'Kayıtlı bir diyetisiyim ve bu, yatmadan önce her zaman yatmadan önce dinlendirici uyku için yemenizi tavsiye ettiğim yiyecek'

Ayrıca, ceviz aslında, kaliteli uyku için gerekli olan uyku-uyanık döngünüzü yöneten hormon olan melatonin içerir. Melatonin hapları almak yerine, düzeltmenizi almak için birkaç ceviz üzerinde atıştırmayı deneyebilirsiniz. Melatonin ile el ele çalışma, Cassetty notları, cevizdeki magnezyumdur. Bu rahatlatıcı mineral derin uykuya neden olur. "Beyninizin açık/kapama anahtarına sahip olduğunu düşünüyorsanız, magnezyum, anahtarı kapatan makinelerin bir parçasıdır. Bu uykuya dalmanıza yardımcı olur; Bu arada, melatonin seviyelerindeki artış sizi uykulu hissettiriyor ”diyor. "Farklı şekillerde çalışıyorlar, ancak ikisi de kaliteli uykuyu kolaylaştırıyor."

Son olarak, cevizler sağlıklı yağlar ve liflerle dolu tamamen doğal bir bileşen olduğundan, genel olarak daha iyi uykuyu teşvik eden iyi dengelenmiş bir diyetin temel taşı olarak da hizmet edebilirler. Cassetty, “Doymuş yağ bakımından yüksek ve şeker ekleyen ancak düşük lif eklenmiş bir diyet uyku bozuklukları ile bağlantılı,” diyor Cassetty. “Öte yandan, şeker ve doymuş yağda daha düşük olan daha yüksek lifli bir diyet, daha derin, daha restoratif uykuya yardımcı olabilir. Daha iyi uyku ile ilişkili besin maddeleri tedarik etmenin yanı sıra, ceviz bu diyet desenine mükemmel şekilde uyuyor, bu nedenle sayısız açı çalışıyorlar."

Tüketilecek ideal ceviz miktarı nedir?

Kısa Cevap: Sınır mevcut değil. Yağlı somun alımınızı korumak, hem yatmadan önce hem de gün boyunca önemlidir. Cassetty'ye göre, “Gerçek şu ki, çoğu insan düzenli atıştırmalıklarından bir veya ikisini bazı cevizlerle değiştirmekten faydalanabilir. Bir çalışma, altı ay boyunca sadece iki ons veya iki porsiyon ceviz eklemenin daha besleyici bir diyete yol açtığını buldu."Bu yüzden günde en az birkaç porsiyon yemenin, toplam 7 ila 14 cevizde çalışan ideal olduğunu söylüyor. Olduğu gibi, Cassetty, çeşitliliğin sağlıklı bir diyetin anahtarı olduğunu ve cevizlerinizin diğer sağlıklı yiyeceklerle desteklenmesi gerektiğini savunuyor. Sebzeler, meyveler, kepekli tahıllar ve fasulye gibi bir dizi veya minimal işlenmiş bitki gıdalarını tüketmenin önemini güçlü bir şekilde vurgulamaktadır.

Ceviz yemenin lezzetli, RD onaylı yolları

Neyse ki, Cevizler, çekirdek bir bileşen veya garnitür olarak hem tuzlu hem de tatlı tariflerde çalışan son derece çok yönlü bir bileşendir. Cassetty onları en doğal formlarında yemeyi önerir (i.e. çiğ) ve bunları yoğurt parfitleri, gece yulaf veya salatalar için kullanma. “Ayrıca onları smoothies'e karıştırabilir veya bir dalışa girebilirsiniz” diyor.

Cevizlerin yaratıcı bir uygulaması arıyorsanız, Cassetty cevizlerini karpuz feta salatasına ekler. "Bu üç bileşenli salata, lezzetlerin ve dokuların harika bir kombinasyonuna sahiptir ve Bu yüzden besleyici ”diyor. "Başka bir favori, roka, kavrulmuş pancar, keçi peyniri ve ceviz ile yapılmış bir salata. Kavrulmuş tavuk veya nohut ekleyebilir veya her ikisi de bunu bir ana tabak haline getirebilirsiniz."

Sonuç olarak? İyi bir gece dinlenmesi her zamankinden daha önemlidir ve cevizde nossing, sizi oraya götürmenize yardımcı olmanın lezzetli bir yoludur. Cassetty, “Atıştırmalıklarınızı Ceviz'i dahil etmek için yükseltmek kadar basit bir şeyin, ruh haliniz, uykunuz ve refahınız üzerinde bir etkiye sahip olma potansiyeline sahip olduğunu öğrenmenin güçlendirici olduğunu düşünüyorum” diyor. “Yemek yerken rahatlık veya sağlık için tat almanız gerektiğini düşünmek yaygındır, ancak Cevizli Değişiklikler yoktur."Bir dahaki sefere kendinizi uygun bir yatmadan önce atıştırmalık ararken bulduğunuzda, terliklerinizin sizi ceviz saklamanıza yönlendirmesine izin verin.

Yatmadan önce yemek için daha fazla RD onaylı ipucu isteyin? Bu videoyu buradan izleyin:

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült-fave sağlık markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. İyi için kaydolun+, Online Wellness Insiders topluluğumuz ve ödüllerinizi anında açın.