Yedişerli davranıştan sıkılan tüm kasları nasıl köpükleyeceğiniz aşağıda açıklanmıştır?

"Köpük, bu dört kasını uzun bir oturma gününden sonra yuvarlayın, çünkü pelvisinizi dengeleyecek, bu da omurganı çok mutlu edecek" diyor. Bu alanları yuvarlamak için Pham'ın ipuçları için kaydırmaya devam edin.

Bel ağrısı için köpük rulo nasıl

1. Yavaş git: "Her iki tarafı da yaptığınızdan ve yavaşladığınızdan emin olun," diyor Pham. "Segment başına 30 saniye ila bir dakika sürün."

2. Mümkünse titreşimli bir köpük silindir kullanın: Herhangi bir köpük silindiri işi yaparken, Pham titreşen bir tane kullanmayı tercih ediyor. "Titreşimli özellik, dokuya daha kolay rahatlamamı sağlıyor ve aynı sürümü elde etmek için yuvarlanırken çok fazla hareket etmem gerekmiyor" diyor.

3. Bunu günlük olarak yapmayı hedefleyin: Pham ve Dr. McLain, bu alanları her gün köpükleyebileceğiniz konusunda hemfikir, eğer isterseniz. En azından, her gün çekim.

Sıklığı hafifletmek için bu 15 dakikalık esneme ve kurtarma egzersizini de ekleyebilirsiniz:

BTW, işte midenizi yuvarlayan köpük hakkında bilmeniz gerekenler. Ve uzmanların köpüğün üst sırtını yuvarlama hakkında söylediği şey bu.