7 Sağlık Profesyonelleri doğal olarak uçaklarda gazlı veya şişkin olmaktan nasıl kaçının

Ancak bu, durumunuza tek bir çözüm olduğu anlamına gelmez. Bu yüzden en iyi beslenme uzmanlarına ve gıda uzmanlarına döndük ve uçarken şişkin kalmak için en iyi ipuçlarını paylaşmalarını istedik. Tüm Intel'leri için okumaya devam et.

1. Hangi yiyeceklerin sizi şişirmiş hissettirdiğini anlayın ve onları uçuş öncesi atlayın

“Herkesin vücudu farklı yiyeceklere farklı tepki veriyor” diyor Dr. Yolcu. "Bir yiyecek sizi şişiriyor biliyorsanız, yiyecekleri tüketmemek, gereksiz rahatsızlıktan kaçınmanın en kolay yoludur. Hangi yiyeceklerin şişkinliğe neden olmaktan sorumlu olabileceğini bilmiyorsanız, şişkinlik yaratabilecek en yaygın yiyecekler buğday/un ürünleri, brokoli, lahana, karnabahar, süt ürünleri ve fasulye.

2. Uçuşta sağlıklı atıştırmalıklara sadık kalın

Temiz pazarın kurucusu Lily Kunin, “Uçakta büyük bir yemek yemekten kaçınmak için uçuştan önce bir saat kadar doyurucu bir yemek yemeyi seviyorum” diyor. "Uçuşta bir ton su ve bitkisel çay ve birkaç protein açısından zengin atıştırmalık olduğundan eminim (favorileri gökkuşağı tohumu cipsleri ve filizlenmiş iz karışımıdır). Seyahat benzeri Lypo-skerik C vitamini, probiyotikler ve sindirim acısı sırasında beni sağlıklı ve şişkin tutmak için en sevdiğim takviyeleri de paketleyeceğim."

3. Uçuşta alkol veya kafein içmeyin

"Alkol atla", New York'taki Middleberg Beslenme'de bir CDN olan Eliza Savage'ı öneriyor. "Havaalanları otomatik olarak sizin için içki içiyorsa, minimumda tuttuğunuzdan emin olun. Alkol çok susuzdur ve kurnaz olduğunuzda sizi hissettirebilir ve ekstra kabarık görünebilir. Gerekirse, kulüp soda/kireç/limonlu bir bardak şarap veya sert alkol ve sahip olduğunuz her içecek için bir bardak su seçin. Ayrıca, kahveyi atlayın (su kaybetmenize neden olacak bir diüretiktir) ve bir bitkisel çay veya hidrasyonu artırmak için limonlu sıcak su seçin.

4. Biraz magnezyum paketlediğinizden emin olun.

CDN, “Müşterilerimin çoğuna doğal Vitality Natural Smital Magnezyum takviyelerini öneriyorum, ancak seyahat ederken çok önemli” diyor CDN Brooke Alpert. "Bu önemli mineral doğal bir gevşeticidir, bu nedenle seyahat ve uçaklarla ortak olan ağrılarınıza ve ağrılarınıza yardımcı olur. Ayrıca, şişen parmakların uçağa bir mola verebilmesi için sıvı tutulmasını kontrol etmeye yardımcı olur. Daha da iyisi, kabızlık seyahat etmek için harika ve nerede olursanız olun sizi düzenli tutabilir."

5. Gazlı içeceklerden uzak dur

"Karbonatlı içecek tüketmeyin," diye uyarıyor Dr. Yolcu. "Karbonatlı içecekler bağırsakta genişleyecek ve sindirim sisteminde havanın artmasına neden olacak, bu da şişkinlikle sonuçlanacak."

