2 psikologa göre ne olursa olsun nasıl sakinleştirilir

3. Bir dergiyi aç ve kelimelerin sizden akmasına izin ver

Şeker katlamayalım: Kalemi kağıda koymak genellikle aynaya iyi, sert bir bakış gibi geliyor. Sayfaları doldururken irade Daha iyi hissetmeye başla. Silvershein, "Endişe ve stres gazetesi anlarında önemli" diyor. "Günlük tutma, bireylerin düşüncelerini tam olarak tamamlamalarını ve zihinlerinden çıkmalarına izin vermelerini sağlar. Bir düşüncemiz olduğunda ve bir çıkış stratejisi olmadan sürekli olarak yansıttığımızda ve ruminasyon yaptığımızda, endişemiz sadece büyüyor."

GERÇEKTEN "yanlış" bir yolu yok, bu yüzden bir istem bulun (burada sizin için bir grup var) ve çok fazla düşünmenize izin vermeyin.

4. Meditasyon veya pratik yapmak Tümü Yoga

"Meditasyon bir nedenden dolayı bir klasik" diyor Dr. Daramus, "ve meditasyon uygulamalarının çoğu şu anda ücretsiz tekliflerini artırıyor. Sakin ve Headspace her iki seçenektir."Hareketli meditasyonun daha fazla tarzınızsa, rahatlatıcı, isteğe bağlı bir yoga sınıfını ve aşağı köpekleri funktan dışarı çıkar.

İşte denemek için hızlı bir akış:

5. Egzersiz yapmak için zaman ayırın

"Taşınmak. Koşmak. Tırmanmak. Koridorda veya merdivenlerden yukarı ve aşağı sprintler yapın "diyor Dr. Daramus. Vücudunuzun egzersiz yaparken ürettiği mutluluk hormonları, hayatın ne kadar tatlı olabileceğini hatırlatacak ve sizi sakinleştirecek.

6. Korkularınızı üç bölümlük bir sistemde düşünün

Silvershein hastaları ofisine korku dolu olduğunda, hepsinden aynı egzersizi tamamlamasını ister. "Müşterilerin korkularını üç bölümlük bir sistemde düşünmelerini sağlıyor: en kötü senaryo, en iyi senaryo ve en önemlisi-en olası senaryo" diyor. "Endişeleri bu şekilde izlemeye başladığımızda, gerçekte ne olduğunu görmemizi sağlar ve aynı zamanda gelecekte ne olacağını daha iyi bilgilendirmek için önceki deneyimlere tekrar bakmamıza izin verir. Hayatın engellerini aşmakta ne kadar esnek olduğumuzu bize gösteriyor."

7. Tüm dikkatinizi iddia eden bir etkinlik yapın

"Zihninizin öfke veya endişe için yer olmaması için tüm konsantrasyonunuzu kapsayan her şey daha sakin hissetmenize yardımcı olacaktır" diyor Dr. Daramus. Bu bir origami vinç yapmak anlamına gelirse, serin. Bir somun ekmek pişirmeyi daha iyi hissederseniz, bu da işe yarar!

8. "Kazanma" veya "kaybetme" açısından bir şeyler düşünmemeye çalışın

İşler umduğumuz gibi gitmediğinde, zihnimiz klasik "Ben bir kaybedenim!"zihniyet. Bunun olduğunu gördüğünüzde, fark et ve doğru. "Bir çatışmada, kazanma veya zihniyetten kurtulun ve herkesin ihtiyaç duyduklarından yeterince sahip olabileceği bir yol arayın," diyor Dr. Daramus. "Kendi hakkınızı kontrol edin çünkü savunmak muhtemelen sizi strese sokuyor. İhtiyacınız olanı yeterince vermeyen bir çözümü kabul etmeyi reddedin."

9. En sevdiğiniz çalma listesinde Shuffle'a basın

İhtiyacın yok. Kontrolden çıktığınızda rahatlamanıza yardımcı olacak şelale doğa film müziğini dinleyin. Aksine, dr. Daramus, mevcut büyük ruh halinize uygun müzik seçmeniz gerektiğini söylüyor. "Müzik beyni değiştirir. Yatıştırıcı müzik harika, ama çalıştığınızda rahatsız edici olabilir. Mevcut enerjinize uygun bir şarkı çalmayı deneyin, sonra biraz daha sakin vb. Mevcut enerjinize saygı duyuyor ve hala daha iyi bir yere taşıyor "diyor.

Bağlı kalmak Bu yüzden Şu anda önemli olan önemli. Ve arkadaşlarınızla geri dönmenin eğlenceli uzak yollarını arıyorsanız, birkaç oyunla başlayın.