İşte bu yüzden zor bir egzersizden sonra ekstra azgın olabilirsiniz
Egzersiz hormonlarımızı etkiler
Egzersiz, özellikle erkekler için daha fazla uyarılmaya yol açabilecek testosteron seviyelerinin artırılmasına yardımcı olabilir. Skyler. Uzun vadede, ağır ağırlığın kaldırılması, vücudu daha fazla testosteron üretmesini tetikleyen kas kütlesini arttırır ve egzersiz yoluyla kilonuzu korumanın testosteron seviyelerinin daldırılmasını önlediği bilinmektedir. HIIT antrenmanlarının da bu seks hormonunu arttırdığı gösterilmiştir. “Testosteron doğrudan horniness duygularıyla ilişkili hormon olduğundan, egzersizle testosteronu yükseltmek oyun değiştirebilir” diyor Dr. Skyler.
Bu testosteron yükselmesi kadınlarda erkeklerde olduğu kadar önemli olmasa da, Davranışsal Tıp Annals Sadece 20 dakika boyunca sürekli egzersiz yapan kadınların artmış genital uyarılma, yüksek dopamin ve serotonin seviyeleri (vücudunuzun “mutlu hormonları”) ve genel ruh halinin iyileştirilmiş kortizolü (aka “stres hormonunuz”) gösterdiğini gösterdi. Bir 2018 incelemesi yayınlandı Cinsel Tıp İncelemeleri Ayrıca cinsel uyarılma sonrası sesh'te iyileştirmeler buldu.
Egzersiz kan akışını arttırır
Fiziksel aktivite sadece egzersiz tarafından meydan okuyan vücudun kaslarına taze kan yönlendirir, aynı zamanda cinsel organlara da. DR'ye göre. Skyler, bu dolaşımdaki artış daha fazla yağlamaya veya daha sıkı bir ereksiyona yol açar ve doruğa ulaşma için gereklidir.
Hareket bir stres-bülstir
Bu endorfinler bir pick-me-up olarak hareket ederken, çoğu egzersiz aynı zamanda kortizol ve dolayısıyla stres seviyelerini de azaltır. “Stresle mücadele etmek için egzersiz yapmak, cinsel ve cinsel olmayan bir şekilde sevinç ve zevk için hayatında daha fazla yer sağlamak için yararlıdır” diye açıklıyor Dr. Skyler.
Eğitim güven oluşturabilir
Nasıl hissettiğini biliyorsun iyi Bir antrenmanı bitirdikten sonra? Bu güven sizi vücudunuzla daha fazla iletişim kurabilir.
“Egzersizin en önemli kısmı, cinsel sağlıkla birlikte genel sağlığı etkilemenin yanı sıra, kendine güvenin ödülü” diyor Dr. Skyler. "Çoğu insan egzersiz yaptıktan ve kendileri hakkında iyi hissettikten sonra harika hissediyor. Ve kendine güven, güvensizlik ve inhibisyonun panzehiridir ve bu nedenle cinsel arzu ve uyarılma söz konusu olduğunda en önemli afrodizyaktır."
Ayrıca, daha güçlü bir vücuda sahip olmanın seks daha tatmin edici hale getirebileceğini bilerek spor salonundan ayrılmak için söylenecek bir şey var.
Örneğin, çekirdek, hamstrings ve glutes gibi kasları hedefleyen daha düşük vücut gücü çalışması pelvik tabanınıza fayda sağlar ve bu pelvik kaslardaki daha fazla güç, DR'ye göre orgazmın kalitesini ve yoğunluğunu artırabilir. Skyler.
Bu arada, “Göğüs, sırt, pazı ve triseps çalışanlar gibi üst vücut gücü egzersizleri, belirli pozisyonlar söz konusu olduğunda kendinizi daha kolay tutmanıza yardımcı olabilir, hatta sadece misyoner için üstte olduğunda” diyor.
Ve elbette, daha fazla esneklik, yeni pozisyonları denemek için daha çevik olmanızı sağlarken, daha iyi kardiyovasküler dayanıklılığa sahip olmak, devam etmenizi sağlar. “Çoğu egzersiz genel olarak dayanıklılığı artırır, bireyin çok fazla çaba sarf etmeden daha uzun süre kalmasına yardımcı olur”. Skyler diyor.
Ayrıca, kaslarınız muhtemelen oldukça iyi görünüyor, özellikle ağırlık kaldırdıktan sonra. Öyleyse neden biraz esnetip onları göstermiyorsun?
a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. İyi için kaydolun+, Online Wellness Insiders topluluğumuz ve ödüllerinizi anında açın.
Alıntılar + iyi + iyi makaleler, paylaştığımız bilgileri yedeklemek için bilimsel, güvenilir, yeni, sağlam çalışmalara referans. Sağlık yolculuğunuz boyunca bize güvenebilirsiniz.
- Dote-Montero, Manuel ve ark. “Sağlıklı Bireylerde HIIT'in testosteron ve kortizol seviyeleri üzerindeki akut etkisi: sistematik bir inceleme ve meta-analiz." İskandinav Sporda Tıp ve Bilim Dergisi, vol. 31, hayır. 9, 2021, https: // doi.Org/10.1111/SMS.13999.
- Lorenz, Tierney A ve Cindy M Meston. “Akut egzersiz, antidepresan alan kadınlarda fiziksel cinsel uyarılmayı iyileştirir." Davranışsal Tıp Yılları: Davranışsal Tıp Derneği'nin Yayını vol. 43,3 (2012): 352-61. doi: 10.1007/s12160-011-9338-1
- Stanton, Amelia M ve ark. "Egzersizin kadınlarda cinsel işlev üzerindeki etkileri." Cinsel Tıp İncelemeleri vol. 6,4 (2018): 548-557. doi: 10.1016/j.SXMR.2018.02.004
