Pistlerinde endişeli bir düşünceyi durdurmak için vagus sinirinin gücüne nasıl dokunulur
2. Sevdiğiniz insanlarla etkileşim kurun
"Başka biriyle ve ilişkilerde güvende hissetmek, zihinsel sağlığın ve refahın önemli bir bileşenidir. Polyvagal teorisi ve Stephen Porges'un çalışmaları, vagus sinir yolu sisteminin bir bölümünde ilişkilerde birlikte düzenlemeyi vurgular "diyor Bevans. Buna "Ventral Vagal Sosyal Katılım" denir ve sizi seven ve destekleyenlerle takılarak bundan yararlanabilirsiniz. Öyleyse devam et: Annenden birini arayın. Bir arkadaşınızla kahve randevusu. Önemli diğeriniz öğle yemeğine isteyin.
3. Buz soğuk duş alın
Bevans'a göre, buz gibi bir duş veya hızlı bir kış yürüyüşü de vagus sinirini uyarıyor. Küçük bir 2018 çalışması, boynun arkasındaki soğuk stimülasyonun daha yüksek kalp atış hızı değişkenliği (HRV) ile sonuçlandığını buldu-her bir kalp atışı ile daha düşük bir kalp atış hızı arasındaki zamandaki değişim (vagal stimülasyon gösteren bir kardiyak değişiklik ve streste bir azalma ve ). Bu bağlantıyı tam olarak anlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulsa da, buz gibi bir duş kazanlar için harika bir haber.
4. Meditasyon ve yoga yapmak
Soğuk duş almak gibi, meditasyon HRV'yi artırmaya yardımcı olabilir ve böylece vagus sinirini aktive edebilir. Yogada yaptığınız kasıtlı hareket ve nefes almanın vagal tona yardımcı olabileceğini gösteren bazı araştırmalar da var, ancak kesin olarak bilmeden önce daha fazla araştırmaya ihtiyaç var.
Vagus sinirinize "merhaba" demek için hızlı bir yoga dersinden akın:
a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.
