Travma iyileşmesini desteklemek için beslenme nasıl kullanılabilir?

Thomas, düzenli yemek yemenin yanı sıra, yeterli omega-3 yağ asitleri, magnezyum ve karbonhidratlar, karbonhidratlar almanın önemli olduğunu söylüyor! "Karbonhidratlar optimal enerji ve kan şekeri seviyelerini korumada anahtardır" diyor. (Bu kan şekeri seviyelerini sabit tutmak için düşük glisemik indeksi olan karbonhidratlara sadık kalın.) Thomas ayrıca omega-3 yağ asitlerinin beyni beslemeye yardımcı olduğunu ve magnezyumun kasların gevşemesine yardımcı olduğunu söylüyor. "Araştırma çalışmaları, duygudurum bozuklukları ile omega-3 alımı arasında bir bağlantı olduğunu öne sürdü, yani kaygı ve depresyon" diyor.

Thomas ayrıca, sindirim sistemini desteklemeye yardımcı olan (bağırsak strese duyarlı olduğu için) lif ve probiyotikli gıdaları doldurmanın önemli olduğunu söylüyor. Stres ve travmaya bağlı sindirim sıkıntısı yaşıyorsanız, yemek için sakinleştirici bir ortam seçmenizi önerir. Ayrıca, yemeğinizi gerçekten çiğnemek için zaman ayırmanın yardımcı olabileceğini söylüyor, çünkü sindirim sisteminin onu yıkmak için çok çalışmak zorunda kalmayacak. "Derin nefes alma, sindirime yardımcı olan sakinleştirici kimyasal habercileri artırmaya yardımcı olmak için basit ama etkili bir yoldur.". "Bunu bir yemekten önce pratik yapmak için beş dakika ayırın."

Travmanın bir başka yaygın sonucu da uyuyamamak. Bu nedenle, uyku döngüsünü bozabilir ve bunun yerine su ve kafeinsiz içeceklerle nemlendirebilen içecekleri kafein ile sınırlandırmayı önerir. "Beyin yaklaşık yüzde 70 su. Dehidrasyonun bilişsel ve sindirim fonksiyonu üzerinde olumsuz bir etkisi var, "diyor Thomas.

Travmadan iyileşme kesinlikle kolay değil. Ancak Thomas'ın ipuçlarını dikkate almak, iyileşmede önemli bir rol oynayabilir. Ayrıca başka bir önemli adıma öncelik vermenizi sağlar: kendinize iyi bakma.