30 set için tutun.

Torasik Açık Kitaplar: Yanınızda yat ve vücudunuzun işaret ettiği şekilde yüzleşin. Üst kolunuzu kaldırın ve doğrudan önünüze uzatın. Ardından, o kolu al ve yükseltme, Sprinkler dans hareketi yapıyormuşsunuz gibi veya kolunuz tamamen açılan bir kapı. Kafanla kolunu takip edin. Kolunu açtığınız bir kitabın kapağı gibi düşünün. Her iki tarafta da 10 set için tekrarlayın.

Pektoral Streç: Omurganıza paralel olacak şekilde bir köpük silindirin üzerine koyun. Kollarınızı geniş açın (Titanik'in önündeymişsiniz gibi) ve tutun. Her biri 30 saniye boyunca üç kez tekrarlayın.

Trapezius streç: Bir duvarın yanında durun, kollarını düz kaldırın ve duvara dokun. Sonra sırt kaslarınızı ele alarak ellerinizi yavaşça kaldırın. Bu sırtınızı uzatacak ve tuzak kaslarınızı devredecek ve devre dışı bırakacak.

Doğru spor sütyenini seçmek

McManus'a göre boyun ağrısı ve üst sırt ağrısı söz konusu olduğunda, iki kayış her zaman daha iyidir. İki, ayrı, geniş kayışlar, göğüslerinizin ağırlığını iç boynunuz boyunca konsantre etmek yerine omuzlarınızda dağıtabilir ve omurganız.

Ardından, arkada kalın, kancalı bir bant olduğundan emin olun. DR'ye göre destekleyici bir spor sütyeninin parçası. Chaudhary, sütyeninizin altındaki geniş bir kayıştır, çünkü göğüsleri kaldırır ve genel destek sağlar.

McManus ayrıca, göğüslerinizi kapsülleyen bir spor sütyen bulmanızı, onları desteklediklerini ve ağırlıklarını normal bir sütyen gibi eşit olarak dağıtmanızı önerir. Ve, geleneksel sütyen armatürlerinden beklediğiniz gibi, kendinizi bir profesyonel tarafından ölçmek ve takmak akıllıca olacaktır.

Bu konuşmanın önemli bir parçası, daha fazla seçeneğe ve daha iyi seçeneğe sahip olmanızdır. Çok sayıda uzman, boyun ağrısına çözümün mükemmel bir spor sütyenine sahip olmak olduğunu söylüyor, ancak büyük göğüsleriniz varsa, bunun ne kadar zor olabileceğini biliyorsunuz. İyi spor sütyenleri bir sağlık ve erişim meselesidir ve önemli göğüs hareketinden acı çekmeden veya utanç duymadan aktif olmayı hak ediyorsunuz. Bu arada, umarım bu uzanmalar ve sütyen fit ipuçları, sporunuz veya günlük yaşamınız için doğru sütyen bulmanıza yardımcı olabilir.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. İyi için kaydolun+, Online Wellness Insiders topluluğumuz ve ödüllerinizi anında açın.