Egzersiz mesaneye nasıl fayda sağlıyor ve geceleri işemek için sizi uyandırmaktan alıkoyabilir?

Bununla birlikte, bu alanların aşırı egzersiz yapması veya yanlış eğitilmesinin tam tersi bir etkiye sahip olabileceğini belirtmek önemlidir. Örneğin, vajinaları olan insanlar, sabit bisikletten çok fazla pelvik taban gerginliği yaşayabilir. Germe ve güçlendirme ile uğraşmak önemlidir, DR. Fosnight diyor ki, ama her şey gibi, ılımlı.

2. Aktif kalmak kabızlığı önler

Bir yemekten sonra yürümenin ve gün boyunca sizi düzenli tuttuğunu duymuş olabilirsiniz. Ancak, bu etkinliğin olabileceğini bilmemiş olabilirsiniz Ayrıca Mesanenizi düzenli tutmaya yardımcı olun. DR'ye göre. Fosnight, çünkü Kabızlık veya Kolonunuzda Yedeklemeli Tabure, mesanenize ekstra baskı yapabilir, bu da daha sık işemenize neden olabilir. Temel olarak, sayı iki numaralı düzenli tutmak, sayı sayısını da kontrol altında tutmaya yardımcı olur.

3. Fiziksel aktivite kan filtrasyonunu arttırır

Aktif almak kalp atış hızınızı arttırdığı için, böbreklerinize daha fazla kan gönderme avantajına sahiptir ve böbreklerinize daha fazla kan gönderildiğinde, daha fazla filtrasyon meydana gelir. Bu, vücudunuzun filtrelenmesine ve vücut toksinlerini işemesine ve daha hızlı atmasına yardımcı olur.

"Artan kan akışı, mesane de dahil olmak üzere hayati organlara daha fazla oksijen açısından zengin kan getiriyor. Fosnight. Bu yüzden uzun süren hareket dönemleri vücut üzerinde ters etkiye sahip olabilir.

4. Egzersiz özellikle uygun şekilde nemlendirildiğinde yardımcı olur

"Hidrasyon, fiziksel aktivite sırasında terleme sırasında kayıp suyu değiştirmenin anahtarıdır" diyor Dr. Fosnight. "Su değişimi gerçekleşmezse, çişinizdeki atık daha konsantre olur, bu da potansiyel olarak tahrişe veya iltihaplanmaya neden olabilir. Düzenli su alımının yanında egzersiz yapmak mesaneniz ve böbrekleriniz için çok büyüktür, çünkü hidrasyona ihtiyaç duyarlar."

Su, idrarın seyreltilmesine yardımcı olur ve böbrek filtrasyonunu iyileştirir. Günde en az 60 ila 80 ons su içmek optimal idrar sistemi işlevselliği için idealdir, DR. Fosnight ekliyor.

5. Germe ve güçlendirme mesane kapasitesini artırabilir

Mesanenizi desteklemeye yardımcı olmak için fiziksel aktivite kullanırken gerilmeye ve güçlendirmeye odaklanmak önemlidir. Fosnight diyor. Bu özellikle vulvas olanlar içindir; Çoğu egzersiz planı alt çekirdek, kalça, pelvis ve bacak kaslarına odaklanmaz. "Bu kaslar birlikte uyumlu bir şekilde çalışmıyorsa, bu, ağrıya, sınırlı hareket kabiliyetine ve nihayetinde işlev bozukluğuna neden olan zıt kasları zayıflatabilir,". Fosnight diyor. Ayrıca, gerilmenin de önemli olduğunu ve genellikle sonradan düşünüldüğünü vurguluyor. Bir egzersizden önce ve sonra germek, kasların iyileşmesine ve sözleşmeli bir durumda kalmamasına yardımcı olur. Unutmayın, kasların güçlü ama rahat olması gerekiyor.

6. Egzersiz, uyanmaktan işemekten alıkoyabilir

"Gün boyunca aktif olmak, pelvik zemin kaslarını ve aksesuar kaslarını güçlendirmeye yardımcı olur: kalçalarınız, adduktörleriniz, abdüktörleriniz, karın vb." DR. Fosnight diyor. "Bu kaslar gece mesanenizi desteklemeye devam ediyor. Uzaklaştığınızda, mesanenizi desteklerler ve beyne işemek için bir aciliyet olduğunu ekstra sinyal göndermezler."Ek olarak, hafif uykunun, yatmadan önce optimal saatte yapılan gece egzersizinde işemek için uyanmanın arkasındaki yaygın bir suçlu olduğunu da ekliyor.

Bu ipuçlarıyla ilgili en iyi haber, dr. Fosnight kesinlikle bir maraton veya hatta çok kilometre koşmaktan bahsetmiyor. Aslında, gününüzü hareketle ayırmak, zorlu bir hareket dönemine uymaktan ziyade (bu da harika olsa da). Küçük hareket parçaları, yürüyüşler, esneme, evinizi temizleme veya işlerin çalışması, vücudunuzu hareket ettirmeye ve mesane sağlığınızı iyileştirmeye yöneliyor.