13 Yıldız Eğitmeni Yaz için Egzersizlerini Nasıl Dışarı Çıkarır?

İlham Uyarısı!

Birçoğu, havuz kenarındaki uzanma (suçlu), fitness profesyonelleri ile yaz aylarında eşittirken, güneşli mevsimi antrenmanlarını serin, yaratıcı, üretken yollarla değiştirmek için başka bir fırsat olarak görün.

Bu yüzden en iyi eğitmenlerden yaz aylarında nasıl terlediklerini bulmalarını istedik. Ve cevaplarını görene kadar bekleyin: Plaj dalgalanma odunu ve kum torbalarını kaldırmaktan park-tezgah şınavlarına ve paddleboard yogaya kadar, sizi sıcaklıklar yükseldikçe hareket etmeye devam etmeye motive edecekler.

13 Yıldızlı Eğitmen (belirli bir sırayla) yaz için egzersizlerini nasıl çıkarır?. -Lisa Elaine tuttu ve Molly Gallagher

(Fotoğraf: Jaimie Baird tarafından Kym Perfetto)

Heidi Kristoffer
Hareket, Strala Yoga, New York City

Daha sıcak havalarda, dışarıda yapabileceğim her şeyi ve mümkünse güneşte yaparım. Ben bisiklet (citibike!) metroyu almak yerine her yerde, şansı elde ettiğim zaman dışında yoga yapıyorum. Little Chihuahua, Aşil ile, liman tarafından uzun yürüyüşler yapıyorum ve her zaman (temiz) suya yakın olduğumda, bunun içinde hareket ediyorum. Teceler yüzmeyi seviyorum-bana çok meditatif hissediyor, alma şansım sörf yapıyorum ve geçen yaz kürek tahtasında yogaya denemeye başladım. Eğlenceli, dışarıda ve güneşte herhangi bir şey. Su kesinlikle tercih edildi!

Adam Rosante
Halk Bootcamp, New York

Ben bir yaz bebeğim ve bu gerçekten canlandığım mevsim! Sörf benim favorim, ama aynı zamanda plaja gitmeyi ve eşimin ve arkadaşlarımın bam bam rutinime dediği hızlı, katil bir egzersiz için ayakkabılarımı başlatmayı seviyorum.

Push-up, ayı taramaları, geniş atlamalar ve ağır kaya ve dalgaların karaya atışları ile karıştırılmış bir dizi aralıklı sprint yapacağım.

Evet, birkaç garip görünüm çiziyor, ama aynı zamanda bir spor salonuna adım adım adım atmadan vücudumdaki her kası parçalıyor. Ve dünyadaki hiçbir şey, 20 dakikadan sonra okyanusa dalmak kadar iyi hissetmez.

(Fotoğraf: Adam Rosante)

Heather Dorak
Pilates Platinum, Los Angeles

Yaz aylarında egzersizimi çok ısınmadan önceki günün erken saatlerinde yaptırmak için daha fazla aciliyet var. Sabahları erken saatlerde temescal kanyonu veya maneville yürüyüş yapmayı seviyorum. Her yürüyüşün üstünde bazı şınavlar, trisep dips ve tahtalar için net bir alan bulmaya çalışıyorum.

Başka bir numara, daha serin olduğu okyanusun yakınında çalışmaktır. Venedik tahtasına ön kapımı tüketebildiğim için şanslıyım. Bazen bacak kaslarıma meydan okumak için tahtada bir yön, diğer yönde kumdaki diğer yöne koşacağım. Ayrıca, adımlar atacak, direklerden zikzak ve pull-up eklemek için bazı harika noktalar da var.

Ve eğer çok meşgul veya sıcak değilse, Santa Monica iskelesini, California Incline'ı veya Santa Monica merdivenlerini koşarak kendime meydan okumayı seviyorum.

