Bağırsak sağlığınızı nasıl artırabilirsiniz (probiyotik gerekmez)

Geleneksel bilgelik, dokunaklı bir bağırsakla uğraşıyorsanız, probiyotik almaya ve daha fazla yoğurt ve lahana yemiş olmanız gerektiğini söylüyor. Ancak İngiliz beslenme uzmanı Jeannette Hyde bu tür bir tavsiyeyi duyduğunda, onu saçmalıyor.

“Bağırsak problemleri olan birine sadece bir ton prebiyotik ve probiyotik yiyecek atarsanız, işleri daha da kötüleştirebilirsiniz” diyor. “Bilim adamlarının 'mercimekler prebiyotiktir-bağırsaktaki iyi bakterileri besledikleri ve herkes bunların bir sürünü yemeli.Bu mutlak son bağırsak problemleri olan biriyle yapacağım şey. Günlerce tuvalette olabilirler."

Rekoru doğrudan ayarlamak için Hyde yazdı Bağırsak makyajı, Sindirim sistemindeki bakterileri minimal sefaletle yeniden dengelemek için dört haftalık, sistematik bir plan. İçindeki tüm hack'lerin tümü bilim tarafından desteklenir, ancak Hyde'ın yıllarca süren klinik uygulamalarına dayanarak laboratuvar dışında çalıştığı kanıtlanmış bir şekilde düzenlenmiştir.

Bir karın ayarından yararlanabilecek sadece bariz karın şikayetleri olanlar değil, beslenme uzmanı ısrar ediyor. Bağırsakların, döküntülerden ve kırılmalardan depresyon ve kaygı, kilo alımı ve zayıf bağışıklığa kadar her türlü sağlık endişesinde rol oynadığını söylüyor. Müşterilerinin birçoğu, bir aylık tavsiyesini takip ettikten sonra, bağırsağınıza verdiğini düşündükten sonra bu semptomlardan da kurtuldu Güzel kadın an, elmas yerine sebzelerde de olsa.

Bir bağırsak makyajı sırasında ne bekleyeceğinizi öğrenmek için okumaya devam edin.

Hazırlık Haftası: Çekilmeye dikkat edin

Tam mikrobiyom onarım moduna dalmadan önce, beslenme uzmanı en büyük bağırsak suçlularından üçünü kapatmak için bir hafta almanızı önerir: şeker, kafein ve alkol. (Endişelenme, sonsuza dek olması gerekmiyor.)

Müşterilerine, soğuk hindi olmak yerine sıfıra düşene kadar her gün biraz kesmesini söyler. Hoş olmayacak, uyarıyor, ama planın başarısı için çok önemli.

“Özellikle şeker ve kafeini keserken, gerçekten yorgun, kötü bir ruh hali içinde olabilir veya baş ağrısınız olabilir” diyor. "Kesinlikle bazı erken geceler olmayı, çok su içmeyi ve semptomlarınızı hafifletmek için her öğünde çok fazla protein almayı planlayın.”Bunun aynı zamanda sabahları bitkisel çay veya bir sonraki kız geceniz için mocktails gibi daha sağlıklı alternatifleri keşfetmeye başlamak için iyi bir zaman olduğunu söylüyor. (Ayın geri kalanında bunlara güveneceksiniz, bu yüzden gerçekten sevdiklerinizi bulun.)

Haftalar 1-2: ayar dönemi

Hyde'nin plan taneleri, baklagiller ve süt ürünlerinin ilk yarısında buzdolabınızı daha da düzene koymaya hazırlanın.

“Bu biraz paleo-esque, çünkü sizi her öğün ve birçok ilginç yolla pişiren bir ton sebze ile dolduracak proteine ​​sahipsiniz” diyor beslenme uzmanı. (Çok çeşitli bağırsak bakterileri oluşturmaya yardımcı olmak için her hafta 20-30 farklı sebze yemenizi önerir.)

Şimdiye kadar, kahve ve şeker istekleriniz azalıyor olmalı, ancak Hyde henüz tamamen açık olmadığınızı söylüyor. (Üzgünüm.) “İlk birkaç gün en zor olacak” diyor. "Dışkı hareketleri şu ya da bu şekilde tamamen gider."Kabız veya şişkinseniz, çok su içtiğinizden emin olun ve sabah smoothie'nize chia veya keten tohumları koyduğunuzdan emin olun. Ve eğer tam tersi bir sorunla uğraşıyorsanız, fındık ve tohumları kesmenizi önerir.

“Bütün manzara değişiyor ve çoğu zaman büyük bir değişiklik olduğunda, bağırsak biraz karışık olabilir” diye açıklıyor. "Sadece devam edersen, genellikle geçer.”Ve ikinci haftaya kadar uzman, çoğu insanın iyi hissettiğine ve sağlıklı uyuduğuna yemin ediyor.

Haftalar 3-4: Işığı görmek

Programın yarısında, Hyde müşterilerinin probiyotik ve prebiyotik gıdaları yeniden üretmesini sağladı, ayrıca bağırsak dostu süt formlarını çok seçti: tereyağı, fermente kefir ve roquefort peyniri.

Süt ürünlerine gizli bir hassasiyetiniz varsa, Gerçekten şimdi açık. “Birçok insan süt ürünlerinin onlar için olmadığını keşfediyor” diyor. "Kronik gevşek dışkı, şişkinlik veya cilt koşullarının tekrar parladığını fark edebilirsiniz.”Durum buysa, peynir ve dondurmayı yasaklı listenize geri koyun ve bunun yerine mikrobiyomunuzu besleyen liflere ve fermente yiyeceklere odaklanın.

Ve eğer vücudunuz süt ürünlerinin geri dönüşünü istiyorsa? Muhtemelen bağırsak makyajınızın en yüksek noktasına vuruyorsunuz. Hyde, çoğu insanın bir enerji hamlesi, ölçekte daha küçük sayılar ve neredeyse hiç sindirim sıkıntısı fark ettiği zaman olduğunu söylüyor.

Makyajdan Sonra: Bakım Modu

Atlamak için son bir engel var: tahılları ve baklagillerin geri dönüşe geri getirilmesi (ve isterseniz az miktarda kafein, alkol ve şeker). Yine Hyde, eski sağlık sorunlarınızın bazılarının sizi rahatsız etmek için geri döndüğünü fark edebileceğinizi söylüyor, bu yüzden semptomlarınızı belirli bir diyet suçlusu ile bağlamaya yardımcı olmak için bir gıda günlüğü tutmanızı önerir.

“Herkesi daha uzun vadede yapmaya teşvik ettiğim şey, birçok bitki, kaliteli balık ve et, fındık, tohum ve fermente yiyeceklerle çeşitli bir diyete girmektir” diyor. "Temelde Akdeniz diyetine geçiyorsunuz."Ve bağırsağın gelecekte tekrar hareket etmeye başlarsa? Şimdi tam olarak nasıl ayarlayacağınızı biliyorsun.

Bağırsaklarınızın neden patlamadan çıktığını hala belirleyemiyorsanız, doğum kontrol hapınız, FODMAP hassasiyetiniz veya çok etkili olmayan bir probiyotik olabilir.