Yoganın durgunluğu hayatımı yaşama şeklimi nasıl değiştirdi

Şimdi geriye dönüp baktığımda, fiziksel uygulamanın hem paspasımda hem de paspasamdan zorlukla karşılaşma şeklimi değiştirdiğini açıkça görebiliyorum.

Durgunluk içinde, sürekli uzaklaştığım her şeye bakmak zorunda kaldım. İşler sessizleştiğinde ve gerçekte neyin (veya neyin olmadığına) bakacak alan olduğunda, kendisiyle oturmak zor olabilir. Hayatımın hareketlerini istikrarlı bir hızda yaşamak, öngörülemeyen olaylar için daha az yer anlamına geliyordu. Kontrolü kaybetmek için daha az alan ve rahat hissetmek için daha fazla alan.

Uygulamamın ilk yıllarında, bir sınıfta tek nefesli, tek hareketli bir hızda hareket ettim. Kendime bunun sevdiğim ve en çok bağlı hissettiğim yoga tarzı olduğunu söyledim. Sınıfta, bir rehber bizden birkaç nefes için bir pozda kalmamızı isteyeceğinde, tanıdık bir kadansta hareket etmeye devam etme dürtülerimden kaçınmam gerekecek. Bazen, bir öğrenciyi ayarladıkları veya hepimizi ekstra bir nefes döngüsü için pozda tutan başka bir sözlü ipucu verdikleri için kendimi kılavuza genişletilmiş yan açıda bakarken hissederdim.

Durgunluğun ve duraklamanın benim için neden zor olduğunu sorgulamaya başladım. Bu sorgulamanın kendisi, uygulamanın verimli bir parçası olan kendi kendine çalışma bir parçası olarak görülebilir. Uygulamamın daha içsel bir keşif haline gelmesini istedim. Merak ettim: Beni duraklamadan şekilden şekle hareket ettirmeye devam ettiren şey? Bu başka nerede ortaya çıkıyor? Uygulama şeklimde bir model var mı, zorluklarla karşı karşıya kaldığım şekilde?

Hayatımda zorluktan kaçma şeklimden kaçıyordum, bir şeyden diğerine hızla ilerliyordum. Bir şeklin meydan okumasını tutmak istemedim, içeri girmek, çıkmak ve bir sonrakine geçmek istedim. Bunu hayatımda paspas dışına nereden yapıyordum?

Yavaş yavaş yaklaşımımı değiştirdim. Duraklamalarda, duruşların fiziksel detaylarını fark etmek için zaman ayırdım. Dikkatimi ellerimin ve ayaklarımın ne yaptığına getirdim. Ve sonra parmaklarım ve ayak parmaklarım ne yapıyordu. Ve sonra nefesim ve bakışlarım ne yapıyordu. Zamanla, onları incelemeye başladığımda bu ayrıntıların her birinin ne kadar şaşırtıcı olabileceğini fark ettim. Ve yavaş yavaş, durgunluk kendime daha ilgi çekici bir çalışma haline geldi.

Bu basit gözlem aracı, matımdan hayatımın çeşitli yönlerine aktarılmaya başladı. Hafta sonlarımı sosyal taahhütlerle doldurduğumu, bir yerden ve arkadaştan diğerine atladığımı fark ettim, aralarında çok az zaman veya durgunluk. Miktar yerine etkileşimlerimin kalitesine odaklandığımda çok daha tatmin edildiğimi gördüm. Daha azını taahhüt ederek daha fazla mevcut hissetmeye başladım. Masamdaki hissi ile benzerdi - sadece nefes almanın her anında çok canlı.

Uygulamanın her detayı-bir pozda (drishti) bakma şekliniz, bir şekilden diğerine geçiş şekliniz, zorlu anlar için gereken tepkiler, matınızı terk etme şekliniz, tüm bilgi kaynaklarını anlamak için olduğun kişi hakkında daha fazla bilgi. Ayrıca, bunlar olmak istediğiniz kişiyi şekillendirmek için fırsatlardır… Matanızın üzerinde ve dışında.

Bir asana sınıfı sona erdiğinde, bu fiziksel uygulamanın o saatinin kapatılması olabilir, ancak bu gerçekten sizinle pratiğinizi dünyanıza nasıl götürdüğünüzün başlangıcıdır. Pozdan poza fiziksel olarak hareket ederken kendiniz hakkında gözlemlediğiniz kalıplar, hayatınızda an her an hareket ettiğiniz bir çalışma.

Asana pratiğinize ve hayatınıza svadhyaya nasıl uygulanır

Svadhyaya kavramının yoganın fiziksel uygulamasına nasıl uygulanacağını göstermek için, kendi kendine çalışma lensli halka açık sınıflarda sıkça öğretilen birkaç yoga pozunda yürüriz.