(Fotoğraf: Heather Dorak)

Liz Barnet
Uplift Studios, SLT, New York City

Yaz boyunca, spor salonundan ve güneş ışığına mümkün olduğunca çıkmaya çalışıyorum (merhaba, D vitamini!). Daha soğuk aylarda, sıcak Vinyasa Yoga kişisel bir favori, bu yüzden hava ısındığında, binamın çatı katına çıkarıyorum. Bitkiler ve banklarla güzel bir şekilde bitti-neredeyse günde koşudan uzakta şehrin üstünde yüzüyormuşum gibi hissediyorum. Bir ter çalışırken biraz iç huzur bulabilmemin basit bir yolu. Grup derslerini sevdiğim kadar, yalnız yoga yapmak beni gerçekten bana ve sadece bana odaklamaya zorluyor, bu da her zaman daha yoğun mevsimlerimde yapamıyorum. (Su geçirmez güneş kremi, elbette bir zorunluluktur!)

(Fotoğraf: Liz Barnet)

Holly Rilinger
Volan, Eğitim Kampı, New York City

Yaz aylarında doğuya taşınıyorum ve Montauk'taki sörf hendek ovaları her gün dalgalar var! Sörf yapmak, harika bir tam vücut egzersiz-padding, muazzam bir alt sırt ve üst vücut mukavemeti gerektirir. Patlamak ve aslında dalgaya binmek tam vücut çabasıdır! Her seferinde suyu bitkin ve açlıktan bırakıyorum. Bütün yaz sörf yaparken en iyi şeklimdeyim.

(Fotoğraf: Holly Rilinger)

Nichelle Hines
Bisiklet Evi, Los Angeles

Yaz yaklaşırken, onu bir sonraki seviyeye taşımanın zamanı geldi. Los Angeles Sokaklarına iki hafif parçayla vurmayı seviyorum: Jump Halat ve Direnç Bantım.

5 dakika koşacağım, durup 5 dakika atlama ipi yapacağım, 5 dakika koşacağım, direnç bandımı en yakın palmiye ağacının etrafına atacağım ve 50 sıra yapacağım. Bunu 3 kez yapıyorum. Bu bir katil yaz ince.

(Fotoğraf: Nichelle Hines)

Dyan Tsiumis
Fitness Swerve, Şiddetli Eğitim Al, New York City

Her Cumartesi Batı Yakası Otoyolunda Pier 46'da şiddetli eğitim kampımı öğretiyorum ve beni her Cuma orada antrenman yaparken bulacaksın. Cumartesi günümü dinleyerek iskeleye koşuyorum.M. çalma listesi ve sonra tüm vücut ağırlığı işleri, lunges, ağız kavgası, yerleşimler, şınavlar, burpees, vb. Ertesi gün sınıfıma hazırlanmak, enerjilenmek ve kendi terlememi almak için harika bir yol.

Yaz aylarında, Long Island'a gittiğimde, East Hampton'daki kızım Gina Bradley, Kürek Diva ile Stand-up Paddle'ı (SUP) seviyorum! O kötü ve süper arkadaş canlısı. SUP, Pazar günüme (veya herhangi bir gün) başlamanın en sakin ve mükemmel yoludur. Hafta boyunca çok fazla kardiyo öğretiyorum, bu yüzden SUP benim için daha çok bir kurtarma egzersizi ve meditasyon, ama rüzgarlı ve su kaba olduğunda, kesinlikle işe yarıyor.

(Fotoğraf: Olivia Zimmerman)

Sadie Lincoln
Barre3, Portland

Yaz aylarında, antrenmanlarımı almak için dışarıda aile zamanından yararlanıyorum. En sevdiğim antrenmanlardan biri, 20 dakika boyunca bir Power Walk veya Jog'dur. Genellikle çocuklar katılır! Push-up'ların bir kombinasyonunu yapıyorum ve Alt Vücudunuzu Sevin kitap. Bunlar ayakta duran şınav, kat, ayakta duran bacak asansörleri, lunges ve hilal gibi herhangi bir yerde yapılabilen ve sadece biraz denge gerektiren yoga pozları gibi hareketlerdir. Bu 10 hareketi ezberlemenizi tavsiye ederim çünkü bunları tam anlamıyla her zaman ve her yere sığdırabilirsiniz. Yaz aylarında hareket halindeyken mükemmel.

