Daha iyi zihinsel sağlık için Instagram ile ilişkimi nasıl tamamen elden geçirdim

Biliyorum, biliyorum: Instagram'ı tamamen silmek muhtemelen daha kolay olurdu. Ama gerçek şu ki, hayatımı paylaşmayı ve uygulamadaki insanlarla bağlantı kurmayı seviyorum. Artı, medya işim uğruna her gün kullanmalıyım. Bunun yerine, son dokuz ayı, verdiğim vaadi karşılamayı öğrenerek geçirdim ve zihinsel sağlığım için korkunç olmayan Instagram'ı kullanmanın bir yolunu buldum. İşte benim için işe yarayanlar:

1. BM. Freakin. Takip etmek.

Influencer Iskra Lawrence'ın bana son zamanlarda yaptığı röportajda söylediği gibi, “Karşılaştırma Sevincin Ölümü.”Evet, bu, büyükannenin atma yastıklarından birinde evde görünecek ifadelerden biri gibi gelebilir, gerçekten doğru. “Bu aslında araştırma ile bulduğumuz büyük bir nokta-bireyler sosyal medya platformlarında olduğunda sosyal karşılaştırmaya girdiklerinde ve sosyal karşılaştırma genellikle ruh için çok kötü” diyor.D. “Özellikle kadınlar için, bu karşılaştırmaları fiziksel çekicilik açısından, vücut büyüklüğü ve bu tür şeyler açısından yapacağız ve [ve] bunların genellikle olumsuz sonuçlarla ilişkili olduğu bulunmuştur."

Insta-Health'e olan görevim sırasında, yemimdeki kendimi kötü hissettiren her bir kişiyi takip ettim. İki saat içinde, hayatımı kendimi karşılaştırdığım her Instagram modeli ve seyahat blog yazarı (ve düzenli olarak siber sapı kullandığım her pislik eski erkek arkadaşı) gitti.

Açıkçası, gerçek hayattan sizden daha sıcak veya daha iyi veya daha başarılı olduğunu düşündüğünüz herkesi silemezsiniz. Ancak beslemenizdeki bazı kişileri görmek sizi düzenli olarak çöp gibi hissettiriyorsa, takip etmeyi bırakın. Kendi deneyimimden, onları özlemeyeceğine ya da yayınlarının sizi hissettirmesine söz verebilirim.

https: // www.Instagram.com/p/bnebchdb0x0/

2. Ölçekte kaydırın

Günde en az saat geçiren biri olarak minimum Gramda, söylemenin çok daha kolay olduğunu biliyorum. . telefon. aşağı. düzenli aralıklarla. Meşru bir şekilde zor: Sosyal medyanın beyninizdeki zevk merkezlerini aktive ettiğine dair bazı kanıtlar var ve size devam etmek istemenizi sağlayan bir doz dopamin veriyor.

“Bu ılımlılık açısından kendi biyolojinize karşı çalışıyormuşsunuz gibi, çünkü yine de bunun için inşa edilmedi” diyor Dr. Aalai. "Platformlar gerçekten ılımlılık için üretilmiyor. Çok psikolojik olarak kışkırtıcı bir şekilde inşa edilmişlerdirler, çünkü geliştiriciler karşılanan belirli psikolojik ihtiyaçlara dokunuyorlar ve bu yüzden çok dalmışız ve zamanın gözden geçirilmesini kaybederiz,."

Telefonu beyninizde biraz daha kolay hale getirmek için, kullanım yönergelerini ayarlamak önemlidir. Şahsen, 9 P Saatleri arasında Instagram'dan uzak duruyorum.M. ve 9 A.M. böylece geceleri uyuduğumda son baktığım şey ya da uyandığımda gördüğüm ilk şey değil. Ama dr. Alai diyor ki, sonuçta kendi hayatınızda çalışan sınırları belirlemekle ilgili, telefonunuzu ne zaman bırakacağınız ve mevcut olacağınız için.

https: // www.Instagram.com/p/bsqotbahesb/

3. "Sosyal medya farkındalığı"

Eğer metroya binerken Insta'dan akılsızca dokunduysanız veya sırada beklerseniz veya tuvalette oturursanız elinizi kaldırın. Aynen. "Platformlarla çoğu zaman etkileşime girdiğimizde pek dikkatli değiliz" diyor Dr. Alai. "Gerçekten önemli bir şey, kullanımınızı niyetle aşılamak ve kendinize sormak, 'Bunu neden şimdi yapıyorum? Anlamı nedir ya da bunun arkasındaki anlam? Bundan ne çıkarmak istiyorum?'Bu niyetliliği empoze etmeye çalışırsanız, belki onu nasıl kullandığınız konusunda daha ılımlı olacaksınız."

