Bu 74 yaşındaki Avustralyalı adam her gün hareketliliğinde nasıl çalışıyor?

Sağlıklı kalmak için takip ettiği üst düzey hareketlilik egzersizlerini ve egzersiz rutinini tartışmak için 74 yaşındaki Kantilal Chiba ile sohbet etme şansımız var.

Hareketliliğim antrenmanlarımda yaptığım her şey tarafından ele alınıyor.

Haftada beş veya altı kez çalışıyorum ve her seansa tüm vücudumun çalışan beş dakikalık bir "hayvan hareketleri" ısınmasıyla başlıyorum. GMB fitness yöntemini kullanarak öğrendiğim ayı, maymun ve kurbağa denen hareketler yapacağım. Fitness üzerine felsefeleri benim için mükemmel bir uyum-fonksiyonel harekete odaklanıyorlar ve tüm egzersiz videolarını çevrimiçi olarak izleyebilirsiniz.

Hayvan hareketleri, vücudumun ısınmasını ve tüm eklemlerimin egzersiz için hazırlanmasını ve aynı zamanda zihinsel olarak hazırlanmamı sağlar. Böyle çalışmak için gerçekten güç, esnekliğe ve kontrole ihtiyacınız var. Egzersizlerimi beceri tabanlı hale getiriyorum, böylece her antrenman yaptığımda seçilen becerilerde öğrenebilir ve yetkin olabilirim. Bunun avantajı, hedefinizin spesifik olmasıdır, bu da sizi hem zihinsel hem de fiziksel olarak tam olarak meşgul eder.

Geçen yılın sonunda her gün jimnastik halkaları üzerinde çalışıyordum. Ama çevikliğimi ve hareketimi çok uzun süredir ihmal ettiğimi hissettim, bu yüzden şimdi dinlenme günlerimde çarklar, rulolar, atlama çömelme ve serbest hareket üzerinde çalışıyorum. Bu rutin bana daha iyi bir denge verdi. Şu anda, Pazartesi, Çarşamba ve Cuma günleri GMB Fitness "Rings Two" programı üzerinde çalışıyorum, bu da saf bir jimnastik yüzük egzersizi. Sonunda akış olacak çeşitli becerileri öğretirken, bir beceriden diğerine geçiş yapmak için çok odaklanmıştır.

Her seanstan sonra bir dizi esneme ile bitiriyorum. Ya da yeterince enerjik hissediyorsam, temelde gerçekten dengeli bir egzersiz seti olan beş Tibet ayinini yaparım.

Yaptığım şeyi yapıyorum çünkü sağlığım ve refahımdan hoşlanıyorum. Avustralya'da güzel bir halka açık parkta, kendi başıma, herhangi bir baskı olmadan antrenman yapıyorum. İhtiyaç duyarsam 90 saniyeye kadar dinlenme molaları alacağım. Hareketlilik anlayışım, vücudunuzu kontrol ile hareket ettirme yeteneğidir, ki bu da mükemmel olduğumu hissediyorum. Bu yaşta nasıl hissetmemiz gerektiğinden emin değilim, ama torunuma trambolin veya yerde veya havuzda katılmaktan çekinmiyorum. Her zaman oynuyoruz.

11 Mart 2020'de Rachel Lapidos'a söylendiği gibi

Çok yönlü bir üst düzey egzersiz rutini uygulama hakkında ipuçları için, eğitmenlerden aşağıdaki kuralları okuyun. Ayrıca, 80 yaşındaki bir atletizm yıldızı Kathy Bergen hakkında bilgi edinin pay kayıt.