(Fotoğraf: Barre3)

Lacey taş
Volan, bootycamp!, Los Angeles

Yaz güneşi altında bir uzun HIIT egzersizi yapmak için dışarıda bir ilaç topu, atlama ipi ve bir kettlebell gibi temel ekipman almayı seviyorum. Benim favorim 20 dakikalık bir antrenman yapmak: Alternatif bacak asansörleri, kettlebell salınımı, atlama ipi, ilaç topu çarpmaları, şınav, vücut ağırlığı trisep dipleri ile tıp topu tahtası ve vücut ağırlığı çömelme atlamaları, her biri 50 tekrar ile bitirmek , tek ihtiyacım olan bir kez ... yaz seksi hadi!

(Fotoğraf: Jesse DeYoung)

Kathryn Budig
AIM TRUE YOGA, LOS ANGELES

Yoga pratiğimin yanı sıra, haftada iki ila üç kez saf barre derslerine çarptım çünkü ceza için bir oburum, yani tonlar ve gerçekten iyi güçleniyorlar. Ayrıca yeni Bliss Paddleboard'umla Charleston, Güney Carolina'daki Shem Creek'te Paddleboarding'e vuruyorum. Bazen sadece kürek çekiyorum, diğer zamanlarda yoga pozları ile oynuyorum.

(Fotoğraf: Stark Photography)

Kym Perfetto
Soulcycle, New York ve Los Angeles

Yaz aylarında egzersizlerimi gün batımı veya gündoğumu ile değiştirmeyi seviyorum. Isı ve kalabalığı yenmek için, her şey Brooklyn Köprüsü'nü Sunrise'da çalıştırmakla ilgilidir. Gidiş-dönüş neredeyse dört mil artı yükseklik ve ikonik manzara. Push-up ve lunges için ortada duruyorum. Ayrıca kum torbası eğitimini de dahil ettim-doğru duydun!-Yaz için fitness rutinimi tazelemek için. Kum için plaja gitmek için bana bir bahane veriyor, ayrıca bir ter kırdıktan sonra suda soğuyabilirsiniz. (Kym'in kum torbası antrenmanına buradan göz atın.)

(Fotoğraf: Jaimie Baird)

Lanier
Brick New York, New York City

Oh adam! Sahip olduğumuz kıştan sonra, terimi dışarıya çıkarmak için her fırsatı alıyorum. Pazar günlerime güzel bir uzun koşuyla başlamayı seviyorum. Ruh halime bağlı olarak birkaç rotam var. Doğu tarafındaki Williamsburg Köprüsü yakınında ve adanın ucunda koşan bir yol başlıyor. South Street liman genellikle insanlarla dolup taşıyor, bu yüzden yürümek, nefesimi yakalamak, germek ve bir Özgürlük Heykeli turunun tekliflerini reddetmek, sonra tekrar koşumu Hudson'a yaklaştırmak için iyi bir bahane. O zaman Canal Street'e veya Christopher Caddesi'ne devam ediyorum, eğer hissediyorsam. Koşuyu biraz daha baharatlı hale getirmek istediğimde, her sekiz dakikada bir yürüyüş lungları atacağım… bir brülör hakkında konuşacağım!

Amy Rose
Maha Yoga, Equinox, Los Angeles

Yaz aylarında okyanusta vakit geçirmekten zevk alıyorum. Uyandığım anda bir fincan sıcak su ve limon içiyorum ve sonra sahile gidiyorum. Meditasyonda 5 ila 10 dakika oturuyorum, gözlerimi kapatıyorum ve dalgaların kıyıya karşı çökmesini dinliyorum.

Bundan sonra, bazı lunges ve ileri kıvrımlarla başlıyorum, o zaman sahil boyunca hızlı bir yürüyüşe çıkıyorum. Yürüyüş sonunda ivme kazanıyor. 20 dakikalık kardiyodan sonra, okyanusa karşı karşıya olduğum için bir kral dansçının zirveye çıkmasına neden olan 20 dakikalık bir Vinyasa akışına başlıyorum. Plajdaki en sevdiğim poz, günüme başlamak için okyanusa güç ve güçle bakarken savaşçı I'dir! Dünyaya sevgi ve ışık getirme niyetini belirlemeyi seviyorum.

(Fotoğraf: Amy Rose)

Daha Fazla Okuma

Sağlıklı Hamptons: Bu Sezon Ter, Yemek ve Alışveriş Yapmak İçin 11 Sıcak Yeni Yer
Yoga Rocks The Park, geri kalanımız için bir yoga festivalidir
9 Temel Doğal Güneş Koruyucu