Gün boyunca yapabileceğiniz (ve yapmanız gereken) bir saniyelik hareketlilik meydan okuması
Aslında, yaklaşık 700 daha yaşlı, topluluk sahibi olan bir çalışma, oturma egzersizindeki performansın sadece bacak gücüne değil, aynı zamanda denge, reaksiyon süresi ve psikolojik durum gibi şeylere de bağlı olduğunu buldu. Söylenecek hepsi, eller serbest bir sandalyeden düzenli olarak ayakta durmak, vücudunuz ve hareketliliğiniz için dörtlülerinizi kısaca ateşlemekten daha fazlasını yapıyor.
Oturma Testinin faydalarını nasıl seviyelendirir
Kollarınızı kullanmadan oturmaktan kalkmanın herhangi bir versiyonu hareketlilik destekleyici olsa da-gün boyunca oturduğunuz herhangi bir sandalye veya kanepeden yapabilirsiniz-kesinlikle oturma süresi var. diğerlerinden daha zorlu ve aktif olan egzersiz.
Oturma testi testi üzerine yapılan çalışmaların literatür taraması, diğer konumlandırma faktörlerinin yanı sıra, bir kişinin oturduğu sandalyenin yüksekliğinin başarılı bir şekilde kalkmak için ne kadar ivme kazanması gerektiğinde önemli bir rol oynadığını buldu. Daha düşük sandalye yüksekliklerinin daha fazla momentum üretimi gerektirdiği bulundu (düşük bir kanepeye batırdıysanız ve daha sonra geri ayakta durmak için mücadele ettiyseniz, çok aşina olacağınız bir şey).
Bu nedenle, daha düşük bir sandalyeden veya hatta yerde oturmaktan (teknik olarak “oturma testi” olarak adlandırılır) uygulanması, hareketlilik paranız için daha fazla patlama sağlayacaktır. Araştırmalar, kas gücü, koordinasyon, esneklik ve dengenin eşsiz kombinasyonu nedeniyle kollarınızı kullanmadan, kollarınızı kullanmadan zeminden sonuna kadar durabildiğini düşündü. (Dünyadaki en uzun yaşayan insanların çoğunun düzenli olarak yere oturması bir tesadüf değil.)
Bununla birlikte, yerde oturmanız ve oradan kalkmanız muhtemelen gerçekçi değil her zaman-Ve DR'ye göre. Roizen, Sit-to-Sit-to Egzersiz'in hareketliliği artırıcı faydalarından yararlanmak için kesinlikle bunu yapmak zorunda değilsiniz. Bir sandalyeden veya kanepeden her ayağa kalktığınızda ellerinizi kullanmaktan bilinçli takas yapmak bile, hareketliliğiniz ve uzun ömürlülüğünüz için değerli bir harekettir, diyor.
