Aneela Idnani, vücut odaklı tekrarlayan davranışlara nasıl farkındalık getiriyor

2016 yılında, Well+Good'un 2021 Changemakers'ından biri olan Idnani, dijital reklamcılıktaki tam zamanlı konumunu, uygulamalı fizik ve mühendislik geçmişi ile şirketin ilk olarak şirketin tasarımını sağlamlaştırmaya yardımcı olacaktır. ürün, keskin. İstenmeyen BFRB'lerle bağlantılı el hareketlerini tespit etmek için antrenman yapabileceğiniz bir giyilebilir, örneğin, elinizi yüzünüze doğru kaldırmak gibi. Keen bu hareketleri duyduğunda, titreşir ve sırayla kullanıcıyı getirir hevesli Söz konusu davranışın farkındalığı. Bağlı bir uygulama ayrıca, kullanıcının herhangi bir kalıptan daha yakından farkında olmasına yardımcı olabilecek davranışın oluşumlarını da izler.

"Vücut odaklı tekrarlayan davranışlarla insanlar, 'Oh, neden yapmayı bırakmıyorsun, seçmeyi veya çekmeyi bırakmıyorsun?Ama bu birinden kan pompalamayı bırakmasını istemek gibi."-Aneela Idnani, Habitaware'in kurucu ortağı

Birçok durumda, bu farkındalık hayat değiştirmeyi kanıtlayabilir. “Vücut odaklı tekrarlayan davranışlarla insanlar, 'Oh, neden yapmayı bırakmıyorsun, seçmeyi veya çekmeyi bırakmıyorsun?`` Ama bu birinden kan pompalamayı bırakmasını istemek gibi, ”diyor Idnani. “Bu davranışlar çoğunlukla beynin bilinçsiz kısmında gerçekleşir. Onları yaptığınızı belirsiz bir şekilde farkında olsa da, çoğunlukla kontrol altında değilsiniz. Ancak [Keen'den] titreşimi aldığınızda, davranış tamamen bilinçli hale gelir ve bunu yapmaya devam edip etmeyeceğiniz konusunda ajansınız vardır."

Ruh sağlığındaki beden odaklı tekrarlayan davranışların rolü

Kaşlarınızı veya saçlarınızı çekmek, tırnaklarınızı ısırmak veya kütiküllerinizi veya cildinizi seçmek gibi eylemler, bir BFRB ile mücadele etmeyenler için zararsız görünebilir. Ancak bu koşullara izin veren bu algı-nüfusun tahmini yüzde 20'sini etkileyen-gölgelerde var, yakın zamana kadar. Kategori sadece 2013 yılında Amerikan Psikiyatri Derneği'nin tüm akıl sağlığı koşullarına ilişkin kaydı olan zihinsel bozuklukların tanısal ve istatistiksel kılavuzuna (DSM-5) eklendi. Ve bu, Idnani'nin bir terapistten yardım almaya çalıştığı zaman-sadece onu fırçalayan. “Ona saçlarımı çekmeyi bırakamayacağımı söyledim ve o, 'Tamam, sadece bunu yapmayı bırak. Bunun yerine babanın ölümü hakkında konuşalım '' diyor.

“BFRB'leri nasıl tarif ettiğim, kendi kendine yatmak için bir amaca hizmet ettikleri, ama sadece iyi hizmet etmiyorlar.”-İdnani

Terapistin eksik olduğu şey, ikisinin ayrılmaz bir şekilde bağlantılı olmasıdır: vücut odaklı tekrarlayan davranışlar, Idnani'nin durumunda, babasının ölümüyle başa çıkma şeklinin bir parçası olarak ortaya çıkan ve o zaman tekrarlayan kendi kendine yatıştırıcı mekanizmalardır. özellikle stresliydi. “BFRB'leri nasıl tarif ettiğim, kendi kendine yatmak için bir amaca hizmet ettikleri, ancak iyi hizmet etmiyorlar” diyor Idnani. “Bilinçimizden bilincimize bir mesaj gibiler, 'Bana bak.""

