Borçlu hareketlilik nasıl vücudunuzdaki gizli zayıflıklara yol açar

Daha iyi hareketlilik için bir kayropraktörün en iyi 5 ipucu

1. Masa duruşunuzu optimize etmek için ergonomik bir değerlendirme alın

Sağlık uzmanınızdan size ergonomik bir değerlendirme yapmasını isteyin. Bu tamamlandıktan sonra, mobilite ile masanızda nasıl oturacağınıza dair spesifik, özel-size önerilerde bulunabilmelidirler.

2. Her saatte bir ayağa kalkmanızı hatırlatmak için bir zamanlayıcı ayarlayın

Bazen göz kırpıyorsun ve aniden 5 p.M. Bütün gün taşınmadığını fark ettiğinde. Alarm sizi iş günü transunuzdan çıkaracak ve kaslarınızı önyüklemeye kaydedecek.

3. Çekirdeğinizi uyandırmak için karnınızdan nefes alın

Göbek solunumu tüm antrenmanlarınızı daha etkili hale getirebilir. Ve DR'ye göre. Kiberd, aynısı sadece otururken de geçerli. Büyük, derin inhales almak karın kaslarınızı etkiler ve sizi daha fazla desteklemenizi sağlar.

4. Bebek Gibi Hareket

"En son ne zaman süründük, yuvarlandık veya sadece ayakta durmayan veya oturmayan bir hareket düzlemine taşındık?"Unutmayın, hareketlilik tamamen kaslarınızı alışılmış hareketlerden uzaklaştırmakla ilgilidir.

5. Gerilme ile fonksiyonel kuvvet antrenmanını çift

Dr. Kiberd, ortak işlevinize "sahip olmanın" gerçekten buradaki hedef olduğunu söylüyor ve fonksiyonel zindeliğin sadece bunu yapmanıza yardımcı olabileceğini söylüyor. Bu ter yöntemine aşina değilseniz, hareketi kolaylaştırmanın özel hedeflerine sahip egzersizleri ifade eder. Örneğin, sırt gücünüzü iyileştirmek, bilgisayar çantanızı işten ve işten almanıza yardımcı olabilir. "Uygun bir kuvvet antrenmanı rutini, tam hareket germe ile birlikte hizalama tabanlı yoga hareketliliği artırmanın harika yollarıdır" diyor Dr. Kibrit. "Hem kuvvet antrenmanı hem de esnemenin anahtar olduğunu yeterince vurgulayamıyorum."

Yeni bir koşucu iseniz, iyi haber! Amerika Birleşik Devletleri 5K ve 10K eğitim planları sadece Y-O-U için.