Bu pozlar mutlaka sıralı bir sırayla yapılması gerekmez, bunun yerine bu örnekleri bir dahaki sefere halka açık bir sınıftayken veya kendinizi incelemek için evde pratik yaparken kullanabilirsiniz.

1. Utthita trikonasana (genişletilmiş üçgen poz)

Paspanızın üzerinde durun ve ayaklarınızı 3 ila 4 feet arayla adım atın. Bir bloğunuz varsa, başlamak için en yüksek yükseklikte sağ ayağın dışına yerleştirin. Zemine paralel olmaları için kollarınızı yana doğru kaldırın. Sol ayağınızı 15 derece içeri çevirin ve sağ ayağınızı 90 dereceye çevirin. Sol topuğunuzla sağ topukunuzu hizalayın. Ayaklarınızı yere bastırın, nefes alırken, nefes verin ve sağ elinizi bloğa götürürken uzun süre ayağa kalk. Bloğu omzunuzun hemen altına girecek şekilde ayarlayın. Omuzların üstüne el ele istifleyin, gövdenizi sola doğru açın ve gövdenin her iki tarafını bile tutun. 5 ila 10 döngü için burada nefes al.

Pozda nefes alırken, ellerinizin ve ayaklarınızın ayrıntılarını fark edin. Ayaklarınız yere güvenli bir şekilde bastırılmış hissediyor mu? Ayaklarınızın kolayca hareket edebileceğini düşünüyorsanız, ayak parmaklarınızı geniş bir şekilde yayın ve ayaklarınızın iç kemerlerini yukarı doğru çekin. Bu pozun sizin için hissetme şeklini değiştiriyor mu? Daha büyük bir amaç duygusu ile pozda mı duruyorsun?

Üst elinize bakarken parmak uçlarına bakın. Parmak uçları şikayetçi bir şekilde katlanıyorsa, parmakları keskinleştirin ve bir niyet duygusu ile ulaşmanın nasıl bir his olduğunu gözlemleyin. Bir pozda ulaşma şekliniz, bir anda enerji seviyenizin ve bağlılığınızın hissetme şeklini değiştirebilir.

Asana'daki bu küçük dikkat kaymalarını incelerken, bu tür bir ilgiyi matınızdan detaylara göre fark edebilirsiniz. Örneğin, endişeli veya sinirli hissettiğiniz günün bir anında, dikkatinizi ellerinize getirin. Duygusal bir seviyede parmakları sıkışık kılıflara ne alacağına dikkat edin.

2. Vrikasana (ağaç pozu)

Her iki ayağı yerde ve elleriniz kalçalarınızda durun. Kilonuzu sol ayağınıza kaydırın ve sağ dizinizi dışarı çıkarın ve ayağınızın tabanını sol buzağı veya iç uyluğunuza yerleştirin. Ellerini kalbinize bir araya getirin. 5 ila 10 döngü için burada nefes al.

Pozda kalırken, dikkatinizi ağacın köklerine aşağı çekin. Ayak parmaklarının genişçe yayıldığına dikkat edin. Aldığınız yüzey alanı, zeminle temas noktalarınız size istikrar sağlar.

Ellerin bir eylem duygusu ile birlikte bastırılmış mı? Avuç içi avucuya ne yapar, ciltten cilt bağlantısına benziyor?

Bakışınız nerede odaklı? Bakmak için önünüzde sabit bir şey bulun. Bir kez yaptıktan sonra, gözlerinizin iç ve dış köşelerini yumuşatın. Vizyonunuzu yumuşak ve istikrarlı tutmanın anın hissetme şeklini nasıl değiştirebileceğine dikkat edin.

Bakma şekliniz, sinir sistemi yanıtınızı doğrudan etkiler. Kendi kendine çalışma yönünü de paspasınızdan alabilirsiniz. Dikkatinizi dağıttığınız veya paspasınızı kırdığınız bir anda, gözlerinizin ne yaptığını fark et. Çoğu zaman endişeli olduğumuzda, gözlerimiz hızla hareket eder ve hatta şişer. Odağınızı sabitlerseniz ve dışarıya bakma şeklinizi yumuşatırsanız, bedeniniz ve zihniniz buna göre yanıt verecektir.

3. Utthita Parsvakonasana (genişletilmiş yan açı)

Paspanızın üzerinde durun ve ayaklarınızı 4 feet arayla adım atın. Kollarınızı yana kaldırın, avuç içlerine aşağı doğru yüzleşin. Uzun ayakta durmak, nefes almak ve sağ ayak parmaklarınızı 90 dereceye çevirin ve uyluğunuz zemine paralel olana kadar sağ dizinizi bükün. Sol ayak parmaklarını 15 derecede aç. Sağ elinizi paspasınıza sağ ayağınızın dışına veya ayağınızın dışında bir blok üzerine yerleştirin veya önkolunuzu uyluğunuza götürün ve hafifçe dinlendirin. Sol kolunuzu sol kulağınızın üzerinden gerdirin, avucunuzu aşağı bakacak şekilde çevirin. 5 ila 10 nefes döngüsü için bu şekilde nefes alın.

