Tiktok'un Viral 'Koşu Bandı Struts' Egzersizleri sıcak kız yürüyüşlerini yeni bir seviyeye taşıyor

“Gymtok” daki anlatıyı denemek ve değiştirmek için, 23 yaşındaki Raleigh, Kuzey Carolina, insanları iyi hissetmek ve en sevdiklerine sıkışmak amacıyla vücutlarını hareket ettirmeleri için güçlendiren bir egzersiz yaratmak istediğine karar verdi. sanatçılar.

Ancak koşu bandı dikme antrenmanları eğlenceli oldukları kadar etkili mi??

Kısacası evet. Egzersizin yararlı olmak için sizi ter içinde ıslatması gerekmez. Yürüyüş, giriş ve büyük faydalar için düşük bir bariyere sahip inanılmaz güçlü bir egzersiz biçimidir ve bu bir maratoncu olun ya da bir çift spor ayakkabısını en son bağladığınızda hatırlayamıyorsanız doğrudur.

Günde sadece 21 dakika yürüme kaydetme, kalp hastalığı riskinizi yüzde 30 azaltabilir, örneğin. İyi haber şu ki, Bennett'in Strut antrenmanlarından sadece birini yaparak bu hedefi karşılayabilirsiniz. Tiktok yaratıcısı, en sevdiği sanatçılardan esinlenen yeni çalma listeleri yaratıyor, ganimet sallayan lizzo egzersizinden tamamen 2000'lerin başlarına adanmış bir dikişe kadar BOPS.

Format ayrıca size fitness seviyenize göre ayarlamak için çok fazla esneklik sağlar, diyor Bennett. Daha hızlı şarkılar sırasında tempoyu almak istemiyorsanız, rahat hissettiren bir hıza sadık kalın. Ante'yi yükseltmek istiyorum? Siz dikirken bir çift hafif dambıl veya ayak bileği ağırlığı atın. Alternatif olarak, bazı insanlar bir ısınma veya soğutma aktivitesi olarak koşu bandı dikenleri atmayı sever.

Nasıl değiştirirseniz değiştirin, Bennett insanları dikmenin gerçek ruhunu hatırlamaya çağırıyor. Bu pound düşürmek veya PR'leri ayarlamakla ilgili değil. Her şey kendinize, vücudunuzu taşımanın ve eğlenceli olabileceğini hatırlatmakla ilgilidir.

Tiktok koşu bandı dikişlerinin zihinsel faydaları da iyidir

30 dakika boyunca yürümenin fiziksel faydalarının ötesinde, bu antrenmanlarda onları neredeyse bağımlılık yapan bir sürü zihinsel büyü olduğu ortaya çıkıyor.

Pittsburgh, Pennsylvania'daki Highechelon'da yüksek performanslı bir koç olan CMPC, PhD, Angie Fifer Winter, Doktora Angie Fifer Winter, Bizi Yetkili Hissettiriyor Bizi Yetkili Hissettiriyor. Ve düşük bir çubuk gibi görünse de, motivasyon söz konusu olduğunda yetkinlik üç ana psikolojik ihtiyacımızdan biridir-diğer ikisi özerklik ve ilişki.

Spor salonuna plan olmadan vurduğumuzda veya özellikle zor bir aralıklı matkap çalıştırmaya hazır olduğumuzda hissettiğimiz tereddüt, eldeki görevi yerine getirme yeteneğimizden emin olmadığımız için. Bazen bu duygu o kadar güçlü olabilir ki antrenmandan tamamen kaçınırız çünkü korkarız başarısız olacağız.

Bennett'in Struts'ları, bize çoğu herkesin aşina olduğu bir spor salonu ekipmanı ile tamamlayabildiğimizden emin olduğumuzdan emin olduğumuzu açık bir plan vererek bu sorunu çözüyor. Neredeyse emin başarı.

Aslında, birçok insan Bennett'in çalma listesinden birini açtıklarında düşündüklerinden daha fazlasını yapabildiklerini buluyor. Tipik olarak, son iki veya üç şarkı çalışacak şekilde tasarlanmıştır ve normalde kendilerini "koşucu" olarak sınıflandırmayacak insanlar bile kendileri şaşırtıcıdır. "Bunun bir kısmı, gittikçe güven yaratmanızdır," diyor Winter. "Sanırım birçok kez bir şey yapamayacağımızı düşünerek kendimizi geri tutuyoruz ve bu yüzden gerçekten denemiyoruz."Ama bu ilerici rampa yapmanızı sağlıyor, diye ekliyor.

Bu koşu bandı dikişlerinin son ve tartışmasız en çekici bileşeni? Patron gibi hissettiren müzik. "Müzik büyük bir oyun değiştirici," diyor Winter. Zihnimize kendini işgal edecek bir şey ve duygusal olarak bağlantı kurmamız için bir şey verir. "Ve şarkılar çok iyimser, olumlu, canlandırıcı olmak için kasıtlı olarak seçildi."Bu bize güzel bir endorfin acele etmekle kalmaz, aynı zamanda kendinizi normalde yapabileceğinizden biraz daha zorlamaya motive edebilir.

Bennett her zaman yeni çalma listeleri yayınlar, bu yüzden Strutters ekibinin her zaman aralarından seçim yapabileceğiniz yeni bir parti var. Ve bu antrenmanlar sizi kendinden emin ve yetenekli hissettirdiğinden, tekrar bağlanma olasılığınız daha yüksektir, bu da daha tutarlı bir egzersiz rutine yol açar ve bu da fitness seviyenizi yükseltir.

Eşyalarınızı Bennett'in koşu bandı çalma listelerinden birine dikmek istiyorsanız, onu Spotify'da burada bulabilirsiniz.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.