Zihinsel kısıtlama, sezgisel yeme için önemli bir barikat olabilir-

Ancak, sezgisel yemeye ne kadar kararlı olursa olsun, zihinsel kısıtlama düşünceleri, bazen bu kadar sessiz bir şekilde ortaya çıkabilir, bilinçli olarak yiyeceklerle karar vermenin arkasında olduklarını bile fark etmeyebilirsiniz. Bununla birlikte, bu sorunlu düşüncelere dikkat çekmek ve oldukları şey için etiketlemek için çalışmak, sezgisel yeme ilkelerine tamamen yaslanmanıza ve daha huzurlu, keyifli ve tatmin edici bir yaşam sürmenize yardımcı olabilir.

Diyet kültürünü sürücü koltuğundan çıkarmanın ve zihinsel kısıtlamada çip uzaklaşmanın zamanı geldi. İşte nasıl başlayacağınız.

Zihinsel kısıtlama nasıl tanımlanır

Zihinsel kısıtlamayı yenmenin ilk adımı, neye benzeyebileceğini bilmektir. Bazı örnekler şunları içerir:

• ____ yememeliydim.
• Bunun çok fazla kalori/karbonhidrat/yağ/vb.
• Henüz aç olmamalıyım-sadece yedim!
• ____ yerine ____ yemeliyim.
• Bu yemeğe sahip olabilirim ama sadece biraz.
• Şimdi ____ yersem, daha sonra sağlıklı beslenmem gerekiyor.

Ancak bu, patates kızartması üzerinde brokoli seçmenin, zihinsel kısıtlamaya verdiğiniz bir işaret olduğu anlamına mı geliyor?? Her zaman değil.

“İki davranış dışarıda aynı olabilir, ancak biri zihinsel kısıtlama ile motive edilir ve diğeri değil” diyor MA, MA, Heather Clark, Yeme Bozukluğu Terapisi Kâr Amacı Gütmeyen Kaya Kurtarma Klinik Direktörü. “Örneğin, bir sebze yemek, çünkü taze ve gevrek bir şey özlem duyuyorsunuz, bir sebze yerken zihinsel kısıtlama olarak kabul edilmez, çünkü 'yapmanız gerektiği gibi'."

Zihinsel kısıtlama nasıl girebilir ve bir barikat olabilir

Yukarıdaki kurşunlu örnekler gibi düşünceler bizi vücudumuzun ihtiyaç duyduğu ve istediklerini dinlemekten uzaklaştırır. Ayrıca, Sezgisel Yeme Uzmanları ve Yeme Bozukluğu RDS'nin zihinsel ve fiziksel sağlığımıza büyük zarar verdiğini söyleyen bir alışkanlık ve yeme bozukluğu olan bir alışkanlıktır. Bu kısıtlayıcı düşünceler toksik diyet kültürüne sahip olabilmemiz kesinlikle anlaşılabilir olsa da, onları onlarca yıldır büyük ölçüde yaygınlaştırdı-bu yararlı değil.

Mantıksal olarak, hiçbir yemeğin “kötü” olmadığını bildiğinizde bile-ve bunu yemek zamanlarında kendinize hatırlatıyorsunuz-kafanızın arkasında hala bu gerçekle mücadele eden bir ses olabilir. "Esasen, zihinsel kısıtlama kendinize vermek anlamına gelebilir bazı Beğendiğiniz yiyecekleri yemek izni, ama değil tam dolu İzin, ”diyor kayıtlı bir diyetisyen, lisanslı diyetisyen, sertifikalı sezgisel yemek danışmanı ve yazarı Rachael Hartley Nazik beslenme.

Sonuç olarak, yiyecek etrafında tamamen özgür hissetmeyebilir veya kendinizi çeşitli yemekler isteyerek bulmayabilirsiniz. Mutsuz bir döngüde de sıkışıp kalabilirsiniz.

Clark, “Bir kişi aslında davranışsal olarak kısıtlanmasa bile, zihinsel kısıtlama kısıtlama ve kompulsif yeme döngüsünü hala sürdürebilir” diyor. "Keçe Yoksunluk ve/veya kısıtlama bozukluğa yol açar. Keçe Öte yandan, gıdalarla güvenlik ve memnuniyet barışa yol açar."

Zihinsel kısıtlama, ne kadar bilinçli olursa olsun, bazı gıdaların bizi üzerinde güç veya kontrol sahibi olduğunu hissetmemize neden olabilir, ki Clark'ın aşırı yeme alışkanlıklarına ve kısıtlamaya yol açabileceğini veya daha da kötüleştirebileceğini söyler. Örnek olarak, Christensen dergiden bir çalışma paylaşıyor İştah Bulunan diyetisyenler, Diyal olmayanlardan daha fazla milkshake içti. Clark, "Bu Pembe Fil Paradoksu: Kendinize Pembe Filler Hakkında Düşünmemenizi Söylediğinizde, veya Bu durumda, 'Kötü' bir Yemek-O zaman düşünebileceğiniz tek şey pembe fillerdir" diyor Clark.

