İşte beyninize fazladan 20 dakikalık uyku ne yapıyor

"Her gece uykunun tüm kalıntıları günden temizlemede rol oynadığını görüyoruz ve enkaz, insanlarla etkileşim kurmamızın, yeni şeyler öğrenmemizin, bağlantı kurmamızın bir yan ürünü" diyor Dr. Robbins. "Geriye kalan şey beynin çıkarılması gereken şeyler."Alzheimer hastalığı ve demans gibi bilişsel düşüş sorunları için biyobelirteçler, onları temizlemek için yeterince uyuyamadığınızda birikebilir, diyor.

Dünya normale döndüğünde elde ettiğiniz ekstra uykuyu korumak için (ne zaman!), Dr. Robbins, düşünmeniz gereken birkaç şey olduğunu söylüyor.

"Biri sadece yansıtıyor. Bunu ya günlüğe kaydederek ya da uykunuzu mobil giyilebilir bir cihazla izleyerek yapabilirsiniz ve sadece ne kadar uyku aldığınızı ve gün boyunca nasıl hissettiğinizi yansıtarak "diyor. "Sadece biraz daha fazla uyuyorsanız, sabah yataktan kalkmak daha kolay mı?? O öğleden sonra uyanıklığa karşı güç verebiliyor musunuz??"

Ardından, sürdürülebilir rutinler oluşturun. "Örneğin, çalar saatinizi uzatıyor musunuz, şimdi işe gidip gelmediğimiz için? Önümüzdeki birkaç hafta içinde işe dönmeye bakıyorsanız, biraz daha erken yatmaya başlayın "diyor Dr. Robbins. "Bu 20 dakikada uyumak yerine, onları yatmadan rutininize eklemeye çalışın ve yatmadan biraz daha önce."Vücudunuz uykuya hazır olmak, belki güzel bir banyo yapmak veya 15 dakika boyunca bir kitap okumak için bunu bir yatmadan rutin kurarak yapabilirsiniz.