Neden bir kardiyolog her fitness rejiminin 'Big 3' yi içermesi gerektiğini söylüyor

Gün için aerobik egzersizinize girmek için bu hızlı koşu bandı antrenmanını deneyin:

2. Kuvvet antrenmanı

U.S. Hükümet yönergeleri, tüm yetişkinlerin haftada en az iki gün tüm büyük kas grupları için kuvvet antrenmanı egzersizleri yapması gerektiğini belirtmektedir. Dr. Weinrauch, bunun yaşlı yetişkinler için özellikle önemli olduğunu söylüyor çünkü kuvvet antrenmanı kemik yoğunluğunu artırabilir ve düşme şansınızı azaltabilir. "Birkaç yıl boyunca sürdürüldüğünde, direnç eğitimi yağsız kas kütlesinde bir artışa ve yaşa bağlı yağ birikiminde bir azalmaya yol açar. Ayrıca kan basıncını düşürdüğü gösterildi, "diye ekliyor Dr. Weinrauch. İster vücut ağırlığı egzersizlerini tercih edin, ister bir çift dambıl atın, tüm bu faydalar kuvvet antrenmanını haftalık rotasyonunuza layık bir ek haline getirir.

Bu hızlı, tam vücut oturumu ile kuvvet antrenmanınızı kontrol edin:

3. Esneklik ve hareketlilik

Böyle olacağını biliyordun. DR'ye göre. Weinrauch, esneklik ve hareketlilik kalp sağlığı için hayati önem taşıyor. (Not: Esneklik, hareketlilik bir eklemin tüm hareket aralığına ulaşıp ulaşamayacağını ifade ederken, kasların germe yeteneğini ifade eder.) "Germe, esneklik ve denge egzersizlerinin muhtemelen kardiyovasküler sağlık üzerinde doğrudan bir yararı yoktur, ancak koşuculardaki yaralanmaları önlemeye yardımcı olurlar ve daha yaşlı bireylerde düşmeleri önlemeye ve hareketliliği korumaya yardımcı olurlar," diye ekliyor Dr. Weinrauch. Başka bir deyişle, esneklik ve hareketlilik, sevdiğiniz diğer tüm şeyleri yapmaya devam etmenizi sağlar (ve bu süreçte sinir sisteminizi gevşetmenize izin verir).

Bu hızlı, dinlendirici yoga sınıfı ile uzatın:

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.