Nasıl 'koltuk altlarınızla portakal suyu yapmak' deadlift formunuzu geliştirecektir?
Şimdiye kadar tahmin etmiş olabileceğiniz gibi, görselleştirme, eğitmenlerin sözlü talimatlara ek olarak form ipuçları sunmanın önemli bir yoludur, çünkü insanların kendi bedenlerinde nasıl hissettirdiğini anlayana kadar belirli hareket modellerini nasıl yapacaklarını hayal etmelerine yardımcı olabilirler. Durumda, sertifikalı eğitmen Tara LaFerrara, CPT, Tiktok'taki takipçilerini güneş serseri parlıyormuş gibi davranmaya teşvik ediyor ve ışınların ileri menteşe olduklarında hemen arkasına yansıtmasına izin veriyor. Aptal, evet. Ama aynı zamanda etkili.
Videosunda LaFerrara, bir farın kalçalarının etrafına sarılarak ne anlama geldiğini gösterir ve bu işaretin nedenini açıklar: “Deadlift'inizde sırtınızı döndürme eğiliminiz varsa, poponuzu dışarı çıkaracaksınız.”Ve Sitz kemiklerinizin alevlenmesinin, parıltılı olarak etkileşime girerek formunuzu çivilemenize yardımcı olacak ve belinize gereksiz baskı koymanızı engelleyecektir.
Bununla birlikte, Tamir, bu ipucunun dizde minimum virajın olduğu Romanya tarzı bir deadlift için daha iyi olduğunu ve omuzlarınızın ve kalçalarınızın hareketin alt kısmında aynı seviyede olduğunu söylüyor. “Geleneksel bir deadlift söz konusu olduğunda, hala düz bir arkaya ihtiyacınız var, ancak omuzlarınız hareketin alt konumundaki kalçalarınızdan daha yüksek olmalı” diyor. Böylece ışık ışını yere 45 derecelik bir açıda daha fazla parlayabilir, FYI.
Deadlift'inizi bir sonraki seviyeye taşımaya hazır olduğunuzda, bu tek bacaklı varyasyonu deneyin:
a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. İyi için kaydolun+, Online Wellness Insiders topluluğumuz ve ödüllerinizi anında açın.
