Haber tüketimimi sınırlamak için bir ay boyunca 'parçalama yöntemini' denediğimde uykuma ne oldu

“Kronik uzun süreli tehditlerin ve stres faktörlerinin deneyimi, uyku işleyişinde zorluklara yol açar ve bilişsel işlevler üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olacaktır”. Romanoff diyor. “Bu, stresli durumları yönetmek için daha az donanımlı hale geldiğiniz kısır bir döngü yaratır ve bunlara etkisiz yanıtınız daha fazla soruna yol açacaktır… Tüm bunlar sonlu zihinsel kaynakların tüketimine katkıda bulunur, günlük görevler için enerji rezervlerini düşük bırakır."

Gece haber kaydırma alışkanlığım için en düşük nokta 2020 idi. Geceleri telefonumda sonsuz kötü haber akışını emmenin yanı sıra, TV, evdeki günlerimin arka planında sürekli bir stres uğultusuna dönüştü. Ancak pandemik kısıtlamalar azaldı ve dünya biraz daha tanıdık göründüğü gibi, haber kaydırma alışkanlığım da. Kendimi sadece büyük haber etkinlikleri sırasında bu okuma ve delik izlerken buldum.

Ancak 2021 sonbaharında ara seçimlerden hemen sonra, kendimi sabahın erken saatlerinde her eyaletin özel seçim bölgesi verileri hakkında tavşan deliklerine girerken bulduktan sonra, haber tüketimimin kontrolünü geri almaya ve uykumu önlemesini engellemeye söz verdim. Ama bir plana ihtiyacım vardı. Gir: Yüzme yöntemi.

Yüzme yöntemi sizi daha az stresli (ve daha iyi dinlenmiş) bir haber tüketicisi haline getirmeye nasıl yardımcı olabilir?

Yığın yöntemini haber tüketimime uygulamak, günde iki küçük pencereye erişimimi sınırlamak anlamına gelecektir. Okuduğum şey konusunda seçici olmanın ve malzemeyi meşgul etmek ve emmek için zamanı engellemenin, uyku sorunlarımda bana yardımcı olacağı bana mantıklı geldi. Bu nedenle, “işe gidip gelme” zamanlarımda sadece haber okuyarak en az bir ay denemeye karar verdim. (Uzaktan çalışıyorum, bu yüzden kahvaltı yaparken ve daha sonra akşam yemeğinden sonra, iş malzemelerimi koyduktan ve akşam için hazırlandıktan sonra.)

Ayrıca, acil olmayan push bildirimlerinden abone olmak ve Twitter uygulamasını telefonumdan silmek gibi başka temel kurallar da oluşturdum. Haber tavşan deliklerini yıkmayı durdurmak için, başka bir haber saati sırasında geri dönecek sekmeler ve bağlantılara başlıyorum.

Sonunda bulduğum şey bu yöntemdi yaptı Uykumu Geliştirin. Ancak, daha ayrıntılı bir arıza için, her haftanın benim için nasıl gittiğini okumaya devam et.

Yüzme yöntemi haberi okuma ile ilişkimi nasıl geliştirdi ve uykumu geliştirdi

1. hafta:

Yılın ilk haftasının ortasında başladım. Erken uyanmak ve sıcak bir kız yürüyüşü ile günü başlatmak, 2023'te adanmış olduğum başka bir alışkanlık; Dinlemeyi buldum Günlük Güzel bir ek.

Ancak, haber döngüsü bu hafta beni test etti. Vücut defalarca bir konuşmacı seçemediğinde Temsilciler Meclisi'nde 100 yıl içinde kaos (Temsilci Kevin McCarthy, R-Calif., 12. turda kazanıldı) beni büyüledi. İlgimi çeken bazı temel başlıklar görmüştüm, ama kendime atanan pencerelerimin dışındaki herhangi bir okuma deliğine düşmeme izin vermedim. Hafta sonu, kendimi eski alışkanlıklarıma geri buldum, kaçırdığım şeyi yakalamaya çalıştım.

