Bu 'diz çökmüş sırt ucu' hareketi geri ve omuz gerginliğini gevşetiyor

3. Her rotasyon sırasında, aynı anda karşı kolu güçlendiriyorsunuz ve güçlendiriyorsunuz. “Bu çok iyi bir esneme gibi görünen bir egzersiz” diyor Spencer. "Bu! Ama sağ kolun ve omzun çalışıyor olacak."

Formunuzu gerçekten mükemmelleştirmek için birkaç ipucu: “O sırt vuruşunu yaparken sağ kolu aşağı bastırın” diyor Spencer. “Omurgamızda daha az sıkıştırma ve üst hem de alt omurgayı uzatmak ve desteklemek için ortamız için daha fazla hareketlilik bulmaktan bahsediyorsak, mobilizasyona ve güçlendirmeye dikkat etmeliyiz."

4. Sağ tarafta tekrarlayın.

Spencer'ın gösterisi ve daha fazla duruş artışı hareketleri için aşağıdaki videoya göz atın.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.