Yine de bu nasıl oluyor? Hartley, “Gelecekte yiyeceklerin sınırlı olacağından veya memnuniyet için yiyemeyeceğinizden korkuyorsa, güvenlik veya güvenlik duygusu yok” diye açıklıyor Hartley. "Gelecekte o yemeğin mevcudiyeti konusunda gerçekten endişeli hissettiğinizde memnun hissettiğinizde [yemeyi] durdurmak zor."

Zihinsel kısıtlamanın üstesinden nasıl gelinir

Bu sonraki adımları okurken, unutmayın: sezgisel ve zihinsel kısıtlama olmadan yemek, zaman alan ve düz bir çizgi olmayan bir yolculuktur.

Düşünceyi adlandırın (şefkatle)

Belirtildiği gibi, ilk adım bu düşünceleri yargılamadan fark etmek, sadece merak. Clark, “Deneyimlerinizi veya zihinsel kısıtlama kaynaklarını fark ettikten sonra, onlara ne olduklarını söyleyin” diyor Clark. “'Bunu evcilleştirmeyi adlandırın' psikoterapide yaygın bir sözdür."

Bu, özellikle ilk başta doğal veya otomatik olarak gelmeyebilir ve bu mükemmel bir şekilde tamam. Bu derin köklü inançların yeniden öğrenilmesi ve farkında olmak zaman alır. Bu sizin için durum buysa, yemek yerken farkındalık konusunda kasıtlı olmaya çalışın. Bu Food Journal şablonu yardımcı olabilir.

Hartley, “Müşterileri belirli yiyecekleri yerken hangi düşüncelerin ve duyguların ortaya çıktığını duraklatmaya ve fark etmeye teşvik ediyorum” diyor. “Kendinizi 'çok fazla' dediğini duyarsanız veya bir yoksunluk hissi hissediyorsanız, bu zihinsel kısıtlamanın mevcut olduğuna dair bir işarettir… Zihinsel kısıtlamayı fark ederseniz, kendinizi dövmeyin!"

Hartley, “Müşterileri belirli yiyecekleri yerken hangi düşüncelerin ve duyguların ortaya çıktığını duraklatmaya ve fark etmeye teşvik ediyorum” diyor. “Kendinizi 'çok fazla' dediğini duyarsanız veya bir yoksunluk hissi hissediyorsanız, bu zihinsel kısıtlamanın mevcut olduğuna dair bir işarettir… Zihinsel kısıtlamayı fark ederseniz, kendinizi dövmeyin!"

Düşünceyi merak edin ve kendinize temel gerçekleri hatırlatın

Christensen, daha derine inmenin ve kendi kendine konuşma yapmanın yardımseverliğini vurgular. Düşünceyi fark ettikten sonra, kendinize bunun doğru olup olmadığını ve nereden geldiğini sorun. Belki ilk önce bir ebeveyn, dergi, arkadaş veya kilo kaybı reklamından (iç çekiş) duydunuz.

Ardından, onaylamaları takip edin. Christensen şöyle diyor: "Suçluluk bir bileşen değil, bu yüzden eklemeyeceğim!”Ve“ Daha fazla besin yoğun yiyeceklerden hoşlandığım için daha ruh besleyici yiyeceklerin tadını çıkarmayı hak ediyorum. İkisine de ihtiyacım var ve hak ediyorum."

Hartley düşüncelerinizi doğrulamayı ve onları yeniden çerçevelemeyi teşvik eder. Bir örnek paylaşıyor: "Tabii ki bir kurabiye yemek konusunda kendimi kötü hissediyorum. Onlara tıkardım, bu yüzden gerçekten korkutucu geliyor. Ve ben de kendimi meyve yemeye zorlamanın, geçmişte kurabiyelerde beni aşırı tutan davranışla aynı davranış olduğunu biliyorum."

Profesyonel destek arayın

Bu yolculuğun herhangi bir noktasında, bir terapist veya diyetisyenle çalışmak, eğer yapabilirseniz, süper faydalı olabilir, Clark diyor ki. Özellikle ve bu önemlidir-sezgisel yeme hakkında bilgili ve inanan, her şekil ve boyutta bedenlerde yaşayan insanlar için.

Destek bulmanıza yardımcı olabilecek bazı kaynaklar:

• Open Path Collective'in uygun fiyatlı terapist veritabanı
• Yeme Bozuklukları İttifakı ile Ücretsiz Destek Grupları
• Psikoloji Bugünün Veritabanı
• Rock Recovery Web Sitesi

Clark, “Kilo alma korkusu genellikle zihinsel kısıtlamanın temelinde” diyor. "Bunu destek sisteminiz ve terapistinizle işleyin."

Zihinsel kısıtlama beklenmedik ve uzun bir engel olabilir. Bu sinir bozucu hissedebilse de, yalnız olmadığınızı bilin ve yol boyunca kendine şefkat uygulayın. Tek yapman gereken en iyisi ve bu yeterli.

En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.