Kendimi Twitter'da buldum, aradığım haber, dedikodu, analiz ve memelerle dolu. Ancak, ne olduğu ve gecikmenin sonuçları hakkında her şeyi öğrendikten sonra bile, 2:30 A zamanını casusluk yaptığım zaman kayıp zamanım hakkında tanıdık bir memnuniyetsizlik hissettim.My saatim. Ertesi gün Groggy hissederek uyandıktan sonra, önümüzdeki hafta daha iyisini yapmaya söz verdim.

Hafta 2:

Bu hafta farklı bir test sundu: Stresli sert haberlere aşırı yüklemek yerine, Prens Harry'nin kitabından vahiylerle tüketildiğini hissettim, Kıyamamak. Ben Anglophile değilim, ama kitap sürümünü çevreleyen söylem beni bir kez daha yoldan saptırdı ve haberleri okumak için en az zaman harcamak için bir kez daha yoldan çıktı.

Kendimi bir gece geç saatlerde YouTube Derlemelerini U'dan YouTube derlemelerini izlerken yakaladım.K. Daha sonra yatmadan iten ve ertesi gün boyunca uykusuzluk için ödediğim kitabı tartışan gündüz TV programları. Ama sonunda yatağa gittiğimde özellikle stresli hissetmedim ve telefonumu kapattıktan sonra kendimi oldukça çabuk uyurken buldum. Tüm Prens Harry Dedikodu bayramı ve tüm çay döküldüğünde, haftayı parçalama yöntemimden kopmadan kapattım ve aslında daha önce uykuya daldım.

3. Hafta:

Bu hafta haberlerin ne kadar ezici olduğu için, memleketime yakın bir tane de dahil olmak üzere birden fazla çekim yapıldığından, okuma parçalarımı her biri yaklaşık beş dakikaya kadar daha da kısa tuttum, çünkü ne okuduğumu biliyordum beni üzüyor ve kızdıracak. Daha önce yattım ama aslında uykuya dalmayı zor buldum çünkü zihnim hala yarışıyor ve okuduğum küçük parçalardan rahatsız oluyordu.

Uykum iyi hissettirdi ama aynı zamanda bu hafta daha huzursuz hissetti; Ben de diğer kişisel nedenlerle stresli oldum. Birkaç gün süren okumadan sonra, rahatlatıcı tekrarları izlemek için Yeni kız Ve Game of Thrones (bu da yatma zamanımı geri itti), parçalama yöntemime dönerek ve yarış düşüncelerimle yüzleşerek daha iyisini yapmaya çalıştım.

4. Hafta:

Bu egzersizin son haftasında, hem sabah hem de gece haber okumak için orijinal yöntemime özenle takıldım. Ayrıca yatmadan önce okuma kurgusuna eğildim ve kendimi daha hızlı uykuya daldım.

Nihayetinde zamanında yatıp kısa süre sonra uykuya dalabildim. Bilgilendirilmiş ama iyi dinlenmiş hissettim ve yeni alışkanlığım gibi.

Götürmek

Bu yönergeleri takip ettikten bir ay sonra, haber tüketimimi ve yatmadan rutinimi daha fazla kontrol altında hissettim. Haberlerle olan ilişkimi yeniden düzenlemek için zaman ayırmak beni daha da iyi bir tüketici ve yaratıcısı haline getirdi çünkü okuduğumu hatırlayabiliyorum ve analiz edebiliyorum.

Ben de yeni bir hedefle çok daha iyi bir uyuyanım; Telefon kullanımı hakkında öğrendiğim dersleri, uyku öncesi ritüelimden tüm ekran süresini (sadece haber kaydırması yerine) kesmek için uygulayacağım.

Genel olarak, yatmadan önce haberleri ne kadar az okurken daha iyi uyuduğumu hissettim. Sabah okumak için güne güzel bir kurulumdu, bu yüzden ilerleyerek, kahvaltı hazırlarken ve kahvemi hazırlarken haber podcast'lerini dinlemeye ve kısa bir "yığın" yapmaya devam edeceğim. Ama sanırım nihayet gece alışkanlığımı sarsmaya ve yatmadan rutinimden haberleri tamamen kaldırmaya hazırım. Umarım ilk etapta okumayı ve yazmayı sevmeme neden olabileceğim-bir hikaye tarafından tüketildiğini hissetme ve yeni bir şeyler öğrenme fırsatı. Ama bu sefer, benim kapalı gözüme müdahale etmeden.

En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.