Alkol kas iltihabına nasıl neden olabilir ve egzersiz performansınızı engelleyebilir

Alkol kas iltihabına nasıl katkıda bulunur ve performansı etkiler

Dr. Chan.

"Akut alkol tüketiminin zindelik ve performans üzerindeki doğrudan etkileri arasında motor koordinasyonunun azalması, bozulmuş denge, gecikmiş reaksiyon ve daha fazlası" diyor. Bu sadece performansı engellemekle kalmaz, aynı zamanda zihinsel ve fiziksel olarak keskin değilseniz sizi daha büyük bir yaralanma riskine sokabilir.

Aerobik performansınız (koşu, tempolu yürüyüş ve bisiklet gibi kardiyo-merkezli aktiviteleri düşünün), aslında vücudunuzun laktat, dr bir yan ürünü çıkaran laktat metabolizması nedeniyle rahatsız edilebilir. Chan, kan dolaşımından ve yakıt olarak kullanıyor. Alkol bu süreci olumsuz etkileyebilir, bu da vücudunuzda laktat artışı olacağı anlamına gelir, bu da yorgunluk ve güç ve kas performansının azalmasına neden olur,.

Dr, "Yüksek iltihaplanma seviyeleri ile sürekli olarak antrenman yapıyorsanız, kaslarda artan yorgunluk, azalmış performans veya çıktı, uyuşukluk ve sertlik hissedebilirsiniz.". Chan. Bu duyguları görmezden gelmek yerine, vücudunuzun size ne antrenman yaptığını, iyi uyumadığınızı, iyi uyumadığınızı ve hatta susuz kalabileceğinizi söylemeye çalıştığını söylüyor.

İltihabı azaltmak ve önlemek için ipuçları

Öyleyse, arada sırada içmekten hoşlanıyorsanız, aynı zamanda A oyununuzu her seansa getirmek istiyorsanız ne yaparsınız?? Dr. Chan, alkolü tamamen kesmeniz gerekmediğini söylüyor, ancak ılımlılık anahtar. İçki içtiğinizde, alkollü içeceğinize ek olarak içme suyuyla nemlendirilmesini tavsiye eder. Ve mümkünse, vücudunuzun tek bir porsiyon alkolü metabolize etmesi için genellikle bir saat sürdüğü için son içkiniz ve yatma vaktiniz arasında birkaç saat planlamaya çalışın.

Kalite, derin uyku elde etmek için elinizden gelenin en iyisini yapmalısınız. Bu önemlidir, çünkü insan büyüme hormonunun serbest bırakılması için yetişkinlerin alacakları için kaliteli uyku-yedi ila dokuz saat-iyileşmeyi, iyileşmeyi ve dokuların onarımını destekleyen.

Enflamasyonu kontrol etmenin bir başka yolu, masaj tabancaları (199 $), köpük silindirleri (10 $) ve sıkıştırma botları (899 $) gibi kurtarma araçlarını kullanmaktır, çünkü bu yöntemler dolaşımı, kan akışını geliştirir ve sinir sistemini deregüle eder veya gevşetir veya gevşetir.

Alt satır: Büyük bir antrenmanınız varsa veya bir yarış için antrenman yapıyorsanız, alkol tüketiminize dikkat etmek daha az iltihaplanmaya ve daha iyi performansa yol açabilir.

Bu 30 dakikalık yoga akışıyla vücudunuzu ve zihninizi gevşetin:

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült-fave sağlık markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.