Bu hareket, bu ortak hataları yapmadığınız sürece aynı zamanda kalçalarınızı, çekirdeğinizi ve hamstrasyonlarınızı çalıştırır

3. Üst bacağın düzleştirilmesi

Atieza'nın insanların yaptığı son büyük hata, kaldırılan bacağını düzeltmeye çok fazla odaklanmanın. Bunu yaptığınızda, "köprü kurduğunuz bacaktan bu güce ve stabiliteye odaklanmak yerine o üst bacağın kalçasında süzüyorsunuz" diye açıklıyor. Bacağınızı yukarı kaldırırken dizinizde bir viraj tutun ve kalçalarınızı kaldırdığınızda yerde olan topuktan geçin.

İşleri daha fazla renklendirmek istiyorum? Atienza'nın tek bleg glute köprüsünü bir sonraki seviyeye nasıl götürdüğünü görmek için videoyu izleyin.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült-fave sağlık markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.