Benim için, "Farkındalık" ufacık, küçük ince ayarlar: Instagram simgemi telefon ekranımda çok az erişilebilir olmayan bir yere taşımak, bildirimlerimi kapatarak, oturum açmadan önce telefonumu her aldığımda üçe saymak içeri girerken nasıl hissettiğimle temas halinde olmaya çalışıyorum. Herhangi bir anda kullanırken üzülmeye başlarsam veya sinirli veya kızgın hissetmeye başlarsam, oturum açarım.

https: // www.Instagram.com/p/bifbc-ah4bc/

4. Gerçekçi ol

Geçen yıl öğrendiğim en önemli şey: güzel bir resim yaratsa da, mükemmellik… sıkıcı. Hayatımı benim gibi paylaşmak yerine düşünmek Bakmalı, bunu olduğu gibi paylaşıyorum: Kötü tarihler ve yiyecek tetikleyicileri ve panik atakları ve terapi randevuları ile cinsel saldırı ve parçalanmalar ve berbat günler hakkında yayınlıyorum. Çok daha az plaj ön bikini resimleri ve endişe ile mücadelelerimle ilgili uzun altyazılarla çok daha fazla ağlayan selfie var.

LCSW Alison Stone, "Bence daha fazla insan sosyal medyada daha fazla kırılganlık paylaşıyor, bence bu daha yeni bir şey" diyor. Ancak, neden savunmasız olmaya zorlandığınıza bakarak bu kırılganlığı dengelemenin de önemli olduğunu söylüyor. Çünkü kendinizi olduğun gibi sunmak istediğin için mi yoksa size çok beğeni alacağı için mi?

Bu amaçla, dr. Alai, hayatınızı #Nofilter ile paylaşıyor olsanız bile, farkında olması gereken belirli sınırlamalar olduğunu uyarıyor. "Bir icracı eylemde bulunduğunuzda, sürekli kendiniz veya otantik olmak zor."Orta panik atak senin selfie gibi en iyi niyete sahip bir şeyin bile sorunlu bir yere yol açabileceğini söylüyor. "Bu platformlar gerçekten ılımlılık üzerine inşa edilmemiştir ve bu nedenle çoğu zaman gittikçe daha fazla aşırı tepki tetiklerler, özellikle de bu savunmasız yazı için çok fazla 'beğeni' veya yorum alırsanız," diyor- aldığınız ilgiyi artırmak için "kırılganlığınızda" daha fazla.

Benim için, Instagram'da "gerçek" olmak, özellikle zihinsel sağlık hakkında gerçekten, gerçekten önemli konuşmalara yol açtı ve bunu takdir etmeye geldiğim destekleyici bir dijital topluluk geliştirmeme yardımcı oldu. Ama her zaman kendime ne paylaşmak istediğimi kontrol ediyorum ve neden benim için doğru hissettiren bir şekilde yaptığımdan emin olmak için paylaşmaya zorlanıyorum.

Sonuçta, sosyal medyayla ilgilenmek herkesin kendileri için yapması gereken bir seçimdir. Başka bir alışkanlık gibi, Instagram'da kalmak, önem verdiğim insanlarla meşgul olma arzumu dengelemek ve zihinsel sağlığımı korumak isteyen. Bence, sınırlar belirlediğiniz ve kendi sağlığınızı her şeyden önce önceliklendirdiğiniz sürece, ikiniz de olmanın bir yolu var.

Nihayetinde, zihinsel sağlığınızla ilgilenmeye gelince, sizin için işe yarayanları yapmalısınız. Editörlerimizin 2018'de aldığı en iyi zihinsel sağlık ipuçları ve bir editörün öğle yemeği molalarının zihinsel sağlığı için nasıl çok şey ifade ettiği.