6. Bolca su iç

"Hareket etmeye devam et," diye tavsiye ediyor Alpert. "Neyse ki çok fazla su içiyorsanız (nemlendirici ve su şişenizi yeniden doldurma Alpert'in bir numaralı ipucu!), banyoya ekstra geziler demek-bu iyi bir şey. Bir sürü kısa yürüyüş yapmak, sisteminizin hareket ettirilmesini sağlayacaktır, böylece bu sıvı tutma ve göbek rahatsızlığına yardımcı olur. Bu nedenle, bir koridor koltuğu mümkün olduğunca en iyi koltuk seçeneği olabilir, böylece koltuk arkadaşınızı rahatsız etmeden kalkabilirsiniz!"

7. Bağırsağınızı sağa götürün

Vail Resorts'taki mutfak stratejisi ve operasyonları kıdemli direktörü Dana Murrell, "Probiyotikleri almak yardımcı olabilir ve takviye biçiminde mevcut olabilir veya onları yoğurt, kefir, tempeh, kimchi ve hatta lahana turşusu gibi yiyeceklerden alabilirsiniz" diyor. "Bu malzemelerle uçuşunuzdan önce yemek yemek, şişkinlikleri yasaklamanın bir yolu. Sabah uçuşu için, taze meyveli sade yoğurt harika bir kahvaltı seçeneğidir."

8. Sakızınızdan kurtulun

“Sakız, şişkinlikten kaçınmaya çalışırken özellikle tehlikelidir, çünkü sakız sadece yapay şekerler/şeker alkolleri içermez, aynı zamanda şişme olasılığını bilmeden yutma olasılığını da arttırır” diyor Dr. Yolcu

9. Yeşilliklerinizi hareket ettirmek için paketleyin

"Sonsuza dek seyahat arkadaşım Yeşil'in karışımı," diyor ünlü beslenme uzmanı RD Keri Glassman, sağlıklı yemek uzmanı ve Besleyici Yaşamın Kurucusu. "Antioksidanlarla doludur ve suyuma sallamak bana hidratlamamı hatırlatmaya yardımcı olur-seyahat ederken her zaman 1 numaralı öneri olan."

10. Uçuşta sıkıştırma çorapları giy

Sakara Life'ın kurucu ortağı Whitney Tingle, “Uçağa bindiğimde, Los Angeles'taki Ricari Studios'ta Anna Zahn'dan bu sıkıştırma tozluklarını giyiyorum” diyor. "Uzun uçuşlar vücudumuzu durgun ve kabarık hissettirebileceğinden, lenfi uyarmaya ve dolaşımı ve lenfatik drenajı teşvik etmeye yardımcı olurlar."

11. Yapay tatlandırıcı ile herhangi bir şeyden çıkın

"Şekersiz sakız veya yapay tatlandırıcılarla herhangi bir şey atlayın, i.e. Daha iyi bir seçim olduğunu düşündüğünüz şekersiz sakız ayı "diyor Savage. "Bunu her zaman tavsiye ederim, ancak yapay tatlandırıcılar gaz/şişkinliğe neden olur."

12. Bir anti-enflamatuar çayı yudumlayın

“Nane veya zencefil çayı gibi çaylar reflü, hazımsızlık ve şişkinlik yönetmesinde yardımcı olabilir”, Glassman sunuyor. "Her zaman kendi çay poşetlerimle seyahat ediyorum-herhangi bir uçakta ve herhangi bir dinlenme durağında sıcak su alabilirsin."

13. Nemlendirici meyveleri ve sebzeleri paketleyin

"Taşınabilir taze meyve ve sebzeler harika uçak atıştırmalıkları yapar," diyor Murrell. "Dilimlenmiş salatalık, yeşil biber, kereviz, kiraz domates ve karpuz hepsi harika seçenekler-yüzde 90'dan fazla sular! Bunlar da lif dolu, bu yüzden sizi dolu ve memnun kalacaklar. Daha dengeli bir atıştırmalık yapmak için, onları fındık, tohum yağı veya humus gibi protein ile eşleştirin-sadece eklenen tuz/sodyum için dikkat edin, bu da sizi şişirebilir."