İşte vücudunuz, alarmınızdan önce sürekli uyanıyorsanız size söylemeye çalışıyor

Bununla birlikte, yetişkinlerin genellikle gecelik yedi ila dokuz saat uykuya ihtiyaç duydukları göz önüne alındığında, bunun sadece düzenli olarak en az yedi saat yatan insanlar için akla yatkın olduğuna inanıyor. (Ve ekliyor, “Bu, toplumumuzda olağandışı çünkü çoğu insan kendilerine yatakta yeterince zaman vermiyor.”)

2. Uyku apnesi ve uykusuzluk gibi uyku bozuklukları

İdealden daha erken yükseliş, uyku bozukluğunun bir etkisi de olabilir. Bir olasılık, yatak firması için uyku danışmanı olan uyku psikolog Jade Wu'ya göre, uyku psikolog Jade Wu'ya göre, tedavi edilmesi daha zor formlardan biri olan erken uyandıran uykusuzluk. Bu durumda, “İnsanlar daha fazla uyumaları ister, ancak bir şeyler onları erken uyandırıyor ve geceleri gerçekten bitmeden uyumakta zorlanıyorlar” diyor.

DR'ye göre. Kapur, obstrüktif uyku apnesi ile gelen nefes duraklamaları, istediğinizden daha erken uyanma suçlusu olabilir. Bir uyku bozukluğu ile uğraştığınızdan şüpheleniyorsanız, eğitimli bir profesyonelin bakımını görmek en iyisidir.

3. Depresyon, anksiyete ve stres gibi ruh hali sorunları

Depresyon, anksiyete ve stresi kapsayan ruh hali bozuklukları burada da oynayabilir. Rahatsız edici uyku ve depresyon özellikle yakından bağlantılıdır. “Sabah çok erken uyanmak ve uyuyamamak, depresyon için klasik bir sunumdur” diyor Dr. Kapur. Antidepresanlar olarak yaygın olarak reçete edilen bazı SSRI'lar (seçici serotonin geri alım inhibitörleri), çoğu insanın sabahına yakın olan uykunun son aşaması olan rem-evre uykusu üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir. Olası bir sonuç? Alarmınızdan önce uyanmak.

Uykuyu etkileyen kaygı ve stres, erken yükselmeye yol açabilir. DR'ye göre. Wu ve klinik psikolog ve NYC uyku doktoru Janet K'nin kurucusu. Kennedy, PhD, Sempatik Sinir Sistemi, stres yaşadığınızda vücudun kavgasını veya uçuş tepkisini aktive eder, bu da sizi aktif hale getirir ve algılanan tehditleri ele almaya hazırdır. Bu, uykuyu memnuniyetle karşılayan rahat, yatıştırıcı durumun tam tersi. Gündüz bu modda düzenli olarak çalışırsanız, gece gündüz taşıyabilir, bu da uyumayı ve uyumaya devam etmeyi zorlaştırabilir.

4. Alkol tüketimi

DR'ye göre. Kapur, alkol içmek uykunuzu bozabilir, bu da alarmınızdan daha erken uyanmaya katkıda bulunabilir. Genellikle alkol, gecenin ortasında sonuna doğru değil, "vücudunuzun onu nasıl metabolize ettiğine" bağlı olarak kişiden kişiye değişir.

5. Jet lag

Sirkadiyen ritiminizi atan veya hafta sonları geç saatlerde uyuyan (kendinize jet lag vermeye benzer) faktörler de buna katkıda bulunabilir. "Sirkadiyen ritiminiz karışırsa, gerekmediğinde bile sizi ekstra erken uyandırabilir, çünkü zaten gündüz olmadığını düşünür,". Wu diyor.

"Sirkadiyen ritiminiz karışırsa, ihtiyacınız olmasa bile, sizi ekstra erken uyandırabilir, çünkü zaten gündüz olduğunu düşünürse."-Sleep Psikolog Jade Wu, PhD

Mümkün olduğunda tutarlı bir yatmadan önce hedeflemek yardımcı olabilir.

6. Çevresel faktörler

Işık, ses, sıcaklık gibi çevresel faktörler-hatta uyku yüzeyinizin konforu, DR. Kapur diyor ki alarm öncesi bir uyandırma zamanına katkıda bulunabilir. İyi genel uyku hijyen alışkanlıkları uygulamak yardımcı olabilir. Bunları ele almak için uyku günlüğü tutmayı ve sabahları daha uzun uyuyamayacağınızı görmek için farklı ilaçlar denemenizi önerir. Örneğin, ışık kirliliği bir sorunsa göz maskesi takmayı deneyin. İşte dikkate alınması gereken bazı önemli çevresel faktörler:

Işık: Işık, yapay ve başka türlü, sirkadiyen ritim üzerinde güçlü bir etkiye sahiptir; Odayı uyurken uykuda kalmanız gereken karanlık sinyalleri uyur. Karanlık yaratmak, göz maskesi giymek veya odanıza karartma tonları takmak.

Ses: Şehirlerde daha yaygın olabilecek gürültü kirliliği, uykunuzu da olumsuz etkileyebilir. Bununla mücadele etmek için dr. Kapur kulak tıkacı giymeyi önerir.

Sıcaklık: Huzurlu, tatmin edici uyku için 60 ° F ila 67 ° f-f-ım. Işık gibi, sıcaklık sirkadiyen ritmi etkiler. Aşırı ısınma ile mücadele etmek için, “kendi sıcağınızda sarılmanızı engelleyen” nefes alabilen kumaşlarda yatak, yatak ve pijama tercih et, dr. Kennedy diyor. Düşün: pamuk, keten ve bambu gibi doğal lifler.

Çok erken uyandıysanız nasıl uyuyakalır

Alarmınızdan önce uyanmak, kendi içinde stresli bir olay olabilir. Bu olduğunda, uykuyu kaçırmak fikri, yatağa geri dönmenizi zorlaştırabilir, DR. Kennedy diyor. Bu olumsuz döngü sizi iyi uyumaktan alıkoyabilir ve uyku borcu biriktirmenize neden olabilir.

Kulağa zor geliyor, ama eğer bu olursa endişelenmemeye çalışın çünkü stres uykuya dalmayı daha zor hale getirecektir. Kendinizi bu durumda bulursanız ve birkaç dakika sonra uykuya dalamazsanız, DR. Kennedy yataktan kalkmayı ve bir kitap okumak gibi sakinleşmek için sessiz bir aktivite yapmayı önerir. Farklı bir odaya gidin ve kendinizi rahatsız etmek için ayrıntılı bir bellek veya senaryo düşünün, “zihninizi sizi uyanık tutan endişeli düşüncelerden uzaklaştırmak için ayrıntıları hatırlamaya gerçekten meydan okuyor” diyor. Sizi uyanık tutabilecek mavi ışık yayan telefonunuzdan kaçının. Uyumaya hazır hissettiğinizde tekrar deneyin.

En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.