İşte ayağa kalkıp sabah egzersiz yaptığınızda vücudunuza ne olur

2. Daha mutlu hissedeceksiniz (teşekkürler, endorfinler, serotonin ve norphenylefrin)

Endorfinler, serotonin ve norphenylefrin-Egzersiz tarafından üretilen mutluluğu artıran nörotransmitterler günün her saatinde harika, ancak özellikle oyun değiştiriyorlar, bilirsiniz, Pazartesi… Salı… ve Çarşamba sabahları. (Her sabah TBH.) "Meditasyon, gülmek veya çikolata yerken endorfin seviyelerini yükseltirken, onları bir saat veya daha uzun süre yoğun egzersiz yapmak kadar yükseltmezler," J. KIP Matthews, PhD, daha önce iyi ve iyi anlatıldı. Bir güç yürüyüşü için gidin, koşu bandına atlayın veya sabahları şehrinizin etrafında bisiklete bin ve gün boyu güneş ışığında yürüyeceksiniz.

Bu HIIT antrenmanıyla bu mutluluk nörotransmitterleri başlatın:

3. Kalbinin işini yapmasına yardım edeceksin

Araştırmalar, erken antrenmanların yüksek tansiyonu olanlara (HBP) fayda sağlayabileceğini göstermektedir. Lampa, "HBP'niz varsa, sabah ve geceleri egzersiz yaparken uygun bir HBP değişikliği olduğunu söylüyor" diyor Lampa. 2019 çalışması Lampa referansları Amerikan Kalp Derneği (AHA) tarafından gerçekleştirildi ve 55 ve 80 yaşları arasında kadın ve erkekleri inceledi. Araştırma ayrıca, erken kuş egzersizlerinizi sık, kısa sabah yürüyüşleriyle birleştirmenin daha da yararlı olabileceğini buldu. Öyleyse aklınızda bulundurun.

4. Bir alışkanlık yaratacaksın

Alışkanlık kuralları, yeni bir alışkanlık yaratmak istiyorsanız, onu eski, yerleşik bir tane ile birleştirmek en iyisidir. Yaşam boyu alışkanlıklarımızın çoğu sabah gerçekleştiğinden (düşünün: kahve içmek, dişlerinizi fırçalamak, yüzünüzü yıkamak vb.), bir antrenmanda sıkmak da daha kolay. Örneğin: Giyilebilirinizi şarj edeceğinize karar verebilirsiniz Sağ Diş fırçanızın yanında, böylece kolayca takabilir ve sabah koşunuza gidebilirsiniz. Bu aynı zamanda denklemden çok fazla düşünme ve karar yorgunluğu gerektirir, çünkü ağız hijyeninize baktıktan hemen sonra alacağınızı biliyorsunuz.

5. Daha iyi uyuyabilirsin

Daha önce bahsettiğimiz kortizolün? Geceleri egzersiz yapmanın bir dezavantajı, egzersiz ve özellikle orta ila yüksek yoğunluklu egzersizler kortizol seviyelerinizi artar. Bu, uyanık hissetmenize yardımcı olmak için yararlı olabilir ve sabahları gitmeye hazır olsa da, akşamları geri tepebilir ve uyku sorunlarına neden olabilir. Ancak, araştırmalar burada çelişiyor ve bazı çalışmalar, antrenmanınızı yatmadan 90 dakika önce bitirdiğiniz sürece bunu yapıyor-sağlam uyumalısınız.

Ayağa kalkmak ve sabahlar, sirkadiyen ritimlerinize, ne zaman kalkma zamanının geldiğini ve ne zaman dönme zamanı geldiğini söyleyen doğal uyku-uyanık döngüsüne de yardımcı olabilir. Kendinizi sabah erkenden güneş ışığına maruz bırakmak (elbette SPF açıkla) saatinizi doğru zamana ayarlar. "Sirkadiyen ritiminiz, güne karşı geceyi anlamasına yardımcı olmak için büyük ölçüde ışığa dayanır, böylece daha kaliteli uyku elde etmesine yardımcı olan melatonin üretmek için vücudunuza sinyaller gönderebilir," diye daha önce Şirket Gecesi'nin kurucusu Kalle Simpson iyi anlattı+iyi. Artı, sabahın erken saatlerinde güneş ışığı hakkında özel bir şey var, değil?

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.