Emin olmak için, BFRB'si olan herkes daha derin bir sorunla veya geçmiş travma ile güreşmiyor; Birçok durumda, davranışı tetikleyen bu rahatsızlık duygusu, mevcut stres, endişeli düşünceler veya bunaltıcı ya da bu duygular ortaya çıktığında birisinin ihtiyaçlarını göz ardı etmesinin yollarından herhangi biri ile ilişkili olabilir. “Gerçek zamanlı olarak meydana gelen bir davranışın farkına vardığınızda, kendinize bu rahatsızlığın kaynağını çözmek için sorular sorabilirsiniz: Sabah biri mi ve günden tükenmişsiniz ve sadece uyumanız gerekiyor? Öğleden sonra biri mi ve altı saat içinde masanızdan ayağa kalkmadınız? Ne olursa olsun, çağrıyı cevaplayabilmekle ilgilidir ”diyor Idnani.

Keen, Keen2'nin mevcut yinelemesi tam da bu yüzden, yararsız davranışları daha sağlıklı bir davranışla değiştirme stratejilerini dahil etmek için yakında anında farkındalığın ötesine geçecek.

Habitaware, vücut odaklı tekrarlayan bir davranışa sahip herkesin döngüyü kırmasına yardımcı olmak için nasıl gelişiyor?

Farkındalık, orijinal keskin bileziğin temel taşı olsa da, “davranış değişikliği sürecinin tam sorusuna cevap vermedi” diyor Idnani, “davranışın farkına vardığınızda nasıl olabileceğini anlamak için hala yatıştırıcı amacını yerine getiriyor, ama daha sağlıklı bir şekilde.“Esasen, bu bir yedek davranışın tanımlanması ve ilk alışkanlığı tersine çevirmek için eğitime katılmak, her ikisi de Keen2'ye sunulacak.

Bu yılın başlarında Faz-1 Ulusal Sağlık Enstitüleri (NIH) araştırma hibesinin bir parçası olarak başlatılan bu yeni versiyonun, birkaç giyilebilir çan ve ıslık daha var (örneğin, şimdi zaman ve adım izlemeyi içerir) istenmeyen jestleri tespit etmek ve ölçmek için geliştirilmiş bir algoritma olarak. İlişkili uygulama ayrıca, kullanıcıların eş koçluğuna erişebileceği ve yakında yeni alışkanlık tersine dönen teknikleri uygulayabilecekleri daha ayrıntılı bir kontrol paneli de içerir.

Idnani, “Bu alışkanlık değiştirme eğitimi üç unsur olarak oyunlaştırdık ve sayısallaştırdık” diyor. “Birincisi, Beat Keen adlı bir programla farkındalık eğitimidir, burada istenmeyen bir jestin farkında olduğunuzu göstererek titreşimi geciktirebilirsiniz. İkincisi, uygulamanın sizden BFRB Gest. Ve üçüncüsü, uygulama içindeki motivasyonel videolar aracılığıyla sunulan destek eğitimidir."

Amaç, Habitaware'in tanımlamak, kontrol altına almak ve sonunda bir BFRB'yi tedavi etmek isteyen herkes için tek elden bir dükkan haline gelmesidir. “Yeni yenilikleri düşündüğümüz gibi, bu gerçekten kullanıcımızı bir anlamda neyin işaretlediğini anlamakla ilgilidir. Neden bu davranışa katılıyorsun? Seni tetikleyen nedir? Ve farklı, daha destekleyici bir şekilde kendinize bakmanıza nasıl yardımcı olabiliriz??Idnani diyor.

Vücut odaklı tekrarlayan davranışlar giderek daha fazla tanınan ve normalleştirilmiş bir kısım haline geldikçe, habitaware'in kendisi ve zihinsel sağlık sorunlarını yok etme için daha geniş hareket nedeniyle, genel-Idnani'nin odağı, bir faz-2 vatandaşı yardımıyla diğer koşullara genişliyor. Bilim Vakfı Hibe. “Farkındalık eksikliğinin çok önemli olduğu diğer koşullara sahip insanlara yardımcı olabilecek bir metodoloji geliştirmek için tedavi uzmanlarıyla çalışıyoruz” diyor. “Şimdi umudumuz, geçmişte büyük ölçüde göz ardı edilen veya reddedilen başka hangi akıl sağlığı topluluklarına hizmet edebileceğimiz görmek."

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. İyi için kaydolun+, Online Wellness Insiders topluluğumuz ve ödüllerinizi anında açın.