Yüksek düşük eğitim, HIIT antrenmanlarınızdan en iyi şekilde yararlanmanın en iyi yoludur

Kendiniz için yüksek düşük bir HIIT rutini denemek için Brown, 30 saniyelik yüksek yoğunluklu hareketler yapmayı ve ardından 30 saniyelik düşük yoğunluklu olanları yapmanızı veya 45 saniyeye indirilmesini ve ardından 15 saniyelik yüksek düşük aralıkları yapmanızı önerir. "Yüksek yoğunluğu korumak için bir dakikadan daha uzun aralıklardan kaçınırdım," diyor, her egzersizin iki ila üç turunu tamamlamayı hedeflemeniz gerektiğini de sözlerine ekledi.

Bir hareket genellikle bir tür etki, la atlama gerektiriyorsa veya birden fazla kas grubunu kullanıyorsa, hareket genellikle "yüksek yoğunluk" olarak kabul edilir. Düşük yoğunluklu hareketler ise daha yavaş ve daha hedefli olma eğilimindedir. Yüksek/düşük HIIT antrenmanının kendi sürümünü yapılandırmanıza yardımcı olmak için, aşağıdaki hareketlerden herhangi biri arasında geçiş yapın veya spektrumun her iki ucunda diğer denenmiş ve gerçek favorilerinizi deneyin.

Yüksek/düşük HIIT rutini

Yüksek Yoğunluk: Dağ Taşırcıları

Düşük yoğunluk: tahta tutma

Yüksek Yoğunluk: Burpee

Düşük Yoğunluk: Yanal Lunge

Yüksek Yoğunluk: Push-Ups

Düşük yoğunluk: yan tahta