Yukarıdaki pozlarda olduğu gibi ellerin ve ayakların ayrıntılarından geçin. Ayaklarınız yere sabitlenirse dikkat edin. Dikkatinizi her ayak parmağının etine getirin ve ayaklarınızın kemerlerini yukarı doğru çekerken aşağı doğru bastırın. Parmak uçlarının, özellikle de üst elin çabalarına dikkat edin.

Ardından, dikkatinizi gövdenize, özellikle de yan vücudunuza getirin. Bir taraf çaba sarfinden çok daha fazla hissediyor mu? Gövde yere ulaşabilmeniz için aşağıya doğru dökülüyor mu?? Pozu, vücudun her iki tarafının da hafif ve uzun hissedecek şekilde ayarlayabileceğinizi görün. Bu bir blok eklemek veya daha yüksek bir yüksekliğe almak anlamına gelebilir.

Akşam saatlerinde pozlara bir eşitlik duygusu getirmek nasıl bir duygu yanlarının çabaları? Üst Vs için de aynısını da yapabilir misin?. Düşük vücut çabası? Bu, şeklin sizin için hissetme şeklini nasıl değiştirir? Bu, doğal olarak nefes alma ve duruşta bakış açınızı nasıl değiştirir??

Genellikle, yoga pozlarını vücudun bir kısmına yönelik olarak düşünüyoruz. Bunu yaptığımızda, her bir duruşa sakin bir his getirmek için tüm vücut çaba isteği ile temasını kaybediyoruz.

Bunu paspasınızda fark edebilirsiniz ve (sürpriz!) Hayatınıza yansıtılıp yansıtmadığını görün. Fiziksel bir uygulamada vücudumuzun bir kısmını fazla çalıştırdığımızda, paspaslarımızı o bölgede veya daha kötüsü yaralanmış hissettirebiliriz. Hayatımızın bir kısmını vergilendirdiğimizde kendimizi yanmış buluyoruz. Matınızdaki çabayı dengelemeyi öğrenmek, hayatınızın parametrelerine eşitlik getireceğinizi düşünmenize yardımcı olabilir.

4. Savasana (Corpse Pose)

İşte durgunluk çalışması çok gerçek oluyor. Hareketsiz olması istenmek sarsıcı hissedebilir. Ne zaman kendi Savasana'ya geldiğimde veya sınıfta rehberlik edersem, ilk önce herhangi bir kıpır kıpır, kaşıntı veya herhangi bir küçük hareketin yoldan çıkması gereken herhangi bir şey çıkarmaya teşvik ediyorum. Bundan sonra, sırtınıza uzanıp ayaklarınızı genişletin, ayak parmaklarınızın dışa doğru açılmasına izin verin. Durgunluğa girmeden önce, avuçlarınızın yüzü yukarı doğru vücudunuzun yanında kollarını dinlendirmeyi seviyorum. Bu şekle yerleşmek için bir dakikanızı ayırın - herhangi bir kıpır kıpır kıpır. Kurulduktan sonra, parmakların ve ayak parmaklarının herhangi bir gerginliği tamamen çözmesine izin verin. Kemiklerinizin ağır olduğunu ve altınızdaki zeminin macun veya kum gibi bir verme kalitesine sahip olduğunu hayal edin. Vücudunuz bunu tam olarak alsın.

Yogada ve hayatınızda durgunluk bulmak

Durgunluğa yerleştikten sonra, zihninizin nereye gittiğini fark et. Düşünceler yarışıyor ve devralıyor mu? Gününüzle ilerlemek için bir dürtü hissediyor musun? Bu nedenini inceleme şansın.

Düşüncelerinizi izlemenin sağlayabileceğini görün. Onların içeri girip tutuklamadan veya yargılamadan geldiklerini görün, geçmelerine izin ver. Bu modeli tekrar tekrar uygulamaya devam edin.

Paspanınızı Savasana'dan hareket ettirdiğinizde yavaşça hareket edin. Ve kendiniz hakkında sükunette yaptığınız bir gözlemi not edin. Zihninize girin, böylece noktaları paspasınızdaki hayatınızda göründüğünde bağlayabilirsiniz. Unutmayın, nefes alma ve paspasınızı hareket ettirme şekliniz, nefes alma şeklinizi şekillendirme ve hayatınızda hareket etme gücüne